乳腺結節，是女性朋友間最容易發生的腫瘤之一，目前真正的發病原因還不知道，但是總結為與內分泌、基因、生活環境等等有關。四十歲之後的女性朋友更容易發生乳腺結節，其實最主要的原因還是和內分泌、生活習慣有關。因為女性朋友的更年期在四十五歲左右，女性朋友在四十歲的時候很多激素水平已經開始逐漸紊亂了，所以這也就造成了四十歲之後的女性朋友乳腺結節多發的原因。那麼四十歲之後的女性想要預防乳腺結節，那麼就要注意兩點：管住嘴、邁開腿！
第一，管住嘴。
四十歲的女性朋友想要預防乳腺結節，就要知道什麼東西能吃，什麼東西不能吃，接下來就再分兩種情況為大家介紹：
（一）、這幾類食物不能吃。
①、生冷刺激食物。生冷刺激的食物會刺激人體的內分泌系統，其中最明顯的就是子宮和卵巢的內分泌系統，它們遇冷就會內分泌出現失調，而這兩個器官所分泌的雌性激素就是作用於乳腺的，由此就可能導致乳腺分泌異常，引起乳腺結節。
②、含咖啡因的食物。職業女性總喜歡泡一杯咖啡來提神，其實這對乳腺結節的發生有促進作用。原因有兩點，咖啡中的咖啡因會刺激雌激素分泌，促使乳腺增生，導致乳腺結節；另一點原因就是乳腺結節會促腎上激素分泌旺盛，最終導致人體內分泌失調，引發乳腺癌，形成乳腺結節。
③、菸酒類食物。煙中含有的尼古丁和酒精會對內分泌造成紊亂，導致乳腺癌的增加，造成乳腺結節的出現。研究也同樣發現，那些喜歡抽菸喝酒的女性患上乳腺癌的風險要遠高於普通女性。
④、高鹽成分的食物。高鹽食物不吃的原因也有兩個，一個是高鹽食物中含有的鹽分會刺激身體的內分泌系統，倒置分泌失調作用於乳腺細胞，導致乳腺細胞生長異常；還有一個原因就是高鹽食物容易誘發癌症，不僅僅是胃癌，所有癌症的發病率都好遠高於那些飲食清淡的人群。
⑤、隔夜飯菜。四十歲之後的女性大部分都是已為人妻或人母的人了，所以肯定會為了節約而去食用隔夜飯菜，隔夜飯菜中的亞硝酸鹽和微生物含量都非常多，經常食用，會增加患上乳腺癌的風險，從而導致乳腺結節的出現。
（二）、這幾類食物要多吃。
①、豆製品。經常聽到有小葉增生或乳腺結節的女性朋友不要多吃豆製品，會導致增生結節情況加重，這是正確的建議，但是作為預防乳腺結節來說，豆製品卻可以起到調節激素水平的作用，所以豆製品是非常適合預防乳腺結節的女性朋友食用的。
②、含有維生素的食物。一般含有維生素的食物大多都是新鮮的蔬菜水果，首先蔬菜水果營養比較豐富，其次維生素可以通乳散結，還能提高自身免疫力，可以有效的預防結節的產生。
③、能夠疏通乳腺的食物。四十歲之後的婦女大多不再生育，所以乳腺增生更容易發生，女性朋友多吃一些能夠通乳散結、疏通乳腺的食物，其實可以更好的預防乳腺增生。
④、防癌、抗癌的食物。乳腺結節發生的原因之一就是乳腺癌，所以預防乳腺癌也是非常重要的，所以大家可以多吃一些含有防癌抗癌成分的食物，例如牡蠣等食物，預防乳腺癌的效果就很好。
第二，邁開腿。
這裡的邁開腿，其實指的就是多運動。作為女性朋友，大多數人其實並不是特別喜歡運動，尤其是隨著年齡的增長會越來越不愛運動，這其實就給乳腺結節造成了可乘之機，所以想要預防乳腺結節，一定要多運動，運動時注意以下幾點。
（一）、不要久坐、久站。久坐和久站都會對女性朋友的胸部產生壓迫，這是因為重力的影響。久坐、久站會導致胸部血液循環發生障礙、新陳代謝緩慢，所以長此以往會導致乳腺結節的發生。四十歲之後的女性朋友新陳代謝本就開始降低，女性朋友一定要避免長坐、長站、長期不動。
（二）、運動時穿運動內衣。四十歲的女性朋友們運動時不會再精緻到要換個內衣，其實運動時穿普通內衣反而不好，因為胸部收到了擠壓和束縛，同樣無法起到促進血液循環和新陳代謝的作用，反而會引起代謝產物的堆積，導致乳腺結節的發生。
（三）、多做有氧運動。女性朋友四十歲之後建議多做有氧運動，可以更好地促進新陳代謝和血液循環，這樣也不會消耗過多的體力，也能夠達到作用的效果。
（四）、運動之後不要喝冰飲料。運動之後，全身毛孔打開，血液循環加劇，此時喝冰飲料容易造成血液不暢，出現阻滯；而冰飲料本身也對身體內分泌系統有刺激作用，所以也容易引發乳腺結節。
「管住嘴，邁開腿」，其實這條法則適用於所有健康問題，尤其是想要變美麗的女性朋們。所以，從今天開始，就讓這條「真理」貫徹我們的生活吧！