對於想要減肥的女性來說，日常的飲食控制必不可少，了解自身每天熱量的消耗，也就能更好地控制熱量的攝入。
事實上，可以將人體消耗的熱量主要分為三大塊：基礎代謝率、身體活動能量消耗、食物熱效應，佔每天熱量總消耗的比例分別為：60%~75%，15%~30%，10%。
● 基礎代謝率：指維持機體最基礎生理活動所需要的熱量，例如心臟的跳動、思維的活動、內臟器官的正常運轉等。也就是說，假設你一天什麼都不做，所需要消耗的熱量。
● 身體活動能量消耗：指身體日常活動所消耗的熱量，不僅單單指跑步遊泳等健身活動所消耗的熱量，做家務、逛街等行為消耗的熱量也屬於身體活動能量消耗。
● 食物熱效應：指吃東西時，身體消化、吸收、運輸等一系列過程需要消耗的熱量。
身體活動能量的消耗和食物熱效應，我們可以通過專業機構發布的能量消耗對照表找到大致的能量消耗數值，那麼，聽起來有些抽象的每日「基礎代謝率」該如何計算呢？
基礎代謝率公式：（脈力+脈壓）-111=基礎代謝率
想要獲取準確的基礎代謝率數值最好還是到醫院去做，因為基礎代謝率，在測量之前有嚴格要求，即在清晨沒有進餐以前，需安靜休息半小時以上，同時室內溫度要維持在20℃上下。基礎代謝率通常與性別、年齡有關，正常情況下男性的基礎代謝率比女性高，年齡越小的基礎代謝率越高。
如果計算出來的基礎代謝率較低，大家可以通過以下方式來提高自己的基礎代謝率：
● 每日堅持做有氧運動40分鐘以上，在充分氧氣作用下，體內能夠代謝更多的ATP轉化更多的卡路裡，從而提高基礎代謝率；
● 運動完後做適當的肌肉訓練和肌肉耐力性訓練，當機體肌肉含量增多，體脂率含量降低時，就會提高靜息基礎代謝率；
● 大量飲用溫水，排除體內多餘的蓄積乳酸，以提高基礎代謝率；
● 飲食結構以低鹽、低脂、低糖為主，多攝入綠色食物，多攝入維生素和微量元素，以助於提高基礎代謝率。