基礎代謝怎麼計算 如何提高基礎代謝率

2020-12-21 39健康網

核心提示：基礎代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要，日常生活中重視提高基礎代謝率是可以幫助提高新陳代謝，對減肥瘦身是非常有幫助的，但是很多人卻並不知道該如何計算基礎代謝。

基礎代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要，日常生活中重視提高基礎代謝率是可以幫助提高新陳代謝，對減肥瘦身是非常有幫助的，但是很多人卻並不知道該如何計算基礎代謝。那基礎代謝怎麼計算？如何提高基礎代謝率？下面我們一起來詳細了解一下！

基礎代謝怎麼計算？

測量基礎代謝的方法很多人也並不了解，其實是在人體清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物以及精神緊張等影響時候的能量代謝率，臨床上常使用基礎代謝儀測定單位時間內的耗氧量，並採用混合呼吸商、氧熱價這兩個常數代入公式來進行計算，這樣可以得到基礎代謝率。

對於基礎代謝怎麼計算這個問題，需要注意的是男性和女性計算基礎代謝率的公式是不一樣的：

女性基礎代謝率bai=661+9.6*體重du(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年齡

男性zhi基礎dao代謝率=67+13.73*體重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年齡

那如何提高基礎代謝率？

（1）多運動

運動鍛鍊對我們的身體健康是非常有幫助的，長期鍛鍊的人就連生病的次數也會大大減少，與此同時運動鍛鍊也可以促進新陳代謝，讓身體的基礎代謝變快，對減肥瘦身是非常有幫助的。但是一定要注意運動鍛鍊必須要在身體可承受的範圍內進行，而不能吊兒郎當隨便亂來。

（2）多喝水

生活中很多人總是等到口渴了才想起來要去喝水，實際上平時堅持多喝水是可以讓體內的新陳代謝變快的，一個人如果出現身體缺水的情況，那麼其血液流動的速度也會大大減慢，會影響體內毒素的排出，對減肥瘦身造成的影響是非常大的，因此如果想更好地提高基礎代謝率，一定要注意多喝水。

以上就是關於基礎代謝怎麼計算的相關內容介紹，相信大家通過上文對基礎代謝率的計算都有了更加深刻的了解，同時也希望大家都能夠重視積極提高基礎代謝率，這樣對減肥瘦身是非常有幫助的。當然了基礎代謝率過高也有可能意味著疾病風險，也是需要引起重視的。

相關焦點

  • 基礎代謝如何計算 提高基礎代謝率的方法是什麼
    核心提示：說到基礎代謝率這個問題可能很多人可能都不知道該如何用語言來表達，實際上基礎代謝率是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率，對減肥影響極大，因此在減肥期間大家計算好基礎代謝率是非常重要的。
  • 如何計算基礎代謝率 提高基礎代謝率的方法是什麼
    日常生活中越來越多的人開始出現肥胖的問題，尤其是大部分的中老年人都存在肥胖的困擾，為此身體也開始出現高血壓、高血糖等一系列疾病損害，其實這樣的疾病損害是可以避免的，日常生活中多注意控制體重，注意提高基礎代謝率，對減肥瘦身是非常有幫助的。那如何計算基礎代謝率？提高基礎代謝率的方法是什麼？下面我們一起來詳細了解一下！
  • 如何提高基礎代謝 提高基礎代謝率的方法有哪些
    核心提示：基礎代謝是指維持人體最基本生命活動所需要的能量消耗，這個能量消耗主要用於維持體溫、呼吸、心跳、血液循環、心肝脾肺腎等器官和組織細胞的基本生理功能，除此之外我們要注意的是基礎代謝率過慢會導致肥胖的問題出現，因此一定要小心注意。
  • 如何計算基礎代謝率
    基礎代謝率對每個人的體質有重要的作用，比如身體最胖的人如果基礎代謝率比較高，那麼減肥的效率相對會提高，當然，身體的代謝率比較弱，那麼很容易讓人發胖，單純的只是因為代謝率比較慢，可見基礎代謝率對體形肥胖有很要影響，那麼如何計算基礎代謝率？
  • 怎麼算基礎代謝率
    核心提示：人都有基礎代謝率，什麼是基礎代謝率？就是我們人體維持機體生命活動最基本的能量消耗，即使身體不參與任何運動，也需要能量維持體溫、保證血液循環、保證呼吸、促進食物消化，而這些行為都需要消耗能量，那麼就形成了我們身體的基礎代謝。要怎麼算基礎代謝率，相信大家對於這個問題可能不是很了解，計算代謝率的公式有很多種，基本上與個人的身高，體重，年齡，有一定關係。
  • 基礎代謝率的計算公式是什麼呢?
    眾所周知，在減肥過程中，基礎代謝率有著重要的角色，因為基礎代謝率提高後，不僅可以讓減肥效果更快展現，又可以持久的保持好身材。那麼，基礎代謝率的計算公式是什麼呢？如果一個人的基礎代謝率更高，我們可以讓減肥變得更加容易，很多熱衷於健美的小夥伴在增肌的過程中也會考慮到自身的基礎代謝率，如果我們可以達到一個理想基礎代謝水平，那麼即使吃多了，也不會出現變胖的後果。下面我們就來介紹一下基礎代謝率的計算的方法，對此不太了解的朋友可以通過下文來學習一下。1什麼是基礎代謝率呢？
  • 基礎代謝率的正常值
    核心提示：我們每個人，都有自己的基礎代謝率，基礎代謝率是指人在安靜和空腹的狀態下，保持穩定的情緒，測得單位時間內消耗能量水平，通常是以消耗氧的指標為基礎代謝衡量玉的重要指標，一般正常人的基礎代謝率的正常值是在－10~15％左右。
  • 為什麼說基礎代謝率高,瘦得更快?如何提高代謝率,成易瘦體質?
    其實基礎代謝率太低了，就是一個非常重要的原因，具體怎麼回事，不妨了解清楚。為什麼說基礎代謝率高，減肥就更容易？我們身體每天需要的熱量，一是通過體力活動，二就是人體的基礎代謝率。另一種就是因為體內的新陳代謝比較旺盛，吃進去的東西得到了很好的吸收和消化，再加上運動，身體消化的熱量是要大於吸收的熱量的，所以就在怎麼吃也不容易發胖，因為它的基礎代謝率比較高，所以很容易就會變成易瘦體質。而人的基礎代謝率也不是一直都不變化的，它會受到多種因素的影響，例如環境、自己的生活狀態、體重、年齡等。
  • 基礎代謝率如何提高
    正常人的身體每天都會有新陳代謝，但是有些人新陳代謝會比較旺盛，這樣身體也不容易發胖，可是有些人的新陳代謝非常的慢，這樣就會有過多的脂肪沉積在身體當中，人在正常生活中不額外去做什麼的情況下，新陳代謝的速度就是基礎代謝率，有些人想讓自己的基礎代謝率提高一些，但是不知道怎麼辦才好，那麼今天就來帶大家了解基礎代謝率如何提高？
  • 提高基礎代謝的方法有哪些?營養師給你支招!
    因此如果想要補充HMB的話推薦使用含有HMB的奶粉、飲料、補充劑等，如澳洲進口的Protect®澳維諾HMB系列營養補充劑、美國雅培旗下的ENSURE®營養奶昔，都是提高基礎代謝的方法哦。
  • 增加基礎代謝率的方法有哪些
    核心提示：增加基礎代謝率對於想減肥的人來說是非常關鍵的，這是由於只有人體的基礎代謝率增加了，才更有利於減肥成功，而且大部分肥胖者是由於身體基礎代謝率太低引起的，因此，這是會有很多人會問，增加基礎代謝率的方法有哪些呢？我們一起來看下面的介紹。
  • 人的基礎代謝率怎麼算
    核心提示：基礎代謝率是指人在完全靜止不動的情況下，當然是要大腦完全清醒的狀態中身體所消耗的熱量，這個時候所消耗的熱量是最低的，只能滿足自然呼吸、血液循環、機體器官正常運行的總能量。基礎代謝率在身體健康中起到重要作用，它也是判斷個人身體是否健康的重要依據。那人的基礎代謝率怎麼算？
  • 如何計算身體代謝率?如何加快你的熱量消耗?
    ● 使用以下等式來計算男性的新陳代謝率：66.47 + （13.7 * 體重 [kg]） + (5 * 身高 [cm]） (6.8 * 年齡 [歲]）。    ● 使用以下等式來計算女性的新陳代謝率： 655.1 + （9.6 * 體重 [kg]） + （1.8 * 身高 [cm]） （4.7 * 年齡 [歲]）。
  • 人體基礎代謝率正常值
    核心提示：一說減肥通常我們會建議要提高身體的代謝能力，只有這樣才會避免食物的熱量囤積在體內導致肥胖。在提高身體，再見能力之前首先要了解人體基礎代謝率正常值，如果身體本身的代謝率就沒有在正常值的範疇內，那麼更要找到正確的方式進行改善提高，只有這樣，才對減肥有幫助。
  • 如何提高新陳代謝減肥 提高基礎代謝減肥的方法有哪些
    核心提示：新陳代謝的正常與否對一個人的身體健康是非常重要的，尤其是對於正在減肥瘦身的人來說，積極提高新陳代謝，能夠加速體內廢物的排出，幫助燃燒更多的脂肪，對減肥瘦身是非常有幫助的。 新陳代謝的正常與否對一個人的身體健康是非常重要的，尤其是對於正在減肥瘦身的人來說，積極提高新陳代謝，能夠加速體內廢物的排出，幫助燃燒更多的脂肪，對減肥瘦身是非常有幫助的。那如何提高新陳代謝減肥？提高基礎代謝減肥的方法有哪些？下面我們一起來詳細了解一下！如何提高新陳代謝減肥？
  • 減肥第一步,計算出你的基礎代謝和每日總消耗,減肥才能輕鬆掌控
    它包括了基本的新陳代謝和基本活動需要的熱量，有了這一步，我們才能知道自己的下一步飲食計劃或者運動計劃該如何進行。而影響每日總能量消耗的因素主要有這幾點：體重，年齡，性別，瘦體重和基礎代謝。需要提一嘴的是基礎代謝，它是指我們每天為了維持基本的身體功能所需消耗的總熱量。
  • 就是提高你的新陳代謝
    那麼今天我們就來說說，如果提高你的靜息代謝如何計算和提高你的靜息代謝一個人的新陳代謝每天都會發生變化，因為身體消耗的能量有幾個內部和外部的過程。我們健身帶來的運動熱效應以外，另一個最大的好處就是提高運動熱效應，他們即使在休息時也會燃燒更多的卡路裡。我們將聊一聊靜息代謝如何計算，以及如何提高它。靜息代謝我們再來強調一下開頭時說的兩種代謝率的不同，靜息代謝是一個人在休息時燃燒的卡路裡（能量）的數量。
  • 體型轉變的關鍵:學會計算TDEE和BMR,想增肌還是想減脂你說了算
    2、怎麼計算TDEE？還記得你剛剛計算的BMR數值嗎？TDEE的計算方式是:BMR x 活動程度。四、如果減肥，如何提升基礎代謝率基礎代謝高低的影響因素有很多，撇開「老天爺賞飯吃」的基因因素不談，和年齡、性別、身高、體重、天氣情況、生活習慣、激素水平等因素息息相關。
  • 基礎代謝高則減脂容易,代謝低則減脂困難,3個方法提升基礎代謝
    （60%左右），也就是說基礎代謝高，則熱量消耗得多，我們就更傾向於瘦，反之就會傾向於胖。所以，在飲食方面，我們需要做的就是要吃夠基礎代謝所需的量，然後在這個基礎上，通過對飲食結構的調整來限制總體熱量的攝入，簡單地說，就是要儘量避開高熱量食物的攝入，然後在食物種類上儘量多，在食物總量上適當減少，把每一餐吃到7.8分飽就基本差不多，當然，如果自己的條件允許，更可以計算一下自己的基礎代謝率，然後再根據食物熱量表來安排自己的一日三餐。
  • 提升身體基礎代謝率,讓你比別人再多瘦一點!
    身體活動能量的消耗和食物熱效應，我們可以通過專業機構發布的能量消耗對照表找到大致的能量消耗數值，那麼，聽起來有些抽象的每日「基礎代謝率」該如何計算呢？基礎代謝率公式：（脈力+脈壓）-111=基礎代謝率想要獲取準確的基礎代謝率數值最好還是到醫院去做，因為基礎代謝率，在測量之前有嚴格要求，即在清晨沒有進餐以前，需安靜休息半小時以上，同時室內溫度要維持在20℃上下。