減肥對女生重要嗎？
重要，簡直太重要了，我還沒見過哪個女生說自己不用減肥的。
減肥對男生重要嗎？
同樣重要，不過中國男人不太注重身材管理。
發福通常有兩個時間點，一個是工作兩三年後；一個是老婆生娃後。前者迫於工作壓力，運動日減；後者是生娃後的月子餐，營養了老婆，催肥了自己。
但是這樣不對呀，現在男生也越來越注重自己的身材，長期肥胖的話先不論影響自信，對身體也不太好。每年體檢，總要被醫生說一聲脂肪肝，一聽就心裡拔涼拔涼的。
記得之前體檢我都有脂肪肝，有一年我健身節食較多，第二年體檢，醫生給我做B超，沒有提脂肪肝，我還特意問了下，醫生說沒看到啊，當時我心裡別提有多高興。
減肥重要的一環就是吃，特別是晚餐，年齡越大，代謝越低，鍛鍊的效果肯定能不如年輕人。但我一吃貨啊，你別看網上很多人說每天晚上只吃青菜蘿蔔，不吃肉不吃飯。其實這種人自律性極強，只可看不可學。放自己身上，可能一周都堅持不下去。
減脂的理念就是得讓自己舒服，循序漸進。羅馬不是一天建成的，脂肪也不是一天減掉的。立了減肥的Flag，剛開始太猛，身體就會抵抗，一抵抗，你的意志力就薄弱了。之後的過程痛苦大於美好，就容易放棄。
這裡我翻出之前一套減肥晚餐食譜，分享給大家。我按照這個晚餐吃，超有效而且超好吃，三個月減了20斤。
《四食不惑的減脂晚餐食譜》
食譜一（低碳水）：雞蛋白（兩個），玉米（半根），牛奶（一杯）
解析：雞蛋去黃，蛋黃脂肪含量高，吃蛋白飽腹感好；玉米我喜歡吃糯玉米，半根即可；一杯牛奶補充微量元素。
食譜二（低碳水）：素炒青菜（一碗），涼拌黃瓜（一小份），綠豆銀耳湯（一飯碗）
解析：青菜和黃瓜略微乏味，黃瓜可以採用川味的拌法，提提口味；綠豆銀耳湯清心去火，好喝的很。
食譜三（高碳水）：菠菜豬紅豆腐湯（一飯碗），炒土豆絲（一小碗），白灼菜心（數根）
解析：豬紅豆腐湯做法簡單，也不容易增肥，減脂餐中的米其林。如果連吃了幾天的低碳水了，炒點土豆絲，偶爾也可以摻點高碳水嘛。
食譜四（無碳水）：蒜泥拌滷牛肉（牛肉3兩），辣椒炒苦瓜（一小碗）
解析：牛肉你會不會滷？不會滷可以找我要視頻。平時滷好後放冰箱，想吃了切兩塊蒸之，用蒜泥辣椒醬拌一下，好吃的很。牛肉比較燥，苦瓜降火，如果不喜歡苦瓜的苦味，可以用水焯一下，苦味會淡一點。
食譜五（低碳水）：蒜蓉涼拌西蘭花（半盤），紫米粥（一碗）
解析：蒜蓉西蘭花是常見的減脂餐，西蘭花燙一下就能吃，用蒜蓉小炒一下，風味更佳。紫米粥或者黑米粥，加一點點冰糖，能讓你的減肥之路沒那麼乏味。
食譜六（低碳水）：白灼基圍蝦（半盤），清炒芥藍（一小碗），玉米（半個）
解析：蝦的蛋白質含量很高，跟雞胸肉算是減肥增肌者的唯二最愛了。買點大蝦白灼一下，炒個薑汁芥藍，這頓晚餐格調也就上來了。
食譜七（高碳水）：牛肉麵（一碗）
解析：麵條算是高碳水化合物，但是牛肉麵我愛啊，一周已經堅持六天低碳水了，第七天你稍微放縱下吃點高碳水還是可以的，但是切忌不要過分啊，不然就破功了。
看了這一套減脂晚餐，你是不是覺得作為一個吃貨的我，減肥也挺會吃啊。這七篇食譜，你可以高、低、無碳水的換著吃，不一定按我這個順序。堅持吃30天，配合有氧運動，一定會有效果的。
我現在每天在打卡減脂，換著花樣研究減脂餐，以後再跟你們分享早餐，中餐的減脂美味做法。