練完腹肌肚子痛，這個情況很多初學者都會遇到。憋氣、呼吸過於急促，有時候動作還沒有練完，就已經堅持不下去了。
這都是由於沒有注意到呼吸的重要性。在腹肌練習中，除了動作要準確到位，正確的呼吸方式可以讓練習效果更好。
以下是8個腹肌練習動作配合正確的呼吸方式。
如果在訓練過程中暫時控制不好呼吸，請先緩一緩，停下來調整好呼吸再進行訓練，呼吸混亂的訓練是沒有效果的。
動作1 交替觸足卷腹
肩胛骨保持離地，伸直手臂，左右觸碰足部，主要鍛鍊腹外斜肌。左右傾斜時呼氣，回正時吸氣。左右各進行15次。動作2 側向收膝卷腹
在卷腹的同時扭轉身體，用手肘觸碰另一側膝蓋，左右交替進行。卷腹觸碰膝蓋時呼氣，身體放鬆時吸氣。左右各進行15次休息30秒，想像一下鍛鍊後的完美腹肌，給自己一些動力。
動作3 雙手前推卷腹
雙手疊放在身前，收縮腹肌，手臂前推。身體抬起時呼氣，下落時吸氣。一組30個動作4：交叉舉腿
雙手放在頭後仰臥，雙腿先後抬起到最大高度，再先後下落。左腿抬起呼氣，右腿抬起吸氣。左腿落下呼氣，右腿落下吸氣。一組動作兩次呼吸。抬起、下落各15次。休息30秒，放鬆肌肉，保持勻速呼吸，忌突然急促呼吸。
動作5 雙手放鬆卷腹
將雙手置於大腿上，進行卷腹動作。身體抬起時呼氣，下落時吸氣一組30個動作6 舉腿卷腹觸膝
腿部舉起到最大高度，雙手張開，在卷腹的同時雙手收攏觸碰雙膝抬起身體時呼氣，下落時吸氣一組30個休息30秒，可以補充適量水分，幫助恢復體力。
動作7：雙手疊放卷腹
雙手疊放於胸前，雙腿彎曲仰臥，收縮腹肌上背部離地。身體抬起時呼氣，下落時吸氣一組30個動作8 仰臥屈膝卷腹
仰臥後，肩腿離地進行卷腹。卷腹時，雙手握拳伸直，雙腿向胸部屈膝。屈膝時呼氣，身體回落放鬆時吸氣一組30個練習結束，適量飲水補充水分，保持勻速呼吸，呼吸節奏慢慢平緩。
總結
通用法則：一般情況下在發力時（身體抬起）時呼氣，讓身體沒有阻礙地發力；放鬆（身體落下）時吸氣，新鮮空氣進入肺部，給身體帶來充分的能量。
結束時，再累也不要急於大口呼吸，慢慢平緩。