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早上跑步的好處：
1、減肥更快，燃脂速率高
早上剛起床，身體的能量沒有及時得到補充，因此這時候消耗的能量大部分都是身體內儲存的脂肪，並且跑步結束後脂肪還在持續燃燒，一般持續數個小時，因此想減肥的朋友們可以選擇早上跑步。
2、提神醒腦，讓一天更精神
早上跑步永遠都是最好的興奮劑，這也就是為什麼讀書時候要每天早晨6點起床去跑操的原因了，是因為這個時候適當的跑步對於身體相當於起到了「喚醒」的作用，能把你從睡眠的狀態迅速拉到工作的狀態。
以前的步都白跑了，早上跑步和晚上跑步的區別居然這麼大！，3、讓一天的心情更好
大家都知道我們在運動時身體會分泌內啡肽，這是一種可以讓我們產生快樂情緒的物質，同時它還有降低血脂血糖，降低心理壓力，增加血液循環的作用。
早上跑步的壞處：
1、環境不好
早上空氣中的氧氣含量比晚上要低，這是因為植物經過一夜的呼吸作用導致的結果。另外，大概早上7點左右，太陽剛出來不久，大地收到照射開始升溫，導致地表和上層大氣間溫差較大，因此空氣會形成很強的垂直對流，這樣就會導致原本沉澱了一夜的有害物質和灰塵被重新卷到空氣中。
2、早上是我們身體最脆弱的時候，身體的各種指標波動很大，比如血壓，心率等，因此早上跑步要注意適量，否則身體素質差的人很可能會因此發生貧血現象。
晚上跑步的好處：
晚上相對於白天空氣中的含量會高一點，但不要小瞧這一點的差距，就是這一點的差距能使你身體運動產生的效益最大化。另外，夜跑有助於睡眠哦，當然不要太晚了，至少要在7點以前跑完步，不然是會影響睡眠的。
晚上跑步的壞處：
1、光線差，安全因素多
這是晚上跑步最大的問題了，即使有燈光，但條件和白天還是有差距的，因此晚上跑步一定要仔細，多留心周圍的環境。
2、注意著涼
夏季還好，尤其是春秋兩季，晝夜溫差太大，本來是很涼爽的季節，但在晚上就完全不是這麼回事兒了，因此要注意時間和保暖，以免受風著涼夜，這樣就很不划算了。
早上跑步和晚上跑步都需要休息的地方：
1、跑步前都要吃點東西，補充水分，以免在跑步的過程過早產生力竭的現象，建議吃點易消化的食物，但不要吃太飽，以免影響跑步。
2、跑步過程中要及時補水
尤其是在夏季，身體容易出汗，不一會兒就口乾舌燥了，這時千萬不能忍著，一定要去喝水，以免身體過度缺水，因為感覺到口渴的時候身體已經處於缺水的狀態了。
3、時間不要太久
任何時候都要注意不要跑步過量，一是傷害身體，二是影響消耗精力，第二天或者當天的工作。最好控制在1小時內，喜歡跑步的人也不要超過1小時太多。
早上跑步和晚上跑步其實真的分不出誰好誰不好，只是看你是哪種人，只有找到適合自己的運動時間才行。另外，我們最需要關心的不是什麼時候去運動，而是怎麼運動才能將它帶來的傷害降到最低的同時將其帶來的收益最大化。
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