歡歡剛剛生完寶寶，正在家裡坐月子。因為頭幾天沒什麼奶水，婆婆、親媽輪番給她燉雞湯、魚湯、排骨湯、豬腳湯等等，天天不重樣，只要別人說是有催奶功效的，兩個老人家就不遺餘力地給她準備起來。
吃多，吃膩了，她想換點口味，老人家就說，「清湯寡水的沒營養，現在要多補補才能有奶。」「這個不行，這個人家說吃了會回奶。」「這個是涼性的，吃了以後你的奶對寶寶不好」……
歡歡有些懵圈了：「醫生，這些說法真的對嗎？哺乳期到底該怎麼吃才能對寶寶和自己都好呢？」
在我國很多地方在哺乳期間，都存在各種各樣的飲食禁忌。其實，大多數都是沒有科學根據的。
一般來說，大多哺乳媽媽並沒有特殊的食物禁忌，在哺乳期，食物多樣、營養均衡非常重要，如果盲目地不吃一些食物，反而會有營養不良的風險。那可以吃什麼？不可以吃什麼呢？
今天我們為大家整理了下，如果你也在迷茫中，那一定別錯過哦！
一、哺乳期吃什麼能催乳？
關於吃啥能增加奶量是大部份媽媽關心的問題，其實真相是：真正有效的催奶方式是寶寶的吮吸。
乳汁分泌是一系列複雜的反射活動，根據生理學反射原理，只有增強刺激，才能強化反射。嬰兒吮吸刺激是誘發泌乳的最強刺激，任何吸乳器，人工擠奶動作，都不能代替嬰兒的自然吮吸。
所以想要增加奶量：
1、需要樹立母乳餵養的信心，同時保證充足的睡眠和良好的心理狀態，儘早開奶，讓孩子頻繁的吸吮，寶寶吸吮越多，乳汁分泌量越多。
2、在飲食方面儘量多樣化，保證優質蛋白質的攝入和多喝湯水，至於喝什麼湯其實並不是那麼的重要。
為什麼這麼說呢？因為母乳中含有大量的水分，而通過湯的攝入能補充大量的水分的需求，這個湯不單指肉湯，蔬菜湯、水都行。
當然這裡不是說只喝湯就能夠產奶，讓孩子頻繁的吸吮是產奶的前提，為保持奶水的質和量，湯水及蛋白質的攝入是必不可少的！優質的蛋白質如肉、雞蛋、魚等等。
產後新媽媽飲食應該以清淡、少油、少鹽為主。濃湯的價值有限，熱量多，容易造成堵奶和肥胖。
二、哺乳期飲食注意這三點
1、避免酒精
有些地方有月子期喝米酒、醪糟湯的習俗，說是可以下奶，其實只要是含有酒精的東西，哺乳期媽媽都應該小心迴避。因為酒精成分是可以進入乳汁的。
而酒精對寶寶是沒有安全量可言的，也就是說一丁點酒精都不能攝入！一旦寶寶攝入酒精會導致寶寶異常興奮甚至睡眠混亂，嚴重時會對寶寶的心臟、肝臟造成危害。
類似這些月子酒、醪糟湯、甜酒之類，媽媽們還是避免食用吧。甚至有些通過料酒、啤酒來烹飪的食物，也要儘量少吃，要知道即使經過2-3小時的燉煮或慢烤，酒精依舊殘留5-10%。
那哺乳期媽媽需要應酬怎麼辦？
能不喝酒就不要喝酒，如果一定要喝，AAP（美國兒科協會）建議，喝酒的量不能超過每公斤體重0.5g酒精。對於大部分媽媽來說，一瓶355mL啤酒或118mL葡萄酒是安全的。
還有一個解決辦法是，如果非得喝酒，儘量在剛餵完奶之後喝，或提前將奶吸出來，以便在餵奶間期，可以有足夠時間最大程度地清除母乳中的酒精。
2、少喝咖啡和茶
哺乳期每日咖啡因攝入總量不超過200毫克就屬於安全水平，並不會對寶寶造成傷害，所以，如果實在想喝，一杯解解饞也是可以的。
但是儘管有安全範圍，每個寶寶的情況並不一樣，因此，安全起見，建議媽媽在剛餵完奶的時候喝，並留意孩子是否有明顯的煩躁不安、異常興奮的表現。
而對於早產兒的媽媽就需要慎重了，他們的肝臟代謝能力會弱些，儘量避免可能會增加其胃腸功能負擔食物的攝入，媽媽義不容辭。
3、避免引起不適的食物
如果直系親屬中有過敏史，那麼媽媽飲食上就要注意了。
純母乳餵養的孩子過敏可能跟媽媽的飲食有關，如果孩子全身性反應與媽媽進食某些食物明顯相關，經專業人士判斷後，確定是食物過敏，媽媽最好迴避這類食物，可以用其他營養成分比較接近的食物來替代。
魚類是個好食物，不但富含蛋白質、熱量相對低，而且其中富含的不飽和脂肪酸還能幫助寶寶的大腦發育。
但要避免食用含汞量較高的魚類，如方頭魚、鯊魚、旗魚、金槍魚等，過量的汞會從血液進入到乳汁，從而影響寶寶的神經系統發育。
哺乳期間媽媽要注意觀察可能有些食物會引起寶寶的不適，如果發現寶寶吃奶、排便、睡眠等有異常，可以考慮避免吃最近換的某種食物，再看看是否有改善。
三、媽媽如何吃有營養？
1、增加蛋白質攝入，保證乳汁充足
蛋白質是構建、修復和維持身體組織的重要物質。哺乳媽媽應比正常女性每天多攝入25g的蛋白質。魚、禽、肉、蛋、奶及大豆都屬於優質蛋白質的良好來源，哺乳期應該增加攝入。
2、適當補充鈣質
鈣是飲食中重要的礦物質，可以促進骨骼的健康發育。母乳中的鈣，主要來自於媽媽體內的鈣儲備（主要是骨骼中的鈣），從而保證滿足寶寶的生長需要。
中國營養學會推薦乳母每日攝入鈣1200毫克，並補充維生素D和多做戶外運動，來幫助鈣的吸收。
牛奶及其製品是補鈣的最佳食物，深綠色的蔬菜、豆製品、蝦皮、小魚等也是含鈣豐富的食物。有缺鈣症狀的新媽媽，可在醫生的指導下，適當補充鈣劑。
3、補充鐵質
母乳需要每天通過膳食攝入25毫克鐵，平衡合理的膳食一般都可達到此標準。如多選擇瘦肉、黑色食物、強化鐵的穀物，以及多攝入富含維生素C的食物，來增加鐵的吸收。
4、充足飲水
攝入水量與乳汁分泌量密切相關，因基礎代謝高，出汗多，加上乳汁分泌，需水量高。哺乳媽媽平均每天會分泌750ml母乳，這是很大一部分液體流失量，因此平時也要適量補充液體。
別等口渴或尿液發黃的時候再喝水，因為這些信號是在說身體早已缺水太久了。根據《2013版中國居民膳食營養素參考攝入量》，哺乳期每天水的攝入量是2100ml，大約八杯水。
5、多攝入維生素
適當補充富含維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、碘、鋅的食物，這些微量元素對寶寶的生長發育很有利。
總之，哺乳期媽媽其實並沒有什麼絕對的忌口，以前食用過的大多數食物，其實都是可以食用的。
注意食用的頻率與量是關鍵！要儘量豐富各類食材，媽媽吃得開心又營養均衡才是對自己和寶寶最好的。
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