歐美很流行的減肥方法：軍隊減肥法，聽這個名字好像需要魔鬼式訓練，高熱量的美味都要戒掉，其實不然，軍隊減肥法是一種可以快速瘦身的方法，官網上稱一周能夠減掉10磅也就是9斤多一點點，但是我看大部分人也就是瘦個3到5斤，可能9斤需要很大的基數吧。
軍隊減肥法需要遵循3＋4的飲食方法，前三天要按照食譜進食，每天儘可能的多喝水，後四天不能暴飲暴食，但要保證每天飲食熱量攝入不超過1500卡路裡。關於運動：對於節食期間是否運動，官網上稱是不需要運動的。三天減肥餐中可以吃熱狗、肉，香蕉，還有冰淇淋。沒錯你沒有聽錯，還有冰淇淋。
我身高173，體重一般在67到68之間浮動，在開始食譜前一天早上空腹稱體重為67.5。
第一天
晨起體重：68.5kg
早餐：一片無糖全麥麵包加兩勺花生醬，一瓶蘇打水，一杯黑咖。
午餐：一片無糖全麥麵包，一杯雞肉，一杯黑咖。
晚餐：一根香蕉的三分之二，豆腐200g，冰激凌150g，蘋果一個，黃瓜一根。
第二天
晨起體重：66.8kg
早餐：一片無糖全麥土司，一個滷蛋，一根香蕉。
午餐：一杯酸奶，3片蘇打餅乾，水煮蛋。
晚餐：冰激凌90g，香腸兩根100g，香蕉一個，胡蘿蔔兩小根。
第三天
晨起體重：66.2kg
早餐：無糖土司一片，雞蛋一個，蘋果一個，一杯蜂蜜水。
午餐：6片蘇打餅乾，三個鵪鶉蛋，一個核桃，5粒杏仁。
晚餐：魚罐頭80g，香草冰激凌150g，香蕉一個，玉米腸一個，切片土司一片，一勺花生醬。
第四天
晨起體重：66kg
沒想到昨天多吃了那麼多還是瘦了，整個食譜看起來挺豐富，明顯感到肚子小了，特別是第一天，掉體重最快了！
那麼為什麼這樣吃還能瘦呢？官方是這樣解釋的：黑咖啡可以提升人體的新陳代謝，吃西柚可以調節身體裡的酸鹼值，開啟肝臟的燃脂模式！花生醬是減肥的好幫手，吃適量花生醬可以燃燒有害膽固醇，清除腸道垃圾。
以下是官網給出的食譜中的替換品
西柚：蘇打水；花生醬：杏仁醬，南瓜醬；麵包：葵花籽，全麥穀物，高蛋白質棒；黑咖啡：綠茶；魚罐頭：非常瘦的肉最好是魚肉，乾酪，雞肉，豆腐，杏仁，花生；四季豆：生菜，菠菜，西紅柿等其他綠色蔬菜；肉類：可用扁豆，豆類，豆腐，蘑菇素食替代；香草冰激凌：水果味酸奶，蘋果汁；蘇打餅乾：米糕，無谷蛋白餅乾；蘋果：李子，桃子；熱狗腸：雞肉，香腸，午餐肉；芝士：雞蛋，火腿。
之所以叫做軍隊減肥法就是因為用到了罐頭和蘇打餅乾一類的食材，我用下來3天瘦了5斤，這個減肥方法在國外挺流行的，你也可以試試。