夏天，一家三口的7日不重樣早餐，營養全面又管飽，做法都不難。一日三餐，早餐最為重要，它所提供的能量可以佔到全天的30%，所以我們不僅要好好對待早餐，還要吃的有營養健康才行。所以今天為大家推薦的就是我家一周的中式早餐吃法了。最為關鍵的還是一頓美味的早餐，是離不開這四個要素的，它們分別是碳水主食、奶製品、果蔬和蛋白質。
再來分別簡單的說下這四要素的主要作用。碳水主食，可以提供滿滿的熱量，這樣一來工作一上午不至於早早的就餓了。奶製品，可以補充人體所需要的各種維生素和提高免疫力。果蔬，有著豐富的膳食纖維，可以促進腸道的蠕動，防止便秘。蛋白質，一般可以選擇肉類、蛋類、豆類的其中一項食物，不僅營養高，還可以補充蛋白質。掌握這4要素，輕鬆做營養早餐，學會了就再也不用買著吃了，特香。最後就跟我一起看看我家一周的早餐都吃了些什麼吧！
第一天：牛奶、白煮蛋、蔥油餅、青椒炒胡蘿蔔絲、黃瓜、雪梨、小番茄
家人喝純牛奶會上火，所以都是選擇衝泡奶粉。蔥油餅也是我家早餐必備的一款主食了，做法簡單省事又好吃。只需把麵粉、鹽、水混合麵團，擀成圓餅狀，摺疊幾次後，撒上蔥花碎、鹽、食用油、再次摺疊起來，擀成圓餅胚，在鍋中煎熟就好了。
第二天：豆腐腦、雞蛋餅、小番茄、白煮蛋
豆腐腦我家隔三差五都會做一次，每次都是買上3人份的豆漿，在鍋中煮開後加入內脂粉，攪拌成豆腐腦就好了，食用的可以做成鹹味的，也可以做成甜味的，我家一般以甜味的為主。
第三天：小米粥、水煮鵪鶉蛋、鹹粽子、青椒炒杏鮑菇、荔枝
小米粥養胃，所以也是我家餐桌上不可缺好的一款粥了。端午節包了好多粽子沒吃完，所以早餐的主食有時候就以它為主了。
第四天：牛奶、土豆絲餅、黃瓜、鵪鶉蛋
土豆絲餅可以當作菜也可以當作主食，所以有了它早餐更為簡單快手了。做法只需把土豆切絲加入麵粉、鹽、水混合，在鍋中煎熟就好了。鵪鶉蛋也蠻愛吃的，我家都是和白煮蛋交替著食用。
第五天：綠豆粥、肉餅、紅心火龍果、白煮蛋
進入夏天以後天氣是越來越炎熱了，所以我家就會時不時的煮上些綠豆粥備著，可以清熱解暑。主食是肉餅，是用餃子皮包上肉餡做成的。好吃又有營養。
第六天：燕麥紅棗粥、杏子、雞蛋餅、酸奶火龍果
燕麥是不錯的粗糧，不僅可以泡牛奶食用，還可以煮粥，也是個不錯的選擇呢。水果選擇的是紅心火龍果，不僅是因為它好吃，主要還是它膳食纖維比較高，可以促進腸胃的蠕動。
第七天：蒸卷餅、黑米紅棗粥、橙子、白煮蛋、西葫蘆炒番茄
黑米紅棗粥是一款補血養胃的的粥，做起來也比較省事。炒菜呢，這次選擇了西葫蘆番茄，比較開胃有食慾，蠻適合夏天食用的。