在過去的2020年，我發現自己這一年讀了50+本書，寫了近百篇書評，主要以個人成長類書籍為主，在這些書中，有一本讓我看了就移不開眼，並且極力想推薦給大家的書就是周嶺的《認知覺醒》。
《認知覺醒》凝聚了作者3年多的思維和實踐精華，既有深入底層的認知，也有觸手可及的方法，能夠幫助我們在高效學習的同時，深入思考、專注行動，最終在行為上做出改變。
書中介紹了「大腦構造、潛意識、元認知、刻意練習、深度學習、關聯、反饋」7大底層概念，用20個成長關鍵詞解讀了如何養成「自控力、專注力、學習力、行動力、情緒裡、覺知力」等習慣。
每看一個新的章節，都會有一種AHA的感覺，非但不會覺得枯燥，還在一直刷新我們的認知，是值得所有人反覆閱讀的一本書。
年末很多人都在發年終總結，看到別人收穫滿滿的一年，你有沒有很焦慮？
周嶺老師在《認知覺醒》中說：「焦慮的根源是急於求成，相同時做很多事；避難趨易，想不怎麼努力就立即看到效果。」
那麼如何才能告別焦慮，以平和的心態去面對工作和生活呢？
一、直面焦慮，掌控自己的人生
我們之所以會焦慮，是因為總是在和別人作比較，看到別人創業成功、1年閱讀100本書、月入10w+……就很羨慕，反觀自己，每天早出晚歸、辛苦打拼，還在為房貸、車貸發愁，相比之下，挫敗感就會油然而生，很容易陷入焦慮無法自拔，負面情緒也會隨之產生。
「人外有人，山外有山」，如果總是一味地和他人作比較，我們永遠都會處在被動的狀態裡，逐漸失去自我。為了擺脫焦慮，我們要做回自己，主動掌控自己的人生。
為了能更好地趕走焦慮，首先就要了解焦慮的幾種形式：
1.完成焦慮
所謂的完成焦慮，就是我們每天把計劃制定地非常滿，幾乎不留休息時間，一旦有一項任務完成不了，內心就很自責。
比如從早上6點到晚上12點，時間被安排地滿滿當當，臨時有事情導致計劃沒完成，就會讓自己非常痛苦；一個沒有閱讀基礎的人，卻要求自己1天讀完一本書，當目標完成不了的時候，就很有負罪感。
2.定位焦慮
定位焦慮，就是過分仰慕某個領域的頂尖人物，以至於忘記了自身的能力而產生的焦慮。
比如你是一個寫作小白，看到某些大咖通過寫作月入10萬+，帶領很多人實現了副業變現，而自己才剛開始，文章也沒有太多人看，就開始焦慮，不知道什麼時候才能像他們一樣優秀。
這就是典型的定位焦慮，因為沒有找準自己的定位，過分去仰望比自己厲害很多的人，就很容易產生焦慮心理。
3.選擇焦慮
你有沒有過這樣的經歷：你去買衣服，如果某一個款只有一個顏色，你會很快做出決定，但如果有好幾個顏色，而且都很好看，你就不知道該如何選擇了，糾結了半天也沒有結果。
這就是典型的選擇焦慮，當有多項選擇的時候，自己又沒有足夠強的判斷能力，就很容易陷入選擇焦慮之中。
4.環境焦慮
比如為了每個月節省幾百塊錢的租金，你把房租在了離公司很遠的地方，每天上下班都得好幾個小時，弄得自己筋疲力盡，雖然內心很不樂意，但也沒辦法，只能硬著頭皮堅持下去。
又比如下班後你想學習，但是家人、孩子又需要照顧，眼看著學習計劃一再被拖延，但是無能為力，就會變得越來越焦慮。
這些都是環境焦慮，因為環境或者家庭的原因，即便不願意，也不得不花時間去做一些事情，導致焦慮產生。
5.難度焦慮
前兩年，看到很多人都通過寫作賺錢了，我和幾位朋友也加入了寫作的行列，本想著能很快變現，誰知這是一條艱難的道路，很多人都中途放棄了，堅持下來的只有少數幾個人。
這就是難度焦慮，當我們不得不學習某個有難度的技能、知識的時候，如果不下決心與之死磕，始終在表面上打轉，時間越長就會越焦慮。
當我們了解了自身存在這些焦慮的時候，就要有意識地做出一些改變，不把自己逼得那麼緊，給突發事情留一些空間；找準自己的定位，制定好成長計劃，不要糾結自己多久會成功，只要方法正確並堅持下去，結果都不會太差；做事情的時候，不要給自己太多的選擇，避免焦慮越來越嚴重，不斷失去自我。
二、用好5個方法，輕鬆告別焦慮
周嶺老師說：「焦慮的根源，就是想同時做很多事情，又想立即看到效果。」
說白了，就是當能力和欲望之間的差距過大的時候，焦慮就產生了。
那麼我們如何做才能告別焦慮呢？5個方法值得我們學習：
1.克制欲望
我們常常會高估自己的能力，覺得可以同時完成很多事情，於是制定了滿滿的行程和計劃。但是因為外界影響，或者效率太低，很多事情都無法完成，這就產生負面情緒，導致自己比較焦慮，這也就是完成焦慮。
為了擺脫這種焦慮，一個有效的方法就是克制欲望，不同時去做很多事情，減少任務量。
前幾年，每天下班後我都要學習幾門線上課，寫作、閱讀、PPT、文案、演講……本以為學完這些課程，就會像那些大咖一樣，打造自己的硬本領，結果什麼都沒學好，反倒讓自己越來越焦慮。
後來，我不再同時學習很多課程，而是用幾個月的時間去深耕一個領域，比如利用半年的時間學習寫作，用半年的時間學習高效閱讀……
當有了足夠的時間思考、練習的時候，學習的效率提高地很快，看到自己以肉眼可見的速度成長的時候，焦慮也就消失了。
2.面對現實
我們總是因為找不準定位，過度羨慕在某個領域做得非常好的人，而讓自己陷入焦慮。
應對定位焦慮的一個有效方法，就是面對現實，了解自己的真實水平，腳踏實地向著目標不懈奮進。
比如你是一位寫作小白，與其焦慮什麼時候能靠寫作閱讀幾萬，不如先堅持100天，提高自己的寫作水平，讓文章被更多的人喜歡。
比如你沒有閱讀基礎，與其焦慮什麼時候能1年讀100本書，不如先掌握多種高效閱讀的方法，每個禮拜先高效地讀完一本書，隨著閱讀量的增加，閱讀的速度自然會有很大的提升。
3.要事優先
時間管理中有一個「四象限法則」，它按照緊急程度和重要程度，把事情分為了4種：重要且不緊急、重要且緊急、不重要且不緊急、不重要且緊急。
為了避免選擇焦慮，我們就要優先完成重要的事情，然後再去完成一些不重要的事情，這樣即便有什麼突發情況，也不會影響重要事情的進度，當中要的事情都處理好了以後，焦慮也就不會產生了。
如果你一天要完成的任務有：閱讀1小時、寫一篇書評、陪家人逛街、聽1節寫作課、處理一些瑣事……面對這麼多要完成的事情，為了避免陷入選擇焦慮，就要對它們進行排序，優先完成重要的事情，比如寫完1篇書評、閱讀1小時，然後再去安排其他事情。
4.接受環境
很多時候，當你想做某些事情，但總是被周圍的環境、家人所影響，無形之中就會陷入焦慮，這時候該怎麼做呢？
為了避免環境焦慮，我們能做的就是接受環境，提高做事效率，在有限的環境中，盡最大可能完成任務。
比如你晚上回家想學習，但因為要照顧家人、孩子，很多時間都會被佔用，這時候有兩個選擇，一是把晚上的學習改為早上，利用早起一兩個小時的時間學習；二是安排好家人以後，快速進入學習狀態。
我們無法改變環境，但是可以改變自己，為了不讓自己焦慮，我們要學會接受環境，並且想辦法提高自己的做事效率，更高效地完成計劃中的事情。
5.直面核心
當我們面對一些不得不去攻克的難題時，要直面核心，一鼓作氣逼自己去突破它，以此來告別產生的難度焦慮。
學習寫作是一個漫長且艱難的過程，與其每天完成任務式地寫一篇沒有深度的文章，盯著沒有怎麼提升的閱讀量，讓自己越來越焦慮，不如先寫好一篇高質量的文章。利用一個禮拜的時間打磨一篇文章，從選題、標題、開頭、結構、小標題、遣詞造句等方面進行反覆修改，不斷發現自己在寫作中存在的問題，持續進行優化，寫作水平一定會有很大的提升。
焦慮不可怕，可怕的是我們陷入其中無法自拔，之所以會陷入焦慮，是因為我們總是被動地接受生活的安排，如果想要徹底擺脫焦慮，就要出動出擊。
找準焦慮的形式，並採用正確的方法去應對，相信我們都能逐漸擺脫焦慮的束縛，讓自己變得更加自信。