正如日本排在世界前列的老齡化程度一樣，日本人的長壽也是十分出名的，據厚勞省今年9月公布的最新數據，日本100歲以上的老年人已經達到8萬450人，連續50年都在刷新記錄！
僅僅是壽命長可能還不太引人矚目，日本老人往往還擁有健康的身體和活躍的精神狀態，這就十分令人羨慕了。到底日本人能夠擁有「元氣100歲」的長壽秘訣是什麼呢？
日本有關機構在2016年~2019年的4年間，每年都會對全國健康的百歲老人及其家人、近親共計400人實施走訪調查，在今年發布了總結版報告。
通過對老人們日常生活的調查，研究者發現了日本人活到100歲也能保持元氣和健康的三大秘訣！
一、三餐必吃、豐富飲食
看到這一條，相信很多年輕小夥伴們心裡都「咯噔」一下吧？畢竟現在很多年輕人都習慣晚睡晚起，常常不吃早飯，晚飯也吃得很遲，飲食基本都不太規律。
但經過調查發現，規律的飲食是長壽的重要因素，而飲食中保持身體健康最有效果的第一位是「三餐必吃」，佔比高達41%，調查的百歲老人中超過94%都有此習慣，還有78%的人每天會吃三餐+點心，攝入充足的營養。
在飲食內容上，約9成老人的飲食中都有充分的蛋白質，主要包括雞蛋、鵪鶉蛋、牛奶以及火腿、香腸、培根等肉加工品，富含營養的豆腐、納豆、豆乳等大豆製品也經常出現，日本人均肉類消費量並不高，但大豆消費量卻能達到每人每天28克，是美國的30倍之多。
而且由於日本很多地區靠海，有豐富的海鮮資源，人們的餐桌上一年四季都有新鮮的海產品，像鮑魚、鰻魚、金槍魚、秋刀魚等都很受歡迎，據悉人口在世界上不足2%的日本人，卻能吃掉全球70%的鰻魚，堪稱「吃魚大戶」了！
二、活動身體、適當鍛鍊
除了注意規律飲食，關於「維持健康和體力」最有用的事情，排在第1位的是佔62%的「活動身體」。這種鍛鍊不一定非要是專門的運動，我們身邊有很多小事都能起到鍛鍊身體的作用。
對於活到了100歲的老人而言，在人生中快樂生活最重要的事情就是「有意識地去做身邊的事」，比如洗衣服、做飯、打掃衛生、出門購物等等，每天堅持不勉強的運動才是維持健康的秘訣。
三、保持交流、避免脫節
長壽秘訣的第三條正是常常被人們忽視的一點：保持交流。通過調查對話頻率發現，百歲老人與同居者幾乎每天對話的人佔85%，參與家人和朋友諮詢的人佔36%，有95%的老人都覺得「和家人一起交流」是生活中必須要珍惜的事情。
但事實上，很多人每天除了必要的工作對話之外幾乎不與家人交流，也沒有什麼朋友，長期維持這種生活狀態可能會慢慢導致與社會的脫節，如果不能找到紓解壓力、釋放內心的方式的話，人的身心都會出現一定問題。
除了做好以上的「三大秘訣」，維持口腔健康、保證充足的睡眠也很有必要，為了老年有一個健康身體，我們從年輕時期就應該多運動，避免偏食、熬夜、吃垃圾食品。
日本醫生吉村芳弘認為，飲食、運動、社會交流是預防身體機能和認知機能下降的重要對策，人們越早開始有意識地培養好的生活習慣，就越能達成長壽的願望。
此外，精神飽滿也是維持健康長壽的必要習慣，日本有一句諺語「老いてはますます壯んなるべし」，意思是「年老時應該更加壯健」，每一天都要保持心情愉悅，以開朗積極的態度迎接新的生活。
這與日本當下流行的「喪文化」有所衝突，年輕人們常常覺得做什麼都很無聊、沒有意思，但這樣的想法對生活恐怕不會帶來正面影響，保持積極態度不是「無腦熱血」，而是要我們在生活中更多看向陽光向上的那一面，對失誤和挫敗學會「一笑而過」。
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