來源：健康界UGC
作者：戴曉江主任
水果維生素含量高，口感好，且水分充足，很適合減肥人士作為兩餐之間的零食來吃，但是在種類選擇、食用量、食用時間上都應該有限制，這樣才能起到補充營養又限制體重的效果。
夏季是水果上市數量最多的季節，在這個季節，有各種各樣的水果可以吃到，比如西瓜、菠蘿、火龍果、荔枝、龍眼、櫻桃、獼猴桃和榴槤等。水果味美多汁，是夏季解渴的不二之選。
同時，水果還富含多種維生素、纖維素等，多人體有很多好處，但是水果不同，營養成分和糖分含量也各不相同，那麼對於減肥人士來說，挑選時就要注意了，要避開糖分很高的水果，否則會越吃越肥。
下面就來看看哪些水果適合減肥人士吃：
每天吃多少水果合適？
每日1~2個水果。水果含有豐富的維生素和礦物質，而且低鈉高鉀，是適合現代人的好食物。不過，水果含有大量的糖分，吃太多也不好。《中國居民膳食指南》建議，成年人每天應攝入200~400克水果。按常見水果，比如蘋果、梨、橘子等，普通的個頭的每天吃1~2個就可以了。
每天什麼時候吃水果最好？
可放在兩餐之間吃。飯前吃水果，還是飯後吃水果好？總的來說，飯前吃水果有助於在正餐時減少食量，控制體重，但如果腸胃比較虛弱的人，空腹吃水果可能會引起不適。而飯後吃水果，可能會造成能量過剩，阻礙礦物質等營養素的吸收，加重腸胃負擔。因此，最保險的方法，是在餐後1小時後再吃水果。
吃水果的誤區有哪些？
誤區1：覺得吃水果不會長胖，就任性吃
雖然水果是有利於減肥的健康食品，但是任何食物吃太多都會有肥胖的風險。此外，水果本身富含糖分，如果你不加選擇的吃，尤其是如果你吃了太多高糖或高脂肪的水果，你也一樣會變胖的。
誤區2：飯後立即吃水果
飯前吃水果既健康又減肥，然而，飯後立即吃水果是不健康的，這很容易導致水果滯留在胃裡，腹脹，打嗝，甚至腸胃不適，所以最好在飯後一小時再吃。
誤區3：用果汁代替水果
水果在被擠壓成果汁的過程中，大量的膳食纖維和維生素會流失，使水果失去營養，糖分指數相應增加。一杯果汁的含糖量遠遠高於整個水果，而且還吃不飽，所以並不適合在減肥時飲用。
水果維生素含量高，口感好，且水分充足，很適合減肥人士作為兩餐之間的零食來吃，但是在種類選擇、食用量、食用時間上都應該有限制，這樣才能起到補充營養又限制體重的效果。