今天繼續來給大家分享減脂三餐，夏天就要來了，抓緊減肥吧！不要因為假期就懈怠哦，出去吃飯聚餐也儘量挑選減肥能吃的食物吃吃，比如魚，蝦，蔬菜，雞肉，牛肉，烹飪方式最好的清炒，清蒸，水煮，涼拌這類的。
早餐：黑玉米+雞蛋+聖女果+牛奶
玉米和雞蛋蒸熟就好了。（牛奶上面撒的是黑麥片。）
關於黑玉米，要跟大家多說幾句。黑玉米的營養價值特別高，比其他穀物高出很多。它含有18種以上胺基酸，其八種必需胺基酸組成比例與含量完全符合聯合國糧農組織與世界衛生組織所提出的"理想蛋白質"模式，故其營養價值可與動物性蛋白質相媲美，是素食者的理想食品。黑玉米是少有的鹼性穀物，對於減肥有很好的促進作用。
關鍵黑玉米還更加好吃啊！又甜又糯，真的百吃不膩！即使不是減肥，我都建議早餐長期吃黑玉米而不是包子饅頭白粥。
午餐：糙米飯+香煎秋刀魚+蘆筍炒雞蛋+味增湯
煎秋刀魚：
據說正宗的秋刀魚做法是不去內臟的，略帶苦味是它的特點。然而我吃不慣，還是去掉內臟吧。一般買到的秋刀魚是冷凍的，所以先給它微波爐裡解凍。
然後秋刀魚切成兩半，分別開膛破肚，取出裡面的髒東西，特別是腮幫附近那團黑乎乎的魚膽，要小心翼翼的取出，不要弄破了。
擰上黑胡椒和海鹽，放入鍋中，中小火煎至兩面金黃。秋刀魚本身富含油脂，煎的時候可以不用放油，如果擔心粘鍋，鍋底抹一丟丟油就行。煎的時候可以蓋上鍋蓋，幫助內部成熟得更快更均勻。一定要煎到表皮酥脆，用筷子輕輕一扒拉就能掉一塊肉的程度，啊，真好吃啊~
價格便宜，做法簡單，然而卻如此哦以西！秋刀魚真是平民之光啊~
蘆筍炒雞蛋：
蘆筍切段，沸水中加入少許鹽和幾滴油，放入蘆筍焯水半分鐘。
雞蛋打散，鍋裡入少許油，倒入蛋液煎至八九分熟，放入蘆筍，翻炒幾下，最後放入適量鹽和黑胡椒調味即可。
味增湯：
裙帶菜泡發，大蔥切圈，香菇切片。放入水中一起煮沸，然後舀一勺味增醬化開即可。
味增醬非常適合用來煮湯，沒有高湯，我就在湯裡放入一點味增醬，味道就會鮮美很多。味增醬是黃豆發酵而成，含有豐富的蛋白質、胺基酸和食物纖維，常食對健康有利。這是日本人健康長壽的法寶之一哦！
晚餐：番茄雞蛋菌菇湯
番茄去皮切丁，雞蛋打散，金針菇撕開洗淨切兩半（可以換成其他菌菇）。
鍋裡少許油，雞蛋倒入，炒成蛋花，然後放入菌菇和番茄，炒出番茄汁，倒入適量清水，煮至沸騰，加入鹽和蔥末調味即可，高興的話還可以滴兩滴香油。
以上就是今天的分享了，我是@春姑娘美食記，通過調整飲食，從108斤減到88斤，沒運動，沒節食。如果你想要健康飲食，健康減肥，歡迎關注我，我會每天分享減脂乾貨，減脂餐食譜，讓你健康瘦下來！