導讀：七天減脂餐食譜，每天不重樣，月瘦10斤，親測有效
夏天都結束了，你還沒穿上小裙子嗎？相信大家減肥的心情一直很堅定，但是減肥一定不要節食哦，這樣很不利於身體健康，今天小編就來告訴大家如何快樂地減肥，教你如何越吃越瘦。
有很多人對減肥有誤區，覺得什麼都不吃就能瘦，但是這樣你的新陳代謝就會變慢，可能短期是會瘦，但那掉的全都是水分。脂肪、蛋白跟碳水，是身體必需的三大元素是，缺一不可。所以每天一定要有足夠的攝入量。
1.減肥食譜公式：
早餐：主食+雞蛋+奶類
午餐：主食+肉類+蔬菜
晚餐：主食+蔬菜
其實，這個食譜公式不是唯一的，可以自行改變，比如減脂餐可以這樣：肉類分兩頓吃，晚餐吃肉，午餐不吃，根據自己的習慣改變。
2.減肥食譜食物選擇
減肥餐主食：雜糧飯、糙米飯、紅薯、玉米、土豆、紫薯、南瓜、義大利麵等
減肥餐肉類：瘦肉、牛肉、魚蝦類、去皮雞鴨肉
減肥食譜蔬菜：綠葉菜、十字花科類、菌菇類等基本上可以吃，澱粉重的蔬菜不吃
3.一周高效食譜舉例：
減脂餐早餐：紫薯+雞蛋+豆漿
瘦身餐午餐：黑米飯+蝦仁炒西蘭花+涼拌菠菜
減肥餐晚餐：玉米+白菜豆腐湯
4.七天高效減脂食譜：
周一
早餐：紫薯+雞蛋+豆漿
午餐：黑米飯+西蘭花炒蝦仁+白水菜
晚餐：玉米+涼拌菠菜
周二
早餐：紅薯+雞蛋+豆漿
午餐：玉米+雞胸肉+炒時蔬
晚餐：土豆+芹菜炒豆乾
周三
早餐：玉米+雞蛋+豆漿
午餐：意面+牛肉
晚餐：紫薯+杏鮑菇炒肉+涼拌黃瓜
周四
早餐：紫薯+雞蛋+牛奶豆漿
午餐：土豆+萵筍炒肉+蒸蝦
晚餐：小南瓜+炒菜心
周五
早餐：小南瓜+雞蛋+牛奶豆漿
午餐：蒸土豆+去皮雞腿+炒時蔬
晚餐：紫薯+炒西蘭花
周六
早餐：玉米+雞蛋+豆漿牛奶
午餐：南瓜+醬牛肉+蠔油生菜
晚餐：紅薯+炒豆芽
周日
早餐：玉米+雞蛋+豆漿酸奶
午餐：小南瓜+蒸蝦+涼拌海帶
晚餐：土豆+炒萵筍絲
很多人吃得少，減脂餐感覺也吃了不少，多半是飲食結構出了問題。所以，減肥要調整飲食結構，便能輕而易舉的瘦下來。
今天給大家推薦的一周高效減肥食譜能讓你健康瘦下來哦，而且不會反彈。
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