說起健身的目的，可能很多人都會想練出寬闊的肩膀，雄厚的胸肌，強壯的手臂以及稜角分明的腹肌線條等等。然而腿部卻極少被人提起，很多人都覺得腿部的確很重要，但是礙於各種原因卻遲遲不想練腿。那麼為什麼現在如此多人都不喜歡練腿呢？小編總結以下兩個主要原因。
首先練腿的成本太高，要知道鍛鍊一次腿部肌肉，至少需要休息1~2天的時間，而這樣的休息時間對於急切想增肌的人而言，不如鍛鍊兩次胸肌或者兩次肩膀來得實在，還能減少休息時間，第二練腿的確非常痛苦，要知道練完腿後的酸軟程度可能會直接使你跌倒在地，這都是完全有可能的，很多人在練腿的過程中甚至會出現嘔吐噁心等情況，因此導致了很多人不敢練腿，然而練腿的好處又大大超乎你的想像。
作為日本的知名男星。清水健應該是非常有話語權的，可能你不知道這個名字，但是當你看到他的長相時，想必你就會想起見過的一些場景。而作為一名男星，他的日常工作也非常繁忙，一部電影需要拍攝兩個小時，每天需要完成兩部，這樣的高容量運動，對演員的體力要求也非常高，因此很多人只能做臨時工，畢竟身體吃不消，然而他卻可以長年累月從事這份工作，究竟有什麼秘訣呢？答案就是練腿。
清水健也表示大多數演員不練腿，二鍛鍊腿部肌肉是他最為開心的時光，他認為深蹲是力量訓練中必不可少的鍛鍊動作，而鍛鍊腿部肌肉，也能讓身體分泌更多的雄性激素。
因此負重深蹲是日常必備的訓練項目，
除此之外，事實上他也有著非常不錯的敬業精神，希望將自己的身材練得更好一點，深蹲同樣擁有這個好處，他的訓練痕跡也的確非常明顯。
可能有人會提出疑問。他的工作繁忙，如果沒有辦法去健身房，應該怎麼辦呢？這個問題同樣難不倒他，就算沒有健身房也要持續不斷的訓練。他甚至為自己也為網友分享了多個最佳練腿動作。
清水健表示提高戰鬥力的關鍵就在於各種虐腿動作，而他也能夠非常標準的完成各種腿部訓練，除了各種正常的訓練之外，他還推薦了一種相撲深蹲，
顧名思義，身體自然蹲下雙腳成外八形狀，膝蓋與腳尖保持朝前方向，這個動作的秘訣就是完全蹲到底，大小腿完全貼合，這個動作能夠對大腿的內收肌以及臀大肌提供更強的刺激，同時這些肌肉能夠幫助身體分泌更多的生長激素，與他的工作非常符合，因此他會經常鍛鍊。
然而高強度的訓練也離不開飲食，他的日常也充斥著各種健康食品，對他而言酒精是絕對不能碰的，不僅會導致腦內的多巴胺以及欲望降低，同時也會影響體內的睪酮激素，此外多攝入高蛋白的食物，能夠保持充足的精力，讓你獲得更加強壯的體格，那麼你喜歡清水健的訓練方法嗎？歡迎留言評論。