本文原創作者：楊晨！
大家好，我是你的教練，楊晨大神。
在開始今天的教學之前，給大家分享一個我身邊的故事。
我的一個好朋友是業餘愛好者，他在打球的時候跟腱打斷了，我特別的自責，因為我總告訴他，頭頂一定要多轉身，多轉身儘量少用反拍。
但是由於他體重較大，身體訓練較少，導致在後場進行側身打球的時候，一落地跟腱斷了，這跟我的教學也脫不開關係。
由於我從小在體制內訓練，業餘愛好者問我反拍怎麼打，我總說不要用反拍，就要用頭頂去打，後來我覺得不對。
業餘愛好者不具備專業的身體素質和訓練素養，其實對於體重較大，腿又沒力的人，轉身落地的那一下，對腳跟腱膝蓋的傷害很大。
所以這期想要教大家打反拍，但其實反拍不是刻意練的，而是自然而然發生的技術，我研究了一個循序漸進的反拍訓練套路，會分期教給大家。
本期以最基本的訓練開始，就是如何握拍和顛球、反拍打牆。從握拍開始，第一種給大家推薦的握拍方式，是最常見的一種握拍方式，也是最標準的握拍。
大拇指要頂在寬柄的邊上，帶動大拇指發力。
第二種握拍方式是用指腹的側面去貼在寬面上，根據個人的習慣，可以進行大拇指的調整，但是不管怎麼樣，大拇指必須都要貼在靠內側的寬柄的面上。
第三種給大家推薦的握拍方式是握拳式，大拇指需要放在靠內部的寬面上，下面的四個手指可以牢牢的抓住拍柄，就像握拳一樣。
有的人喜歡把自己的拍子往上握，靠上一點拍面，也是可以的。這種握拍方式借力可能會稍微困難一些，但是從握拍的方法上其實沒問題。
沒有絕對說反拍一定要用哪一種握拍，根據自己的情況和習慣去做，總之千萬不能用蒼蠅似的握拍方法，即大拇指不在內側寬面上。
說到反拍的顛球訓練，我們為什麼要練這個，就是要增加反拍顛球的感覺，需要自己讓反拍的發力更協調，更順暢增加自己的球感。
握拍方式前面給大家說了就不再重複了，顛球動作一定要打完整，千萬不能打到一半球打出去，拍就停了。
要做自然的卸力，就像我們在打反拍後場發力的一樣，因為這種反拍的發力先是從下往上，慢慢的就從前往後，跟反拍的發力的點原理一樣。
大家一定要多練習，因為可以幫你增加球感，動作一定要揮完整。
反拍顛球之後就要做反拍的打牆訓練，打牆需要一個循序漸進的訓練，不需要一上來打得很快，但是要注意連貫的數量要比速度重要。
剛開始練的時候定一個小目標，一次連續打一百個不死，等這個目標完成之後，再慢慢的把一百個完成。
時間儘量縮短打快，這才是最需要練的。腳步一定要進行移動，千萬不能站著抽。
在打反拍的時候，需要通過腳步移動去找到反拍的最佳的擊球點，一定不是站著去找的，一定是需要多移動不斷的去找到最佳的發力位置，為後期做鋪墊。
我練反拍顛球和反拍打牆的時候，都是用我們在賣的120克的訓練重拍，把重拍的訓練練完再換上正常的球拍去練習。
通過連續的重拍輕拍重拍輕拍的連續轉換，讓自己對發力的點發力的時機更熟悉之後，可以進行反拍的下一步訓練。
第一期的訓練比較簡單，以反拍顛球和抽牆為主。為什麼要進行這兩個訓練，可以熟悉自己反拍發力的握拍位置，增加球感。
打反拍球感是至關重要的，因為球的落點和位置和發力的點，如果你不了解球落下來的軌跡，你很難打好反拍。
所以說反拍的顛球和反拍的打牆是非常重要的訓練方法，你們剛去球館可以通過這兩個來進行活動，也是很好的訓練方法。
希望打反拍的球友們，這兩個訓練方法一定要沒事就練，當你熟練到一定程度，你會明白我教學的意義。
今天的教學就到這裡，謝謝大家支持。