戶外登山如何應對高原反應,高山症症狀經驗分享

2020-12-11 騰訊網

  談到登山,大家第一個想到的想必就是高山症(高原反應)的影響,大家也很常看到因為高山症而造成的不好的消息。

  因此這邊稍微分享一下我們本身遇到高山症的經驗,讓不了解或是沒有經驗的人可以對這個高山症的狀況有更多的了解。

  本人並非醫科背景,此篇文章單純針對目前的經驗以及網路上收集集到的資料做整理。

  歡迎所有醫療同業登山愛好者以及非醫療出身的驢友一起來討論和分享自身的經驗。

  簡單來說高山症是一個非常敏感而且容易被誘發的症狀,只要身體有些微的不適,都有可能是誘導高山症產生的原因!

  最常見的症狀就是像頭痛、嘔吐或是虛弱無力等等,基本上高山症是無跡可尋的,有人馬拉松可以跑完全程,但是上高山也會有高山症產生。

  有人數年平時完全沒在運動,但是上了高山也不會有高山症產生,而且還走的健步如飛。

  這兩句話的意思不是請讀者們去賭運氣,而是希望大家可以做好萬全的準備去避免高山症的發生!

  也希望大家可以做好準備在去登山,不要因為上山之後不舒服敗興而歸!

  以下是一些登山時對於高山症的簡單建議:

  1. 提前服用高山症預防藥品,高山症藥品不是當身體不舒服的時候才吃,而是要登山前的2~3天就要開始服用,預防高山症的症狀產生。

  關於藥品的部份,山友們請去諮詢醫科診所詢問,畢竟我不是專門醫科背景,也並不了解藥物對藥物成份的連鎖反應,而且醫生門診開的藥有記錄,對驢友們相對也會比較安全。

  2. 充足的睡眠,在這數次的高山露營經驗後,發現高山症的症狀跟睡眠品質有很大的連帶關係!如果前一天沒有足夠的睡眠,甚至已經在高山上過夜了,睡不好的話隔天還是會很不舒服,甚至會有嘔吐的狀況發生。

  3. 爬山前身體是否不適,這邊的身體不是不只是單純說生病的部份,甚至是上山前的路途中有暈車的狀況也包括在裡面;所以在到達目的地下車後,不只是要做背包的最後確認,也要確認一下自己身體的狀況。如果有任何不適請馬上跟領隊或是帶頭的人反應,以避免上山後狀況被放大然後誘發高山症發生。

  4. 著涼,在爬山的過程,因為背著重裝走路,也可能是因為環境悶熱導致大量出汗,這個時候就會想要把頭部的保暖以及身上的衣服脫掉通風讓自己涼快些。

  或是在夕陽的時候不想要先把衣服穿上,怕錯失那一分一秒的風景變化而耽誤了穿上保暖衣物的時間;這個時候就要特別的注意,因為在高山上風相對平地會強勁很多,而且太陽西下後體感溫度下降會非常的明顯,在你認為不會有影響的這個幾秒鐘裡,高山症的潛因子就會默默的找上你,並在你的身上伺機而動。

  所以在休息如果想要脫掉保暖衣物通風時,請找比較沒有風的地方;雖然這樣爽度會少一些,但也相對會減少一些身體不舒服的機率產生。

  穿得夠暖的同時,別忘了頭部保暖的重要性

  5. 激烈運動,在一開始爬上山頂或到定點休息時,有時候難免會按耐不住自己心中澎湃的情緒,可能會有一些追趕跑跳的行為!也因為高山上空氣的含氧量只有平地的80%,所以會更容易感到呼吸不過來,甚至會有一些暈眩的狀況產生,所以希望大家在開心之餘也要注意到自己身體的狀況。

  6. 行動糧的食用,由於在登山時會消耗非常大的能量,所以隨時吃零食是非常重要的,不可以等到肚子感到飢餓才開始吃,這時候就有點太晚了!

  因為在身體需要能量的時候,一開始並不會感到肚子餓,而是會覺得身體沒有力氣,走沒有多少路就會感覺到很累,休息喝水也走不了多久又覺得疲累了。所以我們的習慣,大約開始走路之後20~30分鐘就會開始把糖果含在嘴裡,讓它慢慢的化開補充能量;這樣續航力也會很足夠,不用一直停下來大休。這邊也建議攜帶有營養的食物,不管中間吃多少糖果也都是很餓......

  要吃得夠飽,才有力氣繼續努力。

  7. 適度的休息,爬山的過程中,適度的休息可以增加續航力,也可以減少身體的負擔。但是休息的時候要注意東西不要吃太多,或是水喝太多,這樣反而會讓自己身體不舒服並且打亂爬山的節奏。

  大休的時候如果有用保溫瓶帶熱水的話可以泡點茶或咖啡,會覺得更佳的舒服並且增加身體的溫度。

  總結而言,無論是在登山路程中或是在高山上的任何身體不適的反應,我們都會建議先以高山症的狀況優先去處理會比較妥當,以免因為一些小症狀而輕忽了高山症可能帶來的危險性~

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