睡眠對於人體健康至關重要，只有保證充足的睡眠，才有助於增強自身免疫力和抵抗力，降低身體患病的風險，但是最近幾年熬夜的人數越來越多，這不僅會伴隨失眠多夢的問題，往往也會增加患病的機率。
什麼才算是「熬夜」呢？
正常情況下晚上11點之後入睡就已經算是熬夜，實際上真正意義上來說晚上24點之後入睡算是熬夜。
如果白天工作一整天，直到半夜才入睡；或者白天休息，晚上集中精力從事工作，直到半夜甚至到第2天早上；
連續兩天以上晚上工作不睡覺等，這都屬於熬夜，熬夜給身體帶來的傷害，幾乎無法挽回，如果長時間熬夜更容易導致身體健康受損。
有些人之所以會熬夜，主要是因為睡覺之前做了不利於睡眠的事情，此時就會導致失眠的情況發生，所以一定要積極改善，才有助於酣然入睡到天亮。
睡前堅持做好6件事，或能酣然入睡到天亮
控制興奮劑的攝入
想要提高睡眠質量，一定要控制興奮劑的攝入，避免睡覺時大腦處於過度興奮的狀態，最常見的興奮劑就是咖啡。
咖啡含有的咖啡因具有提神興奮神經的作用，咖啡的興奮作用大約在2~4個小時達到頂峰之後還會持續幾個小時，所以睡覺之前一定要遠離咖啡類飲品。
躺在床上少玩手機
現如今影響人們生活的是，手機想要躺在床上就睡覺，一定要遠離手機，如果躺在床上20分鐘內不能入睡，此時可能會不斷完了。
想要緩解失眠的情況，在睡覺之前一定要遠離手機，這樣才有助於各個器官的休息，也有助於大腦神經的平穩，還能酣然入睡到天亮，讓你的睡眠質量越來越高。
睡前保持好心態
生氣那百病之源，如果在睡覺之前生氣會讓自己帶情緒入睡。很容易加快心率呼吸急促，不僅會降低睡眠質量，同時也會加重對肝臟的損傷。
中醫認為肝主疏洩，如果一個人經常生氣，不論是什麼時候時間長了都容易導致肝氣鬱結，氣血不暢，所以睡覺前不要生氣，更不要和另一半交流憤怒的話題。
睡前不吃任何食物
有些人在晚上吃的食物比較少，此時就會選擇吃宵夜，但是長時間吃宵夜並不利於人體的健康，中醫講：胃不和則臥不安。
睡前吃東西不僅會導致大腦處於興奮的狀態，也會影響到腸胃的功能，甚至會降低你的睡眠質量，睡覺之前多喝一些牛奶更有助於增強飽腹感，還有助於身體健康。
睡前遠離酒精類飲品
現在很多人就會上多半都在晚上，主要是因為晚上的時間比較充裕，此時就會選擇喝酒，很多人覺得喝酒之後睡眠質量提高了，但是這樣的睡眠質量並不高。
睡覺之前喝酒會增加肝臟代謝，酒精的負擔還會導致睡眠處於淺度睡眠，影響大腦休息，睡覺前喝醉酒，如果嘔吐就會導致嘔吐物到氣管當中引發窒息，危及生命，所以睡覺之前一定要遠離酒精類的飲品。
睡前一小時喝杯助眠茶
長期失眠多夢的人群多伴與精神緊張以及壓力過大有關係，可以在睡覺前一個小時喝一杯助眠茶，儘量不要選擇安眠類的藥物。
酸棗仁「東方」，安神之王，護肝；
百合寧心安神，美容養顏；
桑葚補肝益腎，補五臟，通氣血；
材料：酸棗仁、百合、大麥、桑葚、蓮子、茯苓、核桃、佛手、大棗，將這些食材搭配在一起泡水喝，每天適當喝一點，有助於增強睡眠質量。
如果自己搭配一些麻煩，可以選擇準備好的茶包，科學配比，真材實料，吸收其中的營養成分，或許有助於睡眠質量慢慢改善，酣然入睡到天亮。