小密語錄：工作之餘的身體放鬆是必要的，勞逸結合才會更健康。
很多的上班族都在面臨著工作壓力大的情況，一不下心就忘記了勞逸結合，拼命工作。殊不知，這樣會降低工作的效率，除了大腦過度使用之外，還會造成各種身體上的不適，比如肩膀僵硬。那麼如何改善呢？看小密給你支招。
體式詳解：
1.首先在地面上做一個下腰的動作。
2.將右手向上抬起，做一個ok的動作。
3.調整好呼吸，保持動作20-30秒。
練習這個動作，能夠幫助我們鍛鍊手臂的肌肉。手臂力量強，它能夠讓雙臂擁有更好的承壓力，在生活中能夠應對更多的情況。同時它還能讓我們活動背部，讓身體不會僵硬。
體式詳解：
1.首先將上半身向下壓，直到雙手支撐在地面上。
2.將右腿向上抬起，伸直保持與地面成接近六十度角。
3.調整好呼吸，保持動作20-30秒。
對於長期久坐的上班族，他們的腿部是非常僵硬的，不配合適當的肌肉拉伸，很容易引起腿部肌肉難看。練習這個動作就能夠很好地緩解這個情況，不僅能塑造腿型，還能放鬆全身。
體式詳解：
1.首先單腿站立在地面上。左腿向上抬起，腳掌靠在右腿的大腿根處。
2.雙上向上抬起，雙手合十，與身體在一條直線上。
3.保持動作20-30秒。
這個動作看起來特別簡單，但是在練習的過程當中，要注意身體平衡。尤其是身體協調性不好的人，就更應該練習這個動作。長期堅持，能夠增強身體的協調性，同時還能夠讓全身得到放鬆，從而使心情舒適。
體式詳解：
1.首先，左腿在前，右腿在後站立。
2.彎曲左腿膝蓋，左手搭在右腿的膝蓋處。
3.左手向上抬起，與地面垂直，做一個ok的手勢。
4.保持動作20-30秒。
這個動作有點像扎馬步。長期練習，它能夠增強下肢的力量。同時還能夠鍛鍊大腿的肌肉，消耗多餘脂肪。除此之外，這個動作能夠幫助我們緩解身體疲勞，練習之後很快就能恢復精氣神。
體式詳解：
1.首先單腿站立在地面上。然後上半身向下壓，直到雙手碰觸到地面。
2.慢慢抬起左腿，直到大腿與地面垂直。
3.彎曲小腿，讓小腿與大腿成垂直的狀態。
4.左手搭在左腿的腳踝處，保持動作20-30秒。
練習這個動作能夠很好地鍛鍊到腰部和腿部。腰部對於女生來說是很容易積攢贅肉的地方。堅持練習這個動作，能夠防止出現這樣的情況，同時還能夠增強腰部力量，有效地緩解出現因為長期久坐出現的腰部不適的情況。
體式詳解：
1.首先雙腿併攏坐在地面上。
2.向上抬起雙腿，直到與地面接近六十度角的狀態。
3.雙手向前伸直，抓住腳踝的位置。
4.保持動作20-30秒。
練習這個動作能夠幫助拉伸腿部的肌肉。長期久坐的上班族，很容易引起腿部的血液不循環，這是不利於健康的。堅持這個動作，能夠促進腿部的血液循環，同時還能緩解腿部出現疲勞的情況。
體式詳解：
1.首先右腿在前，右腿在後。上半身向下壓，直到左手碰到地面。
2.轉動肩部，右手向上抬起，保持與左手在同一條直線上。
3.保持動作20-30秒。
這個動作能夠很好地活動肩部。非常適合肩部不靈活或者僵硬的人。長期堅持練習，能夠幫助改善肩部僵硬的情況，增加肩部的靈活度，同時還能夠緩解已經出現的肩部僵硬的情況。
體式詳解：
1.首先雙腿盤坐在地面上。
2.利用雙手將身體支撐離開地面。
3.保持動作20-30秒。
練習這個動作能夠幫助我們增強手臂的力量。同時還能鍛鍊背部。對於背部出現酸痛的情況，練習這個動作能夠有效地緩解。同時還能增強肩部的靈活度。
這麼多動作都是能改善肩部僵硬情況的。肩部出問題，做事效率自然會降低。想要不影響辦事效率，趕緊做幾組壓壓驚，讓你迅速恢復元氣。