大家都聽說過變瘦逆襲成女神，但是你聽說過變胖成為女神的嗎？這個世界上真的是無奇不有，如今社會上人人都想減肥，認為那樣才能夠評判一個人顏值高低的標準，但是在國外卻以凹凸有致的身材為美。
國外的女性為了讓自己的身材前凸後翹。開始增肥增肌，所以說審美觀還是有著非常大的區別的，今天給大家說的就是一兩年之內增長了30斤的女生，可能以為她胖了很多，肯定是一個小胖子，但並不是她從之前稍微瘦的身材變成了現在有曲線的樣子。
這是一位土生土長的澳大利亞人，大家都知道國外的女生可能普遍都偏胖，她們都是以肉食為主，喜歡吃一些高熱量的食物，在她大學的時候就開始喜歡上了健身堅持了兩年，發現自己居然變得更瘦了，這也就讓她有一點不開心。
剛開始她想怎樣讓自己的身材變得更加的玲瓏有致，而且自己總結了一套方案，首先在飲食方面不要刻意的節食，一日三餐應該要正常照吃不誤，注意平時肌肉的積累，才不要刻意的去減脂。
甜食的東西可以適當的稍微吃一點，碳水化合物的攝入量要適度，多吃一些有營養的食物，平時食物也應該要少吃一些油膩的食物，注意食物的合理搭配，葷素應該要結合平時的鍛鍊，也應該要多加注意局部的訓練，這樣可以幫助塑造臀部和胸部的形態。
比如說翹臀這個動作會鍛鍊到臀部和腰部，身體平躺在墊子上，雙手放於身體的兩側，掌心向下將臀部抬起，身體像一座橋一樣。
這一個動作可以刺激臀部腰部和背部的深層的肌肉，預防腰部疼痛，也是有著非常好的作用的，跪姿後抬腿這個動作可以充分鍛鍊我們的臀部腿部的肌肉，一定要保持我們的肌肉收緊，讓肩膀和胯骨在一條直線上。
平時使用平板支撐的運動這項運動是很多健身達人都非常喜歡的一項運動，不過這項運動對於初學者來說難度係數是非常的高，但是還是非常值得鍛鍊的一種平板支撐，可以充分鍛鍊到整個身體的肌肉群，還能夠提高手臂的力量。
堅持鍛鍊並且配合飲食，要堅持至少一個月的時間，你也能夠擁有好的身材，對那一些沒有時間去健身房的人來說，也不用擔心，有一種訓練在家裡就可以完成，不需要任何大型的健身器材，隨時隨地都可以練習，這也就是普拉提訓練了，普拉提受到很多人的歡迎，入門簡單，沒有什麼難度，每個人都是可以練習的，而且減脂塑形的效果非常的好，基本上一個月就能夠看到成效。
下面就給大家來介紹幾個普拉提的簡單動作。
動作一：坐姿提拉
這是普拉提運動，剛開始練習的時候可以選擇這個動作，它非常的簡單，首先做在椅子上，然後雙腳踏足拉力器的腳踏，利用雙手的力量向上反覆地提拉。
經常做這個動作，能夠練出蝴蝶背鍛鍊手臂的力量，堅持每天做這個動作每天做4組，每組20次。
動作二：複合拉伸
首先我們平躺在瑜伽墊上，然後雙腳踩住拉力器的腳踏手握拉力器的手柄，直至頸部位置，然後利用雙腳進行反覆的提拉。
經常做這個動作，對改善腿型以及燃燒腹部的脂肪有著不錯的效果，每天我們堅持做三組，每組20次。
動作三：卷腹運動
平躺在瑜伽墊上，雙腳蹬住拉力器，腳踏雙手緊握拉力器的手柄，利用它的彈性進行腿部向上提拉，直至腿部與瑜伽墊呈90度，最為標準。
經常做這個動作，有助於腹部脂肪的燃燒，對於練練就馬甲線有著不錯的效果。每天堅持做4組，每組20次。
以上的三個動作就是普拉提運動當中的簡單入門動作，在做這幾個動作的時候，需要藉助瑜伽墊和拉力器來完成，怎樣選擇一款，既安全性更高防滑耐磨的拉力器是非常重要的。今天小編就給大家推推薦這一款實用型的拉力器
一根拉力繩，一張瑜伽墊，一天20分鐘，在家練出健康好身材！
擁有完美的身材總是可望而不可及，若是想要有完美身材的小姐姐，那麼你還在等什麼呢？就趕緊行動起來吧，相信未來的你也可以成功逆襲，擁有非常好的身材，成為別人羨慕的對象。