體重減1公斤，全馬成績能提高多少？
不管結論如何，在意體重的跑友不少人為了減脂而跑步的。
一、 體重和縮短跑步時間的假說公式
1、假說1：1kg=3分鐘
日本一教授說1kg=3分鐘，體重每增減1公斤，全馬成績就增減3分鐘。
但是大家水平高低不同，不能一刀切吧？像全馬2個半小時的高手，體重減輕1kg成績能提高3分鐘的話是不可與普通跑者相提並論的。但對於全馬400的跑友來說，體重減輕1kg成績應該還是可以提高3分以上的。
2、假說2：kg=km
另一個公式「kg=km」，體重增加1公斤，全馬成績也增加1km的時間。比如如果是1km要5分鐘的跑友的話，體重增加1kg，成績就加5分鐘。這個公式可以反映跑友自的身水平高低。
但是，這個公式也有問題。50kg的跑友增減5kg，和70kg的跑友增減5kg，影響肯定不一樣。應該對前者的成績影響更大，但這個公式沒有包含著個因素，所以說這個公式缺少一個標準。
3、假說3：新體重/舊體重*舊成績
70kg的跑友用3小時24分20秒跑完了42.195km，那麼他的運動量就是70 kg × 42.195 km ＝ 2953.65 Kg.km，換算成每小時的運動量就是2953.65 Kg.km /3小時24分20秒＝867.3 kg.km/1小時，倒過來就是1小時/867.3Kg.km。那麼他減輕5kg，跑完全馬所需要的時間就是65 kg × 42.195 km × 1小時/867.3 kg.km = 3.1623小時＝ 3小時9分44秒。
按照這個假說，反過來也可以計算自己破3的體重。假如你的體重現在是76kg，要破3需要減到57.1kg。但如果你計算自己破世界紀錄的體重應該是多少的話，那麼你可能不止要減脂肪還要削骨……
4、體重大小對速度的影響
75kg330的跑友，74kg時要3小時27分9秒，快2分51秒。75kg時要3小時32分47秒，慢2分47秒。也就是說同樣1kg，體重越大影響越小，體重越小影響越大。而且體重越大，消耗的能量也越多，所以大體重的跑友在比賽途中更要多多補給。
減輕體重會提高成績嗎？
1、體重和PB的關係
有跑友統計分析了自己這麼多年來的體重和馬拉松成績，整體上來說體重輕的時候成績更好。
但也發現了一個奇怪現象：30多歲的時候體重和馬拉松的成績沒有什麼關係。40歲以後兩者關係非常明顯，大致上每減輕1kg體重，成績提高9分鐘。
2、 體重減輕1kg，全馬成績提高多少？
關於2者的關係，有個假說「減輕1kg提高3分鐘」。這個理論來自於體重和能量消耗量的關係。體重減輕，能量消耗自然就少，那麼理論上消耗同樣的能量，就可以跑得更快。
實際上，隨著本來的體重的不同，對成績的影響也不同。上面已經分析過，跑友30多歲的時候體重和成績就沒有關係，而40多歲的時候體重影響很大，1kg提高9分鐘。
3、對於新手/年輕跑友來說，比賽戰術和肌量等的影響更大
30歲左右的成績，不僅僅依賴於體重和能量消耗量，它和很多因素都有關，比如馬拉松戰術上的配速問題。
簡單地理解就是經驗是否足夠，還有就是高強度的訓練，能提高肌肉量，雖然耗能大了，但對速度來說是有益的。
4、對於老馬來說，訓練量的影響更大
過了40歲以後，馬拉松戰術也成熟了，左右馬拉松成績的是持久性的體力。體重的變動也是隨著訓練量的增減（脂肪的增減）而變化。也就是說，充實的訓練，不僅能提高耐力，同時還減輕了體重，正是這2個因素，才有減輕1kg可以讓成績提高9分鐘的效果。
總結
總結起來，剛開始跑步的幾年，每次跑記錄都會刷新成績的，和體重沒什麼關係。但是，如果本來就沒什麼運動經驗，而且體重偏胖的話，隨著跑齡的增加，馬拉松戰術也懂了，每減輕1kg也許成績可以提高3分鐘以上。
重要的是：減重並不等於刷新PB，而隨著訓練的積累，體力/肌力提高了，然後再加上體重輕了，結果才有了成績的提高。