#百裡挑一#
都說減肥藥管住嘴，邁開腿，可是如果天生長了一張愛吃的嘴巴可怎麼辦呢？又想吃，又想瘦，難道這輩子只能跟肉肉過一輩子嗎？
no！不要怕，我教你怎麼樣越吃越瘦！
之前看《妻子的浪漫旅行》袁詠儀就說，靠合理飲食兩個月的時間減掉26斤！是不是很有誘惑力？
下面我就給大家介紹一下既低脂又有較高飽腹感的食物！
一、 碳水類
1、藜麥
藜麥是全谷全營養完全蛋白鹼性食物，胚乳佔種子的68%，且具有營養活性，蛋白質含量高達16%-22%（牛肉20%），品質與奶粉及肉類相當，富含多種胺基酸。
並且易於吸收，膳食纖維素含量高達7.1%，膽固醇為0，不含麩質，低脂，低熱量（305kcal/100g），低升糖（GI升糖值35，低升糖標準為55），算的上是減肥餐裡面的高配了。
2、薏米
說起薏米，我想大家都不陌生， 因為都知道減肥要喝紅豆薏米水，因為可以去溼氣，畢竟大多數胖子都是虛胖，先把溼毒排出去，就會減掉好多體重！
營養豐富，含碳水化合物52%-80%，蛋白質13%-17%，脂肪4%-7%，油以不飽和脂肪酸為主，其中亞麻油酸佔34%，並有特殊的薏仁酯。並且薏米有健脾、利尿、清熱、鎮咳之效。
減肥就是要攝入高纖維的食物，減少脂類在腸道的吸收，加快腸道排出毒素，所以纖維對於減肥是必不可少的，而薏仁是五穀類中纖維質最高的，而且它的特點是低脂、低熱量，所以它是減肥的最佳主食。如果想要保持好的身材，建議平時可以多吃薏米。
3、玉米
玉米屬於高膳食纖維、低熱量的粗糧，膳食纖維含量高，當吸水後會快速膨脹，對人們一定的飽腹感，同時能促進胃腸道蠕動，幫助排除毒素和垃圾。
4、糙米
糙米是稻穀脫去外保護皮層稻殼後的穎果，內保護皮層（果皮、種皮、珠心層）完好的稻米籽粒，由於內保護皮層粗纖維、糠蠟等較多口感較粗，質地緊密，煮起來也比較費時，但其瘦身效果顯著。
與普通精緻白米相比糙米維他命、礦物質與膳食纖維的含量更豐富，被視為是一種綠色的健康食品。
糙米飯的血糖指數（GI）比白米飯低得多，在吃同樣數量時具有更好的飽腹感，有利於控制食量，從而幫助肥胖者減肥。
註：糙米口感較粗，質地緊密，煮起來也比較費時，煮前可以將它淘洗後用冷水浸泡過夜，然後連浸泡水一起投入高壓鍋，煮半小時以上。
5、燕麥片
燕麥屬於高蛋白質、高膳食纖維和碳水化合物的食物，雖然熱量高，但飽腹能力強。
因為含有的高膳食纖維具有很強的吸水能力，幹燕麥片泡水後會快速增加體積，能延長胃排空時間，讓消化系統有充足時間去消化燕麥片。
二、 蔬菜類
蔬菜中屬於莖、葉、花菜類的基本熱量都很低。
1、葉類
比如說新鮮的大白菜，小白菜，油菜，甘藍，菜花，西蘭花，芥菜，菠菜，芹菜，生菜，香菜，莧菜，茴香，萵筍，蘆筍等等。
2、根莖類
茄果、瓜菜類的熱量也不高，如茄子，番茄，甜椒，冬瓜，佛手瓜，葫蘆，黃瓜，苦瓜，西葫蘆，筍瓜等等。
低熱量的水果很多，比如說番茄，每100克番茄含35卡路裡的熱量，番茄含有豐富的維生素C和維生素E，還富含番茄紅素、葉酸、胡蘿蔔素等。
因為它的熱量低，所以說是最熱門的減肥水果，常被拿來作為減肥水果的好食材。很多明星都是用它來減肥的，比如我們都知道的張天愛，曾經為了減肥，兩年內只吃西紅柿和黃瓜！既保證了人體所需要的營養成分，又降低熱量的攝入！
3、菌菇類
蘑菇，金針菇等等。
像這種莖葉類的蔬菜，都含有較高的纖維，能夠增加腸道的蠕動，易消化，並且有助於排便。我相信每位減肥的朋友都嘗試過節食減肥，雖然效果很明顯，但是節食減肥容易便秘！所以，這個時候我們就要多吃含有豐富纖維素的食物，比如：芹菜，菠菜，絲瓜等！
給大家補充一些常見的蔬菜的熱量表，大家可以根據這個表格選擇自己想吃的食物哦！
三、水果類
減肥瘦身之王：蘋果、櫻桃、獼猴桃、檸檬、香蕉、鳳梨、柚子等等。
檸檬每100克含24卡路裡的熱量，主要以檸檬酸為主，促進熱量代謝加上它維生素C的含量是水果中比較高的，而且熱量又是最低的，所以愛美想瘦的人都要吃上點檸檬。
葡萄柚每100克含28卡路裡的熱量，葡萄柚含豐富的維他命C，可以消除疲勞，加上葡萄柚的熱量和含糖量少，是減肥的最佳水果。、
鳳梨每100克含32卡路裡的熱量，鳳梨富含酵素，有益毒素分解，促進排水，所以也是想要瘦身的人可以食用的水果。
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