體重不大,肚子卻不小!掌握正確的運動,提高腹部脂肪的燃燒效率

2020-12-15 家庭健身日記

體重不大，肚子不小，這應該是很多人都存在的體型，那為什麼會出現這種情況呢？

這是由於人的身體結構造成的，由於我們的身體重心在腹部這一塊，所以我們身體的脂肪比較傾向於像腹部堆積，從而導致我們腹部的脂肪就相對於其他地方的脂肪多，這樣就會從外觀上造成腹部凸起的視覺效果！

那我們該如何減掉肚子上的脂肪呢？

減掉小肚子腹部脂肪不僅要從飲食入手，還要配合高效的減脂運動！

飲食

不管何種形式的減肥，飲食都是放在首要位置的，只有把飲食控制好了，減肥才能成功！飲食控制不好，減肥就是一句空話！而控制飲食並不是讓我們節食，而是控制我們從飲食中獲取的熱量，讓我們從飲食中獲取的熱量，既滿足身體需要，又可以達到減肥的效果！這就需要我們調整自己的飲食結構，養成一個健康，合理的，營養均衡的飲食習慣！具體我們可以採用高蛋白高纖維，低碳水的飲食方式，杜絕高熱量高脂肪高糖分的食物！在飲食控制好的基礎上，加入高效的減脂運動，雙管齊下就可以達到一個好的減肚子的效果！

運動

肚子上的脂肪被稱為身體頑固脂肪，比較不容易減！所以我們採用一般的中低強度的有氧運動對提高腹部脂肪的燃燒效率不高，想要提高腹部脂肪的燃燒分解效率，我們就得採用高強度間歇訓練！高強度間歇訓練又叫HIIT運動，通過這種運動，我們可以有效的提高腹部脂肪的分解效率！HIIT運動是一種運動模式，是由短暫的高強度運動，與短暫的低強度運動組合而成。只要符合這個運動原理，就屬於HIIT運動。下面我給大家推薦兩種類型的HIIT運動！

1.中低強度的有氧運動組合成的HIIT運動

中低強度有氧運動就是我們通常說的慢跑，跳繩，騎車等運動！那我們如何通過這種類型的運動來提高肚子脂肪的燃燒效率呢！我們以跑步為例子，在跑步的時候，我們不要採用慢跑形式，而是在有能力的基礎上，提高自己跑步的速度，讓速度越快越好，達到自己跑步的極限，然後跑30秒，或者500米，然後改成慢跑跑一會，然後再改成快跑，如此反覆，就是一個跑步類型的HIIT運動。通過這種跑步方式可以打破減脂平臺期，提高腹部脂肪燃燒效率！

2.採用高強度動作組成HIIT運動

剛才上面介紹的變速跑其實是廣義的HIIT運動！有廣義就有俠義，狹義的HIIT運動，是由一些高強度的動作組合而成的！下面我介紹幾個高強度動作，通過這幾個高強度動作組成一個適合在家進行的運動！1.波比跳

2.開合跳

3.登山跑

4.高抬腿

5.深蹲開合跳

6.深蹲跳

訓練計劃推薦：

每個動作做20到30秒，中間休息10到15秒，6個動作為一組每天坐上3到5組總結

想要減掉小肚子，露出平坦小腹，首先就是要控制好飲食，其次就是選擇高效的可以提高腹部脂肪燃燒效率的運動，這個運動就是高強度間歇訓練

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