吃紅薯的好處 吃紅薯的幾個學問

2020-12-13 三九養生堂

無論是蒸的還是烤的,紅薯都能帶來特別好的味覺和嗅覺體驗。雖然常吃,但你對這種食物真的了解嗎?

紅薯是維生素C高手

《中國食物成分表》中的數據顯示,每100克紅薯維生素C含量為26毫克,高於大多數的根莖、鮮豆和茄果類蔬菜,如白蘿蔔為21毫克、茄子為5毫克。因此,要想補充維生素C,常吃紅薯是個不錯的選擇。

顏色不同,營養特長也不同

黃心紅薯中的胡蘿蔔素含量要高一些,對保護視力更有益處;白心紅薯的粗纖維含量高,含糖量比黃心高出4%~5%,口感更甜;紫心紅薯硒和花青素含量較高,是名副其實的抗氧化高手。

烤紅薯裡的致癌物有限,可以放心吃

烤紅薯致癌物多的說法一直在民間流傳。事實上,烘烤產生致癌物,主要是澱粉類經過140℃以上高溫加熱產生的丙烯醯胺類物質,蛋白質焦糊產生的雜環胺類,以及脂肪高溫下產生的苯並芘類。然而,紅薯幾乎沒有脂肪,蛋白質也很少,並且多採用炭火間接烘烤,所達到的溫度有限,因此正常烤紅薯不易產生大量致癌物。如果烤紅薯表面有褐色黏黏的東西,也不用擔心。這是紅薯裡面的糖在高溫下被濃縮,發生焦糖化反應的結果,對人體沒有毒性。

吃紅薯要減少主食

紅薯含的碳水化合物和能量與等量米飯幾乎相當,因此吃紅薯就要減少吃主食的量,以免熱量超標。

腸胃差,少吃紅薯;胃酸多,別空腹吃

腸胃功能比較弱的人,吃過多紅薯易刺激胃酸大量分泌,引起腹部不適。把紅薯與大米一起煮粥喝,能有效緩解腹脹等不適感。胃潰瘍、胃酸過多的人不要空腹吃紅薯,以免加重病情。

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    常吃紅薯的六大好處 1、清除血管斑塊、防止動脈硬化 紅薯含有大量黏液蛋白和鉀元素紅薯中的澱粉比普通主食少,而吃紅薯非常頂飽,這也悄悄起到了控制體重的作用。紅薯還含有大量的維生素及礦物質,特別是黃瓤的品種中,含有大量β-胡蘿蔔素,這些胡蘿蔔素在體內可以變成維生素A。而人如果缺了維生素A,最典型的表現,就是晚上視力會下降。日常吃一些富含維生素A或胡蘿蔔素的食物,是預防的最好方法。
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