我們健身的時候，會購買很多健身輔助器材，比如護腕、腰帶和助力帶這些。
但今天我要介紹的這個產品，很多人可能沒覺得它是一個輔助工具，這就是彈力圈。
什麼人才會購買彈力圈，在家練的女孩子才會購買彈力圈，男性和健身房玩家很少用彈力圈。
彈力圈的定位就是一個塑形器械，不是一個輔助工具。
但我要跟你說的是，你一定要花9.9買一條彈力圈，你要是使用得當的話，它就是一個輔助工具，甚至比一般輔助工具都好用。
那麼彈力圈都有哪些用途呢？
輔助深蹲，增加深蹲重量
深蹲雖然說是股四頭肌發揮了主要力量，但是如果你能利用到臀部肌肉，那麼你的深蹲表現就會更好。
很多玩家在深蹲的時候，其實不會臀部發力，甚至屈髖伸髖都做不好。
那麼通過彈力圈輔助，我們就可以感受到臀部的緊張，從而在深蹲的時候主動調動臀部力量。
這樣一來，一方面你的深蹲重量得到了提高，因為臀部發力了。
另一方面，你屈髖伸髖會更加自然，因為髖關節就是受臀部肌肉主導的。
其實彈力圈還可以幫助我們解決膝蓋不自覺內扣的習慣，因為彈力圈本身會產生向內的阻力。
而我們肌肉麵對阻力，就會不自覺去對抗，從而讓你膝蓋更加中立，這也就避免了膝蓋關節受傷。
輔助硬拉，避免腰部代償
硬拉就是一個純粹的屈髖伸髖的動作，硬拉雖然可以練腰，但是臀部發力佔據了主導。
很多玩家在硬拉的時候，都沒感覺到臀部發力，就是單純的挺身俯身而已。
那麼這其實會更容易出現腰部代償，練完硬拉腰部會很疼。
在做硬拉的時候，大腿綁一條彈力圈，就可以讓臀部主動緊張，並且主動發力。
這樣你的硬拉就變成了臀部驅動，那麼腰部代償就會大幅減輕。
腰部代償大幅減輕，不僅能夠提升硬拉的舒適性，也能提高硬拉的負重能力。
最後還有一個好處就是，你通過硬拉，能更好的訓練臀部肌肉，讓臀部更加飽滿。
輔助槓鈴划船，強化下肢支撐
跟硬拉一個倒立，大家在做槓鈴划船的時候，也是感覺腰撐不住。
因為你重心沒有靠後，臀部沒有後坐，所以腰部槓桿變長了，從而腰部負擔加重了。
但是很多人還有另一種感受，就是臀部靠後的話，感覺站不穩。
這就是因為臀部和膕繩肌不夠緊張，從而導致後坐的時候不夠穩定。
那麼彈力圈，能主動調動臀部肌肉緊張，讓你在後坐的時候，更加穩定。
這樣一來，你槓鈴划船不僅更加穩定、堅持的時間更長，而且重量也會隨之上漲。
輔助蹲跳，提高爆發力
蹲跳、蛙跳這些動作，其實臀部也會有相應的參與，更多的是提供穩定性和爆發啟動。
不少玩家蹲跳的時候，到底部的時候感覺力氣空了，跳不起來。
這就說明你臀部沒有力量來提供身體穩定，來提供爆發啟動，所以你蹲跳也就受到了影響。
在蹲跳或者蛙跳的時候，你也可以綁一條彈力帶。
一方面，這些跳躍動作會因此而變得更加穩定，另一方面，你爆發出來的力量也會更高。
蹲跳你可以跳的更高，蛙跳你就可以跳的更遠。
以上就是彈力圈的使用途徑，它最明顯的作用就是緩解下肢訓練時出現的腰疼情況。
其次還可以增強下肢訓練能力和效果，比如我深蹲重量，就是通過彈力圈輔助，才能明顯進步的。
作為輔助工具，一般彈力不用太大，我選擇的就是25磅，這個因人而異。
#健身隨手拍#