十月懷胎，一朝分娩。每個媽媽要孕育一個寶寶非常不容易。整個孕期對於孕婦來說是非常漫長的，且非常要注意的。因為孕婦有很多東西適合吃，和不適合吃的，所以要非常謹慎小心。那對於孕期的孕婦來說，適合吃什麼堅果呢？今天小恩和大家分享一下準媽媽可以吃的堅果有哪些，媽咪們要好好學習哦~
一、孕婦吃堅果的好處有哪些？
對於胎兒，身體發育首先需要蛋白質，大腦發育需要不飽和脂肪酸。堅果屬於脂肪類食物，熱量和脂肪含量相當高，其所含油脂多是不飽和脂肪酸。
另外堅果還含 15～20%的優質蛋白質，十幾種非常重要的、構成腦神經細胞的主要成分的胺基酸，同時還富含維生素B1、維生素B2、維生素B5、維生素E及鈣、磷、鐵、鋅等。所以說對於胎兒身體和大腦的發育非常重要。
二、孕婦可以吃的堅果有哪些？
1、核桃
含有豐富的磷脂，它能補腦、健腦，促進大腦皮質的發育。500克核桃仁相當於2500克雞蛋或者是4500克牛奶所含的營養價值，其中大約有60%為鈉蛋白，還有賴氨酸、穀氨酸、維生素E等。
2、榛子
榛子的營養物質含量最高，有著「堅果之王」的稱號。榛子營養豐富，果仁中除了含有蛋白質、脂肪、糖類外，胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、維生素E含量也十分豐富。還含有大量不飽和脂肪酸，並富含磷、鐵、鉀等礦物質，以及維生素A、B1、B2。
榛子中含有人體所需的8種胺基酸，其含量遠遠高過核桃。榛子中的鈣、磷、鐵含量也高於其他堅果。孕婦經常吃可以起到明目、健腦作用。
3、開心果
果仁富含維生素、葉酸、磷、鉀、鈉、鈣，同時還含有煙酸、泛酸、礦物質等。由於開心果中含有豐富的油脂，因此有潤腸通便的作用，有助於機體排毒。開心果 又是滋補食藥，它味甘無毒，溫腎暖脾，被益虛損，調中順氣，能治療神經衰弱、浮腫、貧血、營養不良、慢性瀉痢等症。
4、花生
花生中鈣含量極高，鈣是構成人體骨骼的主要成分，故孕期適當食用花生，可以促進人體的生長發育。此外，花生還有調節膽固醇和預防心腦血管疾病的功效，但是對花生過敏的準媽媽要慎食花生。
5、板慄
板慄是一種營養含量非常高的食物，經常服用能夠預防高血壓的產生。板慄當中含有多種營養成分，脂肪含量非常低，而且價格便宜，是一種非常受歡迎的食物。板慄的每個部分都有一定的藥用價值，常吃對身體健康有益。
但是板慄這種食物並不是很容易消化，所以食用後容易產生脹氣，腸胃蠕動速度也會加快，所以吃板慄一定要控制好數量，每天吃七八顆就可以了。
6、腰果
腰果也含有豐富的蛋白質、維生素，而且含油率高達40%，孕婦吃了不僅能消除疲勞，還能補充體力，也能改善孕期的皮膚問題。另外，腰果還能幫助孕婦補充鐵、鋅等元素，有利於緩解孕期貧血的問題。
孕期吃堅果是非常有好處的，所以孕媽媽們要堅持合理膳食，科學攝取堅果。這樣的話，寶寶才能健康地在肚子裡生長發育~
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