2020年標準體重計算公式,也許你並不胖,別傻傻地減肥了

2020-12-21 全球健身號

原創內容,擅自搬運者必究!

減肥,你還在看體重嗎?或許你真的不胖,別再傻傻地減肥了!

現實生活中,我們可以看到很多女生都是對自己的體重要求不可以超過3位數,一旦超過就要開始減肥了。

大多數人看來,體重過百就是肥胖的象徵,但是這些人從來都沒有去真正地了解過自己的體重和身高的比例是不是符合標準,因為身高不同,體重自然會有高有低。

減肥,如果把減重當作對象,那麼你減掉的很大可能是你身體上的水分,無機鹽,肌肉以及營養物質,卻沒有減掉身上的脂肪。因為脂肪是需要通過正確的方法燃燒代謝掉的,體重不能夠成為我們減肥的標準的。

我們來看看最新的2020年標準體重的計算公式,可以看看你的體重是不是符合標準!

男:標準體重公式 (kg)= (身高cm-80)×70%

:標準體重公式 (kg)= (身高cm-70)×60%

超重%=(實際體重-標準體重)/(標準體重)×100%

如果我們的超重的百分比越高,說明我們的是肥胖的身材,而且如果是超重到肥胖了,那麼你就會有肥胖引發疾病的風險了。

一般來講,超重的百分比只要保持在(±10%)以內,其實都是屬於標準的體重範圍,而且當你的體重超重10%,那麼你就應該減肥了。

這條公式雖然是標準的體重公式,但是並不是適合所有人的。因為健身的人肌肉含量多,體重也比較大,肌肉發達的人並不適用於這條公式。

脂肪過多或者是肌肉過多,體重都是會比較重的。但是,肌肉多的人不需要擔心體重超重,他們的身材會比較緊緻,並不會臃腫。

而脂肪過高的人,也就是意味著你的體脂率是超標的,體重超重,你就該減肥了。反觀有的人身材緊緻、肌肉結實,體重超重,但是他的身材是讓人羨慕的,因為肌肉含量多,但是身材顯瘦好看,這種才是我們需要去追求的。

所以,減肥期間我們要明確的就是減脂,降低體脂率,提高肌肉含量,才能讓我們能夠擁有好看的的身材。我們可以來看看同一個人健身減肥增肌前後的不同:

那麼,如何才能夠科學地降低體脂率,讓我們擁有好看的肌肉身材呢?

第一步、控制高熱量的攝入

戒掉一切高熱量的食物,高糖分的食物以及油脂高的食物,這些食物雖然好吃但是真的不能吃,因為這些食物只會讓你的身材繼續發胖。不是你吃得多吃得少的問題,很多高熱量的東西你只是吃幾口,都會讓你感覺到熱量爆表了。

堅持控制自己的熱量攝入,從源頭上來減少熱量的輸入,這樣才能夠最大程度地減少熱量轉化為脂肪。

第二步、每周3次左右的有氧運動

如果你的體脂率是比較高的,只有通過有氧運動來讓自己的體脂率下降,燃脂減脂,才能夠讓你的身材瘦下來。

不要相信網上那些躺著就能夠瘦下來的文章,如果身體的代謝沒有提高,無論如何你都是瘦不下來的,躺著就能瘦的話,那你怎麼不直接升仙呢?

每周至少要有3次以上的有氧運動,來加大身體熱量的輸出,才能夠減掉身體內多餘的脂肪。

第三步、堅持做力量訓練

減肥期間,力量訓練的地位真的非常重要,不要去害怕做力量訓練,能夠讓你瘦下來之外,還能夠幫你塑形增肌,讓你擁有好看的肌肉身材,讓你一直保持著精力和體力。

如果你苦於沒有條件去健身房,那麼在家你也可以每天完成100個伏地挺身或者100個深蹲,都是非常好的自重訓練動作哦。

拓展閱讀:

每天40分鐘跑步,堅持一段時間後,你會感受這幾個好處

害怕體重超百?力量訓練的女孩,體重三位數,身材曲線卻很完美

#百裡挑一#

相關焦點

  • 2020年最新體重標準表計算公式,先別急著減肥,或許你根本就不胖
    當今社會,很多女孩對自己的要求是體重不足100,一旦超過三位數就開始減肥。在她們眼裡,100斤以上是肥胖的象徵,只有兩位數才是標準身材。但事實上,她們並沒有認真了解體重和身高的比例是否達到標準,他們盲目地認為超過100就是超重。因為每個人的身高不同,所達到的「體重」值也不同。
  • 2020年女性152-176cm標準體重對照表,計算一下,可能你並不胖
    導語:我們現在的審美是一個以瘦為美的時代,大多數女孩子都覺得體重不過百,才能被加入瘦子的行列吧。但是到底我們的體重處在哪一個標準範圍內才能被算是比較健康的呢?當我們的體重值維持在一個標準範圍之內,就算是比較健康的,保持體重穩定才是健康,反而忽胖忽瘦會直接影響到我們的身體健康,而且我們只需要日常生活中將自己的體重值合理控制在標準範圍之內,就根本沒有必要盲目地跟風追求瘦了,健康才是第一位的。
  • 2020年女性152-176cm標準體重對照表,計算一下,可能你並不胖
    導語:我們現在的審美是一個以瘦為美的時代,大多數女孩子都覺得體重不過百,才能被加入瘦子的行列吧。但是到底我們的體重處在哪一個標準範圍內才能被算是比較健康的呢?當我們的體重值維持在一個標準範圍之內,就算是比較健康的,保持體重穩定才是健康,反而忽胖忽瘦會直接影響到我們的身體健康,而且我們只需要日常生活中將自己的體重值合理控制在標準範圍之內,就根本沒有必要盲目地跟風追求瘦了,健康才是第一位的。
  • 你真的胖嗎?2020「標準體重公式」告訴你標準答案
    導語:在這個以瘦為美的社會,許多女性都一味地追求更瘦的身材。不過在減肥這條路上有許多女性,只追求體重的突破,但是體重並不能決定你的身材好與壞,畢竟身體中的內臟,骨骼,水分以及肌肉都能夠影響體重,而且體重偏輕的時候,也並不一定代表你的脂肪減少了,真正決定你胖瘦的是體脂率。
  • 你真的胖嗎?2020「標準體重公式」告訴你答案
    導語:現在是一個以瘦為美的社會,這也導致許多女性盲目的追求更瘦的身材,追求體重上的突破。其實體重也並不能代表身體的肥瘦程度,畢竟肌肉,骨骼,內臟,水分都可以影響體重。而且體重變輕,也並不意味著你身上的脂肪一定減少了。所以判斷胖瘦,體脂率才是關鍵。
  • 身高158的女性,體重多少算標準?計算公式算一算,你可能並不胖
    在消息獲得比較多的時候,也會產生比較,在美這方面也有了新的標準。現代的大多數人都會追求苗條身材,形體上會看上去更美,更讓人舒服。許多胖一點的人,就會去減肥。特別是女性,會更加注重自己的體重,到底是胖還是瘦,其實大多數女性都是盲目減肥,並不知道體重的標準是多少,可能並不胖就去減肥,並不是好事情。有身高在158的女性網友,就提出體重多少算標準?
  • 女性152cm-176cm標準體重對比圖,不妨計算一下,也許你並不胖
    現在的社會是一個以瘦為美的時代了,有很多的女子都認為體重不超過100斤就能夠進入瘦的行列當中,但是我們的體重到底是在哪一個標準範圍內才算是一個比較健康的。其實大家的體重只要維持在一個標準範圍之內,就算是比較健康的上下了漂浮不定的體重,反而會影響到我們的身體健康。
  • 160cm的女性,體重多少才算標準?公式告訴你,一算就知胖不胖
    為了能夠重拾自己的自信,穿上漂亮的衣服,就有很多女性開始減肥。減肥也成為現在熱潮,有的女性明明不算胖,也開始加入減肥行列中,只是盲目的跟隨。女性想要知道自己的體重是不是正常,有公式可以算出來,胖不胖一算便知。女性的身高正常都在160左右,我們就可以參照160來進行計算,在此身高的女性,就不妨對照著看看,或許你並不胖。
  • 女生身高150-168,標準體重公布,也許你「達標」了,無需減肥
    導語:女性三大哲學問題:胖了麼,胖多少,如何不胖有沒有標準?我們女人也太難了吧!不僅要長得好看,身材也要好,不過試問,哪個女人不想瘦成一道閃電呢?今天我們就來看一個表格對照一下到底有沒有超標,你有勇氣看嗎?
  • 女性身高165左右,體重多少合適?標準計算公式給你,算完就知曉
    通常愛美的女性家裡必備的就是體重秤,每天早中晚各稱一次體重,不管胖還是瘦都在通過各種各樣的方法來減輕體重,好多商家針對這種女性的心理,生產出各種各樣的減肥神器。但一個人的體重到底是輕還是重是怎樣來判斷的呢?難道僅僅靠自己理想的體重來辨別胖瘦的嗎?
  • 2020年女性152-176cm標準體重對照表,計算一下,或許你不用減肥
    導語:在這個「以瘦為美」的時代,越來越多的女孩,希望自己擁有苗條的身材,嘗試各種各樣的辦法進行減肥。但是有的人減肥以後,讓人看上去卻沒有美感,那麼減肥到什麼程度才算標準身材呢?處在減肥期的女孩,每天最關注的就是自己的體重,一天甚至要稱幾次。但是你會發現,即使是兩個體重一樣的人,但是他給人的感覺卻不一樣。有的人會看起來更胖一些, 甚至身上有很多贅肉的感覺。雖然人的身材跟體重有關,但是並不完全取決於體重。一個人身材是否標準是通過身高和體重來綜合衡量的。
  • 男性170-185cm,標準體重是多少?若符合這個數值,或許你並不胖
    若符合這個數值,或許你並不胖亞洲計算法:有相關的研究發現,我們人頭身高和體重都是存在一定比例的,所以說也會存在一定的標準,而這個標準體重的計算方法也是有一套公式的:標準體重=(身高-100)×0.9,也就是說,如果男性朋友的身高大約在1米72左右,那麼標準身材就是64.8千克,所以說在我們的日常生活當中,如果男性朋友的身高處於
  • 男性152-188cm標準體重對照表找到了,可能你並不胖,不用減肥
    其實男人的身高不同,體重標準也是不一樣的。標準體重=身高-105,根據這個公式計算的體重就是男人的標準體重,而如果這個數值在上下10%浮動的話,也屬於正常的。但是如果體重超過標準體重10%的話,可能就需要減肥了。所以對於身高不同的男性而言,在平時可以先計算自己的標準體重,如果超標的話再進行減肥。
  • 成年人的標準體重是多少幾個小公式教你如何計算標準體重
    一、世界肥胖標準目前全世界都使用體重指數(BMI)來衡量一個人胖或不胖。計算的方法是:BMI=體重(公斤)除以身高(米)平方。世界隆重組織擬定的世界標準是,BMI在18.5-24.9時屬正常範圍,BMI大於25為超重,MBI大於30為肥胖。
  • 你到底胖不胖?體脂率的計算公式
    你到底胖不胖?不少男同胞也都紛紛加入了減肥的浪潮。可你有沒有想過,關於胖或是不胖,應該怎樣測定呢?首先需要明確的一點是,不是單單依靠體重表上的讀數就能測定的——時常健身的、65公斤的你,一定會比沒有運動習慣,63公斤的你顯得苗條不少。人們口中說的「穿衣顯瘦,脫衣有肉」就是這個道理。而具體的測定方法,這裡介紹以下三種。諸位看官可以自行選用,以了解自己的胖瘦情況。
  • 成年人的標準體重是多少幾個小公式教你如何計算標準體重
    一、世界肥胖標準目前全世界都使用體重指數(BMI)來衡量一個人胖或不胖。計算的方法是:BMI=體重(公斤)除以身高(米)平方。世界隆重組織擬定的世界標準是,BMI在18.5-24.9時屬正常範圍,BMI大於25為超重,MBI大於30為肥胖。
  • 你的理想體重是多少?其實可以算出來,教你簡單計算公式
    即使身材已經十分棒,還是會繼續減肥,而有些微胖的菇涼們為了減肥,節食、鍛鍊,為了變瘦什麼都幹,其實大可不必這樣,只有適合自己的才是最好的,美並不是一味地瘦,並且有些人為了瘦而失去健康,這就實在不值當了。減肥,可不能盲目,到了理想體重就及時止步吧,既擁有標準身材又擁有健康身體,這才是最完美的狀態,那麼怎樣才是理想體重呢?
  • 你離完美身材有多遠,三步計算身材公式,看看你需不需要減肥
    一是因為標準體重是衡量你的脂肪是否超標或是否營養不良的標準之一。凡是不能太過也不能太缺,了解自己的標準體重可以對自己的大概營養數據有個把握。 二是減肥前需要算出自己的標準體重,才能計劃出自己的合理減肥目標。比如你只超重了5斤,卻偏要減15斤,那是不合理的,而且多出來的10斤也會比前5斤難減很多。
  • 你的理想體重是多少?其實可以算出來,教你簡單計算公式
    即使身材已經十分棒,還是會繼續減肥,而有些微胖的菇涼們為了減肥,節食、鍛鍊,為了變瘦什麼都幹,其實大可不必這樣,只有適合自己的才是最好的,美並不是一味地瘦,並且有些人為了瘦而失去健康,這就實在不值當了。減肥,可不能盲目,到了理想體重就及時止步吧,既擁有標準身材又擁有健康身體,這才是最完美的狀態,那麼怎樣才是理想體重呢?
  • 女性152-175cm標準體重表公布,對照一下,或許你不胖,不用減肥
    當然過胖對健康有影響,會影響外觀過壽的話也是會對健康以及外觀造成相對應的影響的,所以體重要控制在合理的範圍內,不能為了追求極致而出現過度瘦的情況,當然每個人的身高不同,體重也處於不同的範圍內。不管男性女性都有標準體重計算公式,只要在這個公式內說明體重就是正常的,不管是外形還是身體素質,整體來說都相當完美,而在標準體重波動上下10%也屬於範圍內,但如果波動超出20%及以上,就說明是過於肥胖或者太瘦了,需要及時進行調整。