訓練柔韌性的目的是為了提高肌肉、肌腱、韌帶等組織的伸展性，增加軀幹與四肢的活動範圍。這也是為什麼學舞蹈孩子必須要練好基本功的原因？
學舞蹈的孩子在初壓腿的時候，經常會存在以下問題：低頭、彎腰，急於用頭碰腳，胸部和腿之間出現一個大空兒，還有的站不穩，像要後倒似的，甚至出現腿部韌帶受傷。
那麼，腿的柔軟度自己可以怎麼練？需要注意什麼？
1、注意活動身體
軟度無論練習哪個地方，首先都是要注意好全身活動、提前熱身，還有做動作千萬不要勉強，注意循序漸進，不要受傷！
練習前，可做一些腰、胯、膝、踝關節、腿部肌肉的準備活動。
熱身準備，先開跨：
坐在地上，雙腿彎曲，2隻腳的腳心對腳心的姿勢，上半身往下平壓。這個動作多練，有助開跨，在練的時候，你自己會感覺的到的～
2、注意練習的最佳時間
壓腿最佳時間—洗完澡後：
因為肌肉、韌帶的伸展性與肌肉的溫度有關，剛洗完澡肌肉的溫度較高，降低肌肉內部的粘滯性，有利於腿的柔韌性練習。
練習時間主要是針對軟度實在不好的同學！有一定基礎的孩子自己安排練習時間即可！
3、注意規範動作，一步步來
在壓腿的幾種方法裡，正壓腿是基礎，也是練習者感到吃力的方法。軟度很差的同學要注意：
（1）初練時，不宜做強度很大的練習。把腿放在與腰同高的物體上，髖部後坐，臀部要平，支撐腿與地面垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上並有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線。腳尖回勾有利於拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長軀幹，特別是脊椎。一條腿壓幾分鐘後再換另一腿。幾天之後，腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時，可進行下一步。
（2）被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖使身體儘量向前俯壓，以增強膝關節後窩肌的伸展性。
（3）雙手按被壓腿膝部，髖部後坐，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿，此步成後，可進行下一步練習
（4）雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。此步成後，可進行下一步練習
（5）被壓腿與支撐腿挺直，雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著以額頭碰腳尖。此步成後，可進行下一步練習
（6）雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著用嘴觸腳尖。此步完成後，進行下一步
（7）雙手搬住腳掌，依上法，用下顎碰腳尖。此步成後，說明正壓腿已成。只有這樣一步一步地練習，使軀幹與腿部形成一一對應，如腹部與大腿、胸與膝、頭與腳尖依次對應接觸，才可避免軀幹與腿之間出現的空兒
4、注意先拉後壓，由近及遠
初練壓腿，因其腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉長，不僅徒勞無功，還會使韌帶受傷。
因此初練時，應先拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎，然後施以振壓 ，振壓也要一下一下地進行，不可急於求成。
壓腿時還要注意軀幹與腿部的接觸是由近及遠的，軀幹與腿相應部位的接觸順序是：
軀幹：腹部—胸部—頭部
腿部：大腿—膝蓋—腳尖
注意：不要一開始就毫無顧忌地用頭硬碰腳尖。
5、注意由輕到重，由低到高
壓腿時，身體對腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。
初練時，用力要輕，當練習一段時間後可逐漸加重壓力；如果一開始就施以重力，也許能堅持一二天，恐怕第三四天連走路也難了。
腿放的高度應由低到高，首先可以將腿放至與腰同高，壓到下頜碰到腳尖時，可把腿放在與胸同高的物體上，再練至下頜下碰到腳尖時，可把腿放在與肩同高的物體上，直至把腳放在與頭高的物體上。
6、注意持之以恆
進行腿部柔韌性練習，的確枯燥乏味，尤其是練到一定程度，還會有腿、髖部酸痛的感覺，這是練習者出現的類似長跑運動員一樣的「疲勞期」，此時最重要的是自己要有堅強的意志，有苦恆之心，不可停歇。
因腿功柔韌素質與腿功其它素質比較起來，容易發展，也容易消退。
如果軟度很差的話，建議每天每條腿耗腿時間在15分鐘以上，踢腿數量在每腿200腿以上。
溫馨提示：如果孩子是備考舞蹈專業院校，最好在專業舞蹈老師的指導下進行訓練；因為考試時，不止是要看軟度是否打開，更重要的是動作的規範性~~