導語：大家好，今天我給大家帶來的是三項可以緩解負能量的拉伸運動。每個人都會遇到心情不好的時候，當我們心情不好了，可以通過適當的拉伸性運動幫助自己消除負能量，學會幾項拉伸動作可以讓我們在負面情緒的圍攻下迅速舒緩自己的身心，最後獲得好心情。接下來就讓我們學習一下這三項運動，看看應該如何進行吧。
01貓式伸展
（一）進行的方式方法
我們在進行此運動時，需要採取四肢著地的跪姿。我們需要端正跪好，手臂與大腿需與地面進行垂直，背部和腰腹部與地面平行，整個人放鬆。我們需要慢慢地拱起自己的後背，直到背部達到最高點，保持數秒鐘，再緩緩的恢復原狀。當我們恢復原狀後，需要慢慢地壓下自己的核心，感受到腹部的收縮，直到背部呈現凹陷的形狀，再緩緩地起始的姿勢。建議進行3組，每組進行12個。
（二）鍛鍊時的要點
我們在進行這項運動的時候，主要是感受軀幹的發力。除此之外，我們在呼吸時需採取腹式呼吸法，一定要感受到氣流達到肺腑，讓我們進行深度呼吸。
02駱駝式
（一）進行的方式方法
我們在進行此運動時，要採取跪立的姿勢。我們需要保證雙膝和肩同寬，叉住自己的腰部，護住腰部關節慢慢地把上肢往後送，讓我們的上肢往後延伸。我們需要用雙手抓住自己的腳後跟，整個人呈現出一個不規則的閉環狀。我們需要放鬆自己的肩膀部位，讓頭部向後仰。我們需要保持這個姿勢數秒鐘。建議進行4組，每組進行10個。
（二）鍛鍊時的要點
我們在進行此運動時，一定要保護好自己的腰關節，這個動作對於腰部的柔韌性具有很大的要求，如果你的關節不夠柔軟，可能會拉傷到自己的。除此之外，我們需進行腹式呼吸法，保持淺呼淺吸。
03仰臥抱腿
（一）進行的方式方法
我們在進行仰臥抱腿的時候，首先需要進行仰臥。在動作開始的時候，我們需要提膝，用雙手抱緊了自己的雙腿，讓雙腿向我們的胸口擠壓，同時身體還要保持一個躺平的姿勢，在整個過程中保持腹式呼吸，感受腹部的擠壓。建議進行3組，每組12個。
（二）鍛鍊時的要點
這項運動並不難，可以在床上進行起來，我建議大家在睡前進行，這項運動可以很好地讓你保持放鬆的狀態，讓我們快速進入睡眠狀態。
結語：每個人都會有不好的心情，當你遇到負能量的時候，我們應該怎麼做呢？看到這裡，我們對於如何緩解壞心情，已經有了充分的了解，原來用運動就可以幫助我們改善這樣的負面情緒。我們在進行這三項運動的時候，一定要認真進行，並且保持充分的拉伸，讓自己的身體得到充分的鍛鍊，才能讓自己的心情有一定的提升。