導語：根據世界衛生組織最新公布的數據，日本人平均預期壽命以75歲位居第一。很多人很好奇日本人不喜歡運動，而且很瘦。他們是世界上肥胖率最低的國家之一。那麼他們是怎麼做到的呢？其實，只是兩個字。如果你能做到，或許也能做到又瘦又長壽。
日本人不愛運動，不僅瘦又長壽？答案很簡單，就2個字
日本人之所以能能長壽，就是因為他們會吃。這個時候，很多人會反駁說，生活中誰不吃東西，但這指的是如何吃得更健康。不是所有的食物都送到嘴巴。那麼日本人怎麼吃呢？以下方法值得學習。
1、食物很豐富
如果你住在日本，你會看到日本人吃飯時，一頓飯裡會有二三十種食物，比如豆類、蔬菜、魚、米飯等。不僅有很多種肉，而且菜式也很精緻。根據古代中醫養生書籍記載，最好平均每天吃12種食物或每周吃30種以上的食物。但是我們很多人只追求食物的數量，尤其是客人來家時，總是覺得吃得太少，這讓人感到尷尬。
2、少吃
日本家庭的餐桌上總是堆積如山的食物，食物種類繁多，但每種食物的量都很小，比如蔬菜和肉類只有幾塊。他們也有小盤子裝蔬菜。對於很多吃了很多食物的人來說，他們感覺很窮，可能沒有足夠的填充物。
雖然看起來每道菜都不多，但加起來有很多種食物。事實上，吃七分飽是健康的。它不僅是為了補充營養，更不是為了支持營養，它有利於消化。但很多人在生活中會吃得很飽，會加重胃的負擔，影響消化，導致體內新陳代謝緩慢，時間長了會出現肥胖症狀。肥胖會導致多種疾病，不利於長壽。
3、烹飪方法很簡單
對我們來說，烹調蔬菜的方法有很多種，如油炸、炒制、燒制、烘烤等。有幾種烹調方法。為了讓味道更層次化、吃起來更好，烹飪時會加入很多調味料。然而，在日本，他們非常喜歡食物的原汁原味。有些東西是生吃的，一點醬汁可以改變味道。這樣可以很好地保持食物的營養，避免脂肪因攝入過量而在體內堆積，有利於長壽。
4、不要叫外賣
很多日本女性朋友都是家庭主婦，主要負責孩子和家人一日三餐，365天為她們準備飯盒供她們上學或上班，日常生活很少吃外賣。但在中國，越來越多的人在吃外賣，尤其是那些不喜歡做飯或上班族的人。因為很多外賣都放了很多調味品，經常吃對心腦血管健康影響很大，不僅加速衰老，也讓我們非常擔心健康問題。
結語：由此可見，日本人長壽的原因與他們的飲食習慣密切相關。這四種飲食習慣既能保證人體所需營養，又能延年益壽，有效預防各種疾病。即使他們不運動，很少有人吃脂肪。這種日本式的飲食方式值得中國人學習和學習。