現在的汽車中有一項非常受歡迎的技術叫做定速巡航或者自適應巡航。而在我們自由式技術中也有巡航技術，具有一種劃幅長、流暢而優美的特點。
我們在初學自由式的時候為了提高遊進速度而犧牲了身體的流暢性。要想練習巡航技術首先就要放慢划水的速度，使我們的身體更加的平衡成流線型。其次我們要掌控好身體的流線型，使之成為一條直線，這是練習劃幅長而流暢的基本手段。通過這個練習可以提高身體的流暢性和伸展性以及身體對水流的感覺。另一個方面，輕鬆自如的遊進速度是平穩增加手掌壓力的加速感覺，而不是較快的划水。掌握好輕鬆自如的遊進速度的練習方法是在一定的時間內以一定的速度遊進50米，計算反覆出現的「劃幅長而流暢」的劃次，然後保持同樣的劃次，努力以較快的速度重複這樣的過程。
對於會遊自由式，但是不會自由式巡航的朋友來說，你可以嘗試下面的方法改變一下遊泳姿勢，體驗一下自由式巡航的樂趣。
第一點，轉變自由式手臂的交叉方式，將前交叉轉變為中交叉或者後交叉。時刻保證有一隻手臂在划水。這樣雖然會比較累，但是速度快。
第二點，要充分抱水，很多人在增加遊泳速度的時候，如果你在水上看是雙手滑水速度很快，感覺也很用力，但是如果給你記上時，相同距離所用的時間相差不大。由於對於自由式的細節問題掌握不到位， 提高手臂力量和手臂交叉的劃頻只是提高自由式速度的一個方面，更重要的一個方面就是要多地關注自由式的各項技術。所以呢，我在這裡建議我們練習自由式的時候應該要以提高技術為主，尤其是各種小細節一定要做到位，其次才是增加力量和劃頻。
第三點，在針對手臂進行力量練習的時候一定要把拉伸韌帶和肌肉放鬆放鬆技術一起練習，因為遊泳運動員的肌肉不是像籃球足球運動員一樣圓形的，而是長的。一定要充分地放鬆。
我是何老師，我們一起交流遊泳吧！