夏天到了，很多女性朋友都會有拜拜肉和副乳的煩惱，於是很多人會跟著視頻去練習，可是不僅拜拜肉沒減掉，膀子還越來越粗……這是為什麼呢？#百裡挑一#
在回答這個問題前，我們先來了解一下，拜拜肉是如何形成的？
在日常生活中，我們的手臂前屈、外展較多，而後伸和內收較少，這樣的運動模式，會導致手臂內側及後側的肌肉很少被激活，「處於睡眠狀態」，脂肪就容易堆積。
不正確的坐姿也會導致拜拜肉，如果經常伏案工作，含胸駝背，肩胛骨和手臂習慣性向前，會導致背部肌肉鬆弛，將手臂的肉肉向前擠，造成手臂粗壯。
所以，想要有效消除拜拜肉，不能只練手臂，還要關注背部肌肉的訓練和日常的生活體態，否則，你的拜拜肉總是減不下去！
今天給大家推薦8個瑜伽動作，幫助激活背部，燃燒大臂內側和後側脂肪，有效消除拜拜肉！
靜態激活
1、反祈禱式
山式站立或簡易坐，雙手體後合掌肩胛骨相互靠攏，鎖骨展開掌跟互推，雙肩放鬆下沉保持5-8個呼吸，還原
2、反臺式
手杖式坐立，雙腿向前伸直雙手在臀後方撐地，指尖朝前吸氣延展脊柱向上，胸腔上提呼氣臀部離開地面，進入反臺式大臂垂直地面，腳踩地，肩放鬆身體在一條直線，保持5-8個呼吸
3、蝗蟲式
俯臥，雙手體後十指交扣呼氣，抬頭提胸腔，雙腿向上抬雙手向後向上抬高，遠離臀部肩胛骨向內收，胸腔打開眼睛看前方，保持5-8個呼吸
4、海豚式
從下犬式，雙手分開與肩同寬呼氣，依次屈手肘，小臂貼地腋窩伸展，大臂與背部一條直線吸氣伸直手臂，還原到下犬式配合呼吸，動態練習10組
動態燃燒
動作1：
站立，雙腳分開略大於髖雙手抓彈力帶，分開略大於肩吸氣手臂上舉，儘量向後擴張呼氣有控制的收回，不要突肋配合呼吸，動態練習10組，重複3次
動作2：
站立，雙腳分開略大於髖雙手抓彈力帶，分開略大於肩吸氣準備。呼氣手向兩側打開背部和手臂後側發力，肩放鬆穩定身體不動，肋骨收向身體配合呼吸，動態練習10組，重複3次
動作3：
站立，雙腳踩彈力帶，與髖同寬吸氣脊柱延展，呼氣屈髖屈膝到幻椅手抓彈力帶，手臂向後伸直控制大臂和肩膀不動，小臂屈伸注意大臂向中線夾，肩膀放鬆配合呼吸，動態練習10組，重複3次
動作4：
站立，將右腳踩彈力帶上左腳向後撤，微屈膝，腳尖點地手抓彈力帶，吸氣手臂上舉呼氣屈肘向後，大臂夾向雙耳配合呼吸，小臂做屈伸，肩放鬆動態練習10組，換腳重複練習除了堅持練習，日常生活中也要注意體態，減少伏案工作時間。夏天到了，小吊帶穿起來~