新手練胸手，大神練腿背！想要知道一個人是健身新手，還是一個達人，只要關注他周計劃主要練習什麼為主。的確胸部和手臂是我們一個人的門面肌，也是第一時間吸引別人眼球的部位。但是如果你忽視了腿部背部鍛鍊，很容易彎腰駝背，看起來頭重腳輕。
練習深蹲，除了讓我們腿部力量得到提高，同時也能讓我們腿部線條更加好看，對於全身整體而言，也可以讓我們身體更加靈活敏捷。鍛鍊腿部，其中還有個重要好處，就是讓我們臀部變得更加挺翹性感、凹凸有致。
練習深蹲，同時可以抵禦疾病常葆健康，還能增加我們腿部的骨密度，增強腿部膝關節保護力度，減少受傷。另外，無論是深蹲還是其他鍛鍊，也可以幫助我們減少失眠，睡眠質量更好，同時提高我們工作生活的精力，更加旺盛，有力自信的掌管一天生活。
無深蹲不翹臀！鍛鍊深蹲除了以上好處外，深蹲還能刺激男性的促睪素分泌，提高男性性能力。如果鍛鍊時候，腹部收緊，下蹲幅度大，也能鍛鍊我們腹直肌，尤其是下腹肌。
下面給大家帶來四招深蹲的經典動作，深蹲好處那麼多，趕緊來練習吧。
第一個動作：單腿啞鈴深蹲
此動作也叫保加利亞深蹲。一腿放在和膝蓋同高的椅子上，另一腿直立站立，雙手抓握啞鈴在頸前，負重深蹲可以更加有效刺激我們腿部，鍛鍊時候目視前方，保持脊柱中立位，腰背挺直，做單腿深蹲動作即可。
第二個動作：壺鈴深蹲
雙手抓握壺鈴在頸前，手臂角度在鍛鍊時候始終保持固定不變。如果你膝關節沒有受傷或者其他隱疾，深蹲時候可以儘量下蹲，腳尖和膝蓋同一方向。下蹲後臀部和膝蓋同高后，立刻起來即可。
第三個動作：單腿深蹲
此動作無須器械，僅利用自重鍛鍊，可以讓我們在任何時候任何地點隨時鍛鍊。此動作可以幫我們改善左右腿部力量不均問題。
第四個動作：槓鈴負重深蹲
此動作是大多人傳統意義上認為的深蹲，的確，此動作太過經典，不必太多贅述，相信大家都知道怎麼練了。