減肥吃什麼主食好 八大快速減肥的食物

2020-12-16 三九養生堂

現如今，隨著時代的飛速發展，人們飲食也是吃的越來越好了，但是肥胖的朋友也就越來越多，現在的人每天就想著怎樣才能快速的減肥你呢，減肥吃什麼主食好呢，晚上吃什麼水果才不會胖還有利於減肥，接下來就和小編一起去了解一下吧。

減肥吃什麼主食好

哪種主食最不容易胖

相對而言，吃相同重量的米飯、粥、麵條和饅頭還是麵條和米飯不容易增肥，因為做熟了的麵條含水量達72%，米飯的含水量達70%，而饅頭的含水量只有44%。熱量比較：1個 100 克的大饅頭，約有 236 千卡，1 小碗 100 克的米飯，約 116 千卡，1 小碗 100 克的麵條，約 110 千卡。

　　體積大的更容易有飽腹感

一般的，吃熱量低且飽腹感強的食物不容易肥胖。 同樣多的熱量，體積大的一般比較容易讓人飽。米飯、麵條含有較多的水，胃裡滿滿的，拍一拍就感覺飽了。 蛋白質含量與膳食纖維含量越高，飽腹感越強。如果是減肥期間我們可優先選擇米飯或麵條，雜糧的最好，選饅頭的話，注意量要減半，小心吃多。

　　減肥還需要飲食均衡

最後一點很重要，對於減肥，吃米飯還是麵條並不是關鍵，關鍵永遠是整體均衡，打算減肥也是可以完全做到的，那你就需要注意行動起來，需要積極的鍛鍊， 預防肥胖較治療易奏效且重要。特別是有肥胖家族史者，其方法是適當控制進食量，避免高糖、高脂肪及高熱量飲食;經常進行體力勞動和鍛鍊。治療肥胖症以控制飲食及增加體力活動為主，當然也不能僅靠藥物，長期服藥不免發生副作用，且未必能持久見效的。

減肥吃什麼好

1.蔬菜

包括：新鮮的、罐裝的(無佐料、脂肪、糖等其他添加劑)蔬菜;番茄醬。

解釋：蔬菜類不能和非核心類食物合併(比如油炸的蔬菜和豆類，油浸蔬菜、糖漬的蔬菜等都不是核心類食物);蔬菜汁不屬於核心食物。

2.水果

包括：新鮮的、罐裝的(非糖水類)水果。

解釋：如果是罐裝的必須是水或純果汁(非糖水)浸泡的，浸泡汁水不可以食用;乾果(杏幹、桃幹、香蕉乾等)不算做核心食物;果汁不是核心食物。

3.湯類

包括：新鮮的、冷凍的、罐裝的(無佐料、脂肪、糖等其他添加劑)清湯。

解釋：但是要記住西式奶油濃湯和濃縮肉湯不算做核心食物，這些減肥時就不要在吃了。

4.脫脂奶製品和其他代乳品

包括：脫脂奶、脫脂奶酪、脫脂無糖酸奶;豆漿、豆腐和不含添加劑的豆類食品。　

解釋：

由上述所有原料做成的有關食品包括奶昔和熱巧克力等飲品必須是無糖低卡，可以一天食用一次。

5.蛋類及其替代品

包括：全蛋、蛋白及其人造替代品。

解釋：各種蛋類食品都提供優質蛋白質，但注意不要用油炸。

6.主食(穀物)

包括：全麥類、雜糧類、稻穀類和薯類;澱粉質的豆類。

解釋：前萬不能吃餅乾、方便麵、糕點和油炸的主食，這些食物的熱量很高。

　　7.豆製品

　　包括：新鮮的、冷凍的以及其他任何形式青豆、黃豆、豆腐、豆漿。

解釋：豆漿不加糖。

8.魚和其他海鮮類

包括：可以是新鮮的或者冷凍的以及其他任何形式都是可以吃的。

解釋：如果購買罐裝選擇非油浸的，非油炸的。

晚上減肥吃什麼水果好

1、山楂

相信很多人都非常喜歡吃冰糖葫蘆，但其原材料山楂又有多少人吃過呢。山楂對於我們人體而言有著諸多的功效與作用，有研究發現，在平時生活中適量的多吃些山楂可有效的起到降低血清中膽固醇含量以及甘油三酯的功效，長期如此可以讓人變得更加苗條。而且在山楂果肉中所含有的果膠還可以吸附腸壁上的脂肪、毒素等物質，並且將其排出體外，長期如此瘦身功效非常明顯。

而且在山楂中還有著促進脂肪類食物消化的解脂酶，以及各種各樣的維生素、山楂酸、檸檬酸、蛋白質、鈣、磷、鐵等礦物質，這些營養物質都具有消耗多餘脂肪的功效。

2、草莓

紅彤彤的草莓是很多人都非常喜愛的一種水果，再加上其酸酸甜甜的口感更受到廣大的歡迎，尤其是的女性朋友更是草莓的忠實擁護者。專家指出草莓中所含有的營養成分非常的豐富，除此之外在草莓中還含有一種大量的蛋白質、糖類、有機酸和果膠等營養成分，這些都能幫助我們起到很好的減肥瘦身功效。尤其是其中的維生素C，它具有促進消化的作用。

除此之外還有草莓中所含有的維生素B群以及大量的纖維素，這些營養物質都能幫助我們有效的起到潤腸通便以及預防便秘的作用，同時可以起到減肥的功效。

3、蘋果

近年來蘋果減肥方法風靡全球，這是很多專家以及營養師都公認的理想減肥方法，蘋果減肥方法不但有效而且還十分健康。蘋果之所以能夠減肥是由於在其中含有大量的蘋果酸和維生素c，這兩種營養物質都具有促進消化的作用，可以很好的避免過多的熱量堆積成脂肪，從而導致體內脂肪的大量堆積。除此之外在蘋果肉中含有大量的膠質，這種物質可以保持血糖的穩定，同時還可以有效降低膽固醇。

而且蘋果還具有抑制食慾的功效，這是由於在蘋果中含有大量的膳食纖維，有研究發現一個蘋果中含有5g的膳食纖維，是我們人體一天所需量的20%。對於吃什麼水果減肥最快的問題，蘋果是最理想的選擇。

4、葡萄柚

專家建議有減肥計劃的人群在平時生活中應該適量的多吃些葡萄柚，可以說它也是公認的減肥水果，同時也深受很多大牌明星的歡迎。葡萄柚中含有非常寶貴的天然維生素p以及可溶性維生素，除此之外還含有一種極為特殊的酶，它會嚴重的影響人體使用和吸收糖分的方式，從而讓糖分不會直接變成脂肪儲存。

　　結語：通過文章我們了解到，減肥可以吃這些主食，比如米飯、麵條含有較多的水，胃裡滿滿的，拍一拍就感覺飽了。一般的，吃熱量低且飽腹感強的食物不容易肥胖。 同樣多的熱量，體積大的一般比較容易讓人飽。

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