你所不知道的深蹲減肥好處

2020-12-15 39健康網

核心提示：減肥，是一年四季都不過時的詞語，無論何時何地，妹子們都在拼命的減肥，臀部更是妹子們重視的減肥部位，都說「無深蹲不翹臀」，那麼深蹲真的能減肥嗎，今天小編就帶大家研究一下深蹲的好處。

　　

　　什麼是深蹲？

　　深蹲起，是一種鍛鍊方法，它鍛鍊大腿肌肉的同時，也會對心臟造成很大的刺激作用，對提高心臟功能和適應能力有明顯作用。深蹲起主要練習的還是大腿及下肢力量，股四頭肌、臀大肌，腰部等一些部位也會參與用力。

　　練習方法

　　首先站立，身前可以放一張椅子，或者不放桌子直接在瑜伽墊上面做，抬頭挺胸;雙腳分開與肩同寬，雙腳平行，腳尖向正前方;腳掌也可以是分開成一定的角度，約60度，但要保持下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一致。身體慢慢往下蹲，直到大小腿的夾角小於90°，但不要貼緊放鬆，約70—80度即可;然後大腿前面用力站起來，直到站直。

　　深蹲減肥的好處

　　1.刺激肌肉生長

　　促進全身肌肉生長。職業健美運動員無一例外地都很重視深蹲。

　　2.提高彈跳力

　　重競技項目運動員都很重視深蹲！深蹲能大幅度提高彈跳力。前跳遠世界冠軍比蒙，可是用308公斤練習半蹲哦。

　　3.提高心肺功能

　　提高心臟機能，下蹲強心。經常練習深蹲，能使心臟更加強健。

　　4.延緩衰老

　　人老腿先老，常練深蹲，能顯著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46時還能深蹲1014磅。現在他60多歲了，仍然像年輕人一樣強壯健康。

　　深蹲練習的注意事項

　　保持上身的挺直，可以稍微前傾，不能弓腰;下蹲時膝關節儘量不要超過腳尖;保持膝關節始終向前，和腳尖的方向一致，不能內扣，不能晃動;發力時要有意識的讓臀部先用力;整個過程保持勻速，速度不能快。這個練習對心臟的刺激很大，心臟不好、血壓高的人練習前，最好先諮詢醫生，再進行練習。


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