說到「後浪」這個詞，我們每個年輕人都不會感到陌生，這是前輩們對於新一代的讚美，正如國家一級演員何冰在MV《後浪》中的演講，我們認可、讚美與寄語年輕一代，正如「你們有幸遇見這樣的時代，但時代更有幸遇見這樣的你們。」，我們今天的主人公也是一位實力派「後浪」，年僅16歲就練出了一身健碩的肌肉，在健身圈擁有不小的知名度，他就是擁有八塊腹肌的健身達人子肖揚。
2004年出生的他今年僅僅16歲，雖然年紀比較小，但是對於健身的知識儲備卻並不少，很多專業的訓練技巧、動作標準、飲食搭配等他都銘記於心，專業的健身知識讓他的鍛鍊事半功倍，在標準動作的陶冶下，肖揚很快就練就了一身結實的肌肉，想像我們的16歲，再看看肖揚的16歲，你是否也覺得後生可畏了呢？
運動健身是什麼時候都不會晚的，它既不分年齡也不分性別，可能有人覺得簡單的運動沒有什麼，但是如果可以將每天簡單的事做好，那就是最大的不簡單！健身鍛鍊需要堅持，16歲的肖揚從接觸健身開始每天堅持打卡，從最開始的娛樂玩鬧到現在的專業標準，肖揚的身材越來越好，同時健身知識也越來越豐富。
在談及自己的健身歷程，肖揚頗有感慨，最開始的他嚮往各種超級英雄，渴望像他們一樣 擁有超強的力量與強健的身體，所以為了實現自己的英雄夢，他從小就開始訓練自己，武術、柔道、跆拳道這些他都有所涉略，通過自己的努力拿下了跆拳道黑帶，更是在眾多體育項目中獲得過名次，通過運動不斷提升自我，體能訓練讓他越來越快、越來越強。
在自己的綜合身體素質遇到瓶頸之後，他果斷選擇了健身的方式來提升自己，通過各式無氧力量訓練來增加肌含量，同時話輔助以硬拉、深蹲等動作提升核心（腰腹部的肌肉力量），如此一來身體的平衡感和柔韌性都顯著提升。正如上文中所說的那樣，健身塑形任何時候都不會太晚，為自己制定一套詳盡的健身計劃。腹肌訓練、腿部訓練、手臂訓練、胸肌訓練等等，下面讓我們跟隨著肖揚的健身動作，展開自己的塑形之旅。
動作一、拉力器夾胸訓練：
步驟1、首先調整好訓練器械的高度，身體呈直立的狀態，站立在龍門架的正中央，一隻腳向前跨出，身體保持前傾的狀態，自然地向兩側伸開雙臂。
步驟2、手臂到達伸直的狀態，然後身體勻速向前傾，肘部慢慢彎曲，雙手要環繞的向前動作，整個動作過程注意胸肌的收縮。
步驟3、在夾胸的過程中，雙手在身體前方合攏，這時不要停下，繼續向前讓雙手交叉，同時用意念刻意緊縮一下胸肌。
胸肌的塑造可以讓你看上去更有男子氣概，同時身形更加陽剛有力，從胸肌開始健身塑形，打造一副結實的身體。