導語：在這個以瘦為美的社會，許多女性都一味地追求更瘦的身材。不過在減肥這條路上有許多女性，只追求體重的突破，但是體重並不能決定你的身材好與壞，畢竟身體中的內臟，骨骼，水分以及肌肉都能夠影響體重，而且體重偏輕的時候，也並不一定代表你的脂肪減少了，真正決定你胖瘦的是體脂率。
你是真的胖嗎？2020標準體重公式，告訴你標準答案：
男生標準體重公式 （kg）= (身高cm－80)×70﹪
女生標準體重公式 （kg）= (身高cm－70)×60﹪
超重%=（實際體重－標準體重）/（標準體重）×100%
身材是否屬於肥胖，可以通過以上的公式進行計算，計算出的數值，與自己的體重上下浮動不超過10%，還算是正常的體重。如果自己的體重與標準體重上下浮動超過20%則屬於肥胖了，就要及時採取措施進行減肥了。
不過以上這套公式只能應用於普通人，對於健美選手和肌肉發達的人來說並不適用，因為他們的體重比較大，但是肌肉含量卻很高。正常成年女性的體脂率保持在25%~28%，男性的體脂率是15%~18%，體脂率超過正常數值的20%就算肥胖了。
01三種方法，科學降低體脂率
1、製造熱量缺口
想要科學地控制飲食達到減脂的目的，就要做好飲食上的均衡，每天保證攝入足夠的蛋白質和膳食纖維，優質脂肪也必不可少，還要知道一定的熱量缺口，但是不能節食。需要保證熱量攝入不低於1300打卡，才能夠滿足每天的熱量需求，製造300~500大卡的熱量缺口，足以讓你瘦下來了。
2、足量飲水
日常生活當中多喝水是一個好習慣，而且也是一種最不費力的輔助減脂小妙招了。多喝水可以促進血液循環，稀釋血液濃度，提高代謝，及時補充身體所需的水分。在喝完水後的30分鐘，體內代謝將達到高峰，所以想要減肥的人要保證每天最少飲用8杯水。
3、嘗試減脂界的王者——普拉提運動
想要科學健康的快速瘦身運動在所難免，如果單純地依靠飲食，很難在短時間內達到瘦身效果。如果能夠每天保持適量的運動，可以加快你的代謝速度，消耗更多的熱量。但是大部分人都在工作和家庭之間輾轉，並沒有時間運動，而普拉提運動每天只需抽出15分鐘的時間即可，重要的是它容易堅持，動作也很簡單，燃脂效果好。
話不多說，趕緊學起來吧！
02三個動作，幫你打造完美身材
動作一、站姿提拉
手臂上肉肉多的可以多做這個運動，而且動作也是相當的簡單。在做的時候勻速拉伸，不要過快，深呼吸讓身體放鬆。每天做4組，一組25次，不僅可以讓手臂更瘦，對於肩部曲線也有改善。
動作二、卷腹拉伸
腹部最易長肉肉，卷腹拉伸就是專門針對腰腹贅肉的。在做的時候儘量上身要緊貼地面，不要移動。利用腰腹的力量來進行抬腿，抬至與地面呈90度為佳。每天堅持做4組，一組20次。不僅可以讓你瘦出小蠻腰，而且還能讓你的臀部更翹。
動作三、複合拉伸
這個動作對於全身塑形燃脂都有效果，而且動作相對比較難，強度大一些。在做的時候也是要保持勻速，利用拉力器來進行身體的拉伸。這個動作一天做4組，一組15次。想要增強效果的，可以多加兩組。
這三個普拉提動作能夠高效燃脂，而這做運動使用到的工具拉力器，也是一個居家減肥小幫手，它採用了4款橡膠管的設計，而且高密度的NBR材質也是它的拉力和回彈力特別大，足以幫你鍛鍊到全身，調動起全身的肌肉群體，有了它的幫助，這組動作也變得更容易完成。
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結語：在決定減肥之前，一定要對自己身體做一個了解，如果自己是標準體重，那麼完全沒有減肥的必要，如果屬於肥胖就要及時減肥了，畢竟肥胖帶給身體的遠遠沒有外觀難看這麼簡單，也會有健康方面的隱患。