近日
一位在越南工作的日本老闆
在Twitter上發布了
兩張關於越南同事午睡姿勢的圖片後
立刻成為了熱門話題
究竟是什麼樣的睡姿
引得大家紛紛吃瓜圍觀？
只見圖中的人
橫七豎八的躺在地上
最奇特的是
所有人都將頭隱藏在桌子底下
乍一看仿佛走進了野戰醫院、太平間
看見越南人「全力以赴午睡」的場景，驚呆了日本老闆。
日本人長期處於高壓職場環境，午睡對他們來說是件難能可貴的事情，而對我們來說早已司空見慣。
「中午不睡，下午崩潰」，但有部分人覺得午睡是一件很神奇的事，因為你無法預測醒來時是精力充沛、活力滿滿的？還是頭暈頭痛、渾身無力？
為什麼反而越睡越困，越睡越累？那午睡到底該不該睡呢？
為什麼午睡
越睡越困？越睡越累？
睡眠是人的一種自然屬性，在人的一生中，睡眠佔據著大約 1/ 3 的時間。
高質量的午覺能給身體提供自我修復的機會，即使只是短短幾分鐘，也能幫助人們緩解疲勞、 養精蓄銳。
但如果你的午睡的時間超過 1 個小時，睡醒後身體可能還處於「並不想醒來」的狀態。
為什麼越睡越累呢？
下面和家醫君一起來了解一下吧。
午睡超 1 小時，越睡越困
午睡雖然有很多好處,但並不是說睡得越久越好。
據研究表明，午睡時間大於30分鐘會容易產生「睡眠慣性」。
睡眠慣性是指人從睡眠覺醒的後一段時間內, 出現短時間的反應遲鈍、腦子發蒙以及短期記憶力下降的症狀。
嚴重者甚至還會情緒低落、產生抑鬱，「起床氣」就出現了。
這一現象可以發生在一天中的任何時間，不管是從夜晚睡覺醒來還是從午睡中醒來，並且持續時間一般為5～15分鐘。
如果你的午睡是在缺少睡眠的情況下進行，睡眠慣性的時間可能會更嚴重。
因此，我們應該要學會如何科學午睡。
有專家稱，將午睡時間控制在40分鐘以內，能讓經歷上午繁忙工作後的大腦重新啟動。
但是
如果不管怎麼睡、睡多久
都不會感到不舒服
那就放心大膽地去睡吧
飯後馬上午睡，越睡越累
對社畜來說，午睡是除了吃飯之外，一天中第二大享受的時刻。
為了更好地延長這一享受，一般都是吃完飯後馬上午睡。
很多人吃完飯後，困意就席捲而來。
這是因為有些食物會增加人的睡眠傾向 ,特別是在飯後的20～30分鐘，這一現象被稱作「飯困」。
研究發現，導致人們飯後變困的原因是食物中的糖分。
吃完飯後，血液中的血糖會逐漸升高，從而刺激人體分泌更多的胰島素。
雖然胰島素能維持人體的血糖穩定，但它也會讓血液裡更多的色氨酸進入大腦，最終色氨酸會轉化成褪黑素，從而引發困意。
家醫君建議午睡儘量安排在午飯20分鐘後。
如何科學地午睡？
據調查，全國範圍87.56%的人都有午睡的習慣，午睡的確有不少的好處。
它既可以幫助增強記憶力、消除疲憊、保護心臟，但前提在於你會不會睡？
今天家醫君就和大家一一闡述，該如何科學地午睡？
午睡一小時，全因死亡風險增30%
既然午睡有這麼多好處，那是不是可以睡久一點。
不是的，午睡時間太長不是什麼好事！
廣州醫科大學研究團隊，將來自20多個研究共313651名參與者納入分析，去評估午睡和全因死亡風險、心血管疾病風險之間的關係。
最後結果顯示，與不午睡的人相比，長時間午睡超過1個小時的人，全因死亡風險會增加30%，心血管疾病風險也會增加34%。
若午睡時間小於60分鐘的，則不會增加罹患心血管疾病的風險；
若午睡時間控制在30~45分鐘的，還有可能改善經常性失眠人群的心臟健康。
所以，午睡時間儘量不要超過1個小時。
一般來說，午睡時間控制在40分鐘以內，就已經足夠了。
午睡姿勢不對 = 慢性自殺
很多上班族和學生在午飯後，大多只能趴在桌上或靠在椅子上睡。
但是趴桌子上會手麻，靠椅子上脖子酸。
若是長時間趴著睡，還可能會導致頸椎、腰椎過度屈曲、腦供血不足，長期如此，嚴重者可能會腦梗塞。
趴著睡覺容易壓迫胸部，加重心臟的負擔。
同時頭枕在胳膊上，小臂內側很多淺表的血管和神經會被壓到，導致手臂產生麻木、疼痛的感覺。
此外，眼睛貼在胳膊上會使眼球受到擠壓而脹痛，睡醒後會出現短時間的視力模糊，長期如此會損傷眼睛。
專家認為，午睡時最好的睡姿是保持平躺的睡姿，在頭部墊一些柔軟物做枕頭，雙腳平放。
這樣可利於全身的血液進行循環，且會讓人體的肌肉和關節得到放鬆。
但對於大多社畜來說，並不具備臥睡條件。
辦法總比困難多，家醫君給大家安利一個既科學又舒服的姿勢！
建議社畜們在辦公室，可以準備摺疊躺椅、U型、眼罩等午休神器。
姿勢一：
若有躺椅，可直接戴著眼罩，放下手機，開啟你的午睡。
姿勢二
若沒有，可將u型枕墊在脖子上，直接靠在椅背上睡覺。
這樣可以不僅讓眼睛得到休息，也會讓頸椎等其他部位得到鬆弛和調整。
午睡是剛需的嗎？
其實這是因人而異
如果你希望通過午休來讓大腦放鬆
那就睡
如果你沒有午睡的習慣
那就好好利用午休時間
認真工作吧！
參考文獻
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編輯：禿禿
【來源：家庭醫生在線網】
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