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為什麼你很難瘦下來？主要是平時的一些生活惡習影響了你，比如久坐的習慣，喜歡吃零食的愛好等等，都會一些身體代謝值，讓你不知不覺發胖。
肥胖的人，應該多學習瘦子的有助於燃脂的生活好習慣，讓身體燃燒更多脂肪，避免身材發胖。
下面是幾個幫助減肥的飲食秘訣，可以讓你更快瘦下來。
1、一口飯咀嚼20次以上
吃飯速度放慢有助於腸道健康，避免消化不良的情況發生。一口飯咀嚼20次，一頓飯20分鐘以上可以讓大腦接收到飽腹信號，從而停止進食。
而快速吃飯的人，來不及接收飽腹信號，你就吃撐了。學習瘦子細嚼慢咽的吃飯習慣，你的熱量攝入也會有所下降，減肥速度也會更快哦！
2、三餐定時，晚飯20點前進行
晚飯時間早一點進行，不要大魚大肉過於油膩，要補充高纖維的蔬菜，少吃主食，熱量控制在550大卡以內。
睡前3小時不要再進行吃東西，戒掉宵夜，給腸胃足夠的消化時間，讓消化系統及時進入休息時間，從而調動身體的脂肪參與供能，促進體脂率的下降。
3、飯前一杯水
為了降低飢餓感，減少進食量，你可以飯前喝一杯水滋潤腸胃，達到控制飯量的目的。吃飯的時候，要先吃高纖維的蔬菜，把高熱量、高碳水的食物放到最後吃，這樣一頓飯下來你的熱量攝入就會有所下降。
4、飯後散步30分鐘
很多人飯後喜歡坐著，這不利於身體健康。飯後腸道處於消化的狀態，這個時候坐著躺著會影響運轉速度，飯後散步30分鐘可以促進身體消耗熱量，促進食物的消耗，提高胃動力，有助於腸胃健康，減少積食的情況出現。
5、戒掉飲料，多喝水
平時不要喝飲料，可樂、果汁、雪碧、奶茶都是富含熱量的飲品，你卻不自知，你總是低估了飲品的熱量。
曾經有一個辦公白領，每天都有喝摩卡的習慣，當他戒掉飲品後，一年後體重不知不覺下降了10多斤。同事以為他用了什麼減肥方法，結果他告訴同事，只是戒掉了摩卡的習慣而已。
從這個事例我們可以發現，飲料可以讓我們不知不覺發胖。想要喝飲料的時候，我們可以改為喝杯開水，開水是沒有熱量的，可以促進身體循環運轉，促進垃圾的排出，提高減肥速度。
6、戒掉看得見的糖分
高糖分食物會促進胰島素分泌，胰島素會加速脂肪的合成，此外，高糖分食物還會加速身體的氧化，讓你皮膚衰老鬆弛。
平時我們需要少吃高糖分的食物，比如蛋糕、巧克力、餅乾、糖果、蔗糖等食物，才能減少身體的負擔，保持年輕的狀態。
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