身高一直是父母關注的問題，尤其是那些個子不高的父母，特別擔心孩子遺傳自己的身高，長得矮小瘦弱。
雖說孩子身高受遺傳影響，但是又不只靠遺傳！
FPH身高預測公式顯示：男孩成年身高=45.99+0.78×父母平均身高±5.29cm；女孩成年身高=37.85+0.75×父母平均身高±5.29cm。
打眼一看，男孩女孩的身高都是根據父母身高計算的，受遺傳影響非常大；但是仔細觀察，每個公式後面都有「±5.29」。這個「±5.29」是做什麼的呢？其實它是遺傳外的因素，也就是後天飲食、運動、睡眠等，對寶寶身高產生的影響。
對於遺傳和後天因素的影響，專家指出：遺傳對孩子身高的影響大約佔70%，剩下的30%就是包含飲食、睡眠、運動在內的後天因素。
只要父母重視30%的後天因素，健康飲食、充足睡眠、適量運動，孩子一定會突破遺傳的制約，長個大高個的！
那麼，怎麼才能幫助孩子突破遺傳的限制，實現身高的逆襲呢？一般來說，父母遵循「兩做三不做」的原則，就能讓娃輕鬆長高。
一做：抓住孩子長高的黃金期
人的一生有兩個長高的黃金期，一個是0-3歲，一個是青春期。
寶寶出生時普遍身長50釐米，前3個月每月增加3.5釐米，4-6個月每月增加2釐米，7-12個月每月增加1-1.5釐米，1歲時基本達到出生時的1.5倍，也就是75釐米。
不過寶寶發育存在個體差異性，有的高點有的矮點，大多是正常的，只要不超過標準範圍（12個月寶寶身高：男孩73.4-78.8釐米；女孩71.5-77.1釐米）就沒問題。但是如果寶寶身高遠低於正常標準的話，父母就得找找原因了。
1歲後，雖然寶寶身高的增長速度逐漸減慢，但是相對3歲後的速度還是很快的：1-2歲增高10-12釐米，2-3歲增高8釐米左右； 3歲以後進入年增高4-5釐米的穩定緩慢期。
青春期指的是女孩11-17歲，男孩13-20歲。此階段人體進入新的生長加速期，開始分泌的性激素成為了身高增長的催化劑，能夠有效促進孩子的身高增長。
一般來說，男孩在這個階段可增高25-28釐米，女孩可增高25釐米左右。但是，如果孩子營養不良、運動太少、睡眠不足，心情抑鬱，或者骨骺過早閉合，都會影響身高增長，達不到預計目標。
因此，父母一定要抓住這兩個黃金期，通過外在因素幫助孩子打破遺傳制約，長個大高個。
二做：重視影響身高的30%因素
前面提到，身高不只靠遺傳，還受30%的外界因素影響。父母想讓孩子長高，必須重視起來，並且從外界因素著手。
1、保證優質充足的睡眠
深度睡眠時，人們會放鬆肌肉，伸展關節和骨骼，並且分泌更多的生長激素，讓身高往上竄一竄。因此，一定要保證優質充足的睡眠。
①充足的睡眠
寶寶的睡眠需求是一個逐漸減少，直至穩定的過程。新生兒時期，寶寶每天睡18-20個小時；3個月寶寶每天睡14-17個小時；4-11個月寶寶每天睡12-15個小時；1-2歲孩子每天睡11-14個小時；3-5歲孩子每天睡10-13個小時；6-13歲孩子每天睡9-11個小時……
②優質的睡眠
睡眠不僅要充足，還要優質，最好養成早睡早起的好習慣。
這是因為晚上是生長激素分泌的時間，而且最高峰是晚上11點到凌晨3點，只有處於深度睡眠時，才能讓生長激素分泌的最多，身體發育自然也會更好。
因此，父母需要給孩子提供良好的睡眠環境，幫助他們養成早睡早起的好習慣。
2、健康均衡的飲食
想要長高，營養是必不可少的！優質蛋白質、碳水化合物、維生素D和鈣，都是最基本的需求。
建議父母注意孩子的飲食營養，葷素搭配，營養均衡，滿足孩子的發育需求。
其中維生素D的補充非常重要，不可忽視。
嬰幼兒時期，寶寶以奶為食，暫時不需要補鈣，但是應該補充維生素D，這樣能夠有效提高鈣的消化吸收；4-6個月後，寶寶需要補充鐵元素，可以從輔食中獲取，比如富含鐵的強化鐵嬰兒米粉、肉泥、蛋黃、豬肝等等。
青春期的孩子仍需要注意營養的攝入，不僅要多吃富含鈣的食物，還需要增加蛋白質的攝取。
3、適量合適的運動
運動能夠加快新陳代謝，幫助長高；曬太陽能夠促進身體合成維生素D，便於鈣的吸收。父母可以經常帶孩子進行一些戶外的活動，比如跳繩、跑步、打籃球……
不過，再好的運動也要適量，不能過度，不能太激烈，否則很容易讓寶寶受到傷害。
對於運動的時間，可以參照世界衛生組織的建議：
1-3歲寶寶，每天1個小時戶外活動。3歲之後，每天至少2個小時戶外活動。5-17歲孩子，每周至少鍛鍊3次，每次至少累計1小時中到高強度的身體活動。
三不做：影響發育的事情不能做
帶娃期間，很多父母會做出一些錯誤的行為，比如過早學習走路、過度補鈣、以奶代水……看似為孩子好，但是卻會影響孩子的健康，父母有則改之無則加勉！
1、走路越早越聰明
想要孩子長高，很多父母會加大運動訓練，比如走路。正常來說，寶寶爬行穩定後才開始站立走路，但是有些父母，孩子剛會坐，就把他們放進學步車練習走路，美其名曰「為孩子好」。
過早學習走路，不僅會導致O型腿、X型腿的出現，還會影響骨骼發育，危害寶寶的健康，父母一定要引起重視，不要再拔苗助長了！
2、補鈣多多益善
補鈣多少合適？多多益善嗎？補鈣不如補維生素D！
維生素D具有促進鈣質吸收消化的作用，如果維生素D缺乏，鈣的吸收率只有10-15%，這就意味著鈣全都白補了；如果維生素D充足，鈣的吸收率可達到40%以上。
因此，父母別再傻乎乎的補鈣了！趕緊把維生素D補起來把，除了飲食和維生素D膠囊，還可以帶孩子進行一些室外活動，充足的陽光不僅能夠讓心情愉快，還能夠促進維生素D合成，加速鈣的吸收，增加骨骼的健康。
3、用牛奶代替水
嬰幼兒時期，寶寶喝母乳或配方奶粉，一歲後雖然可以喝全脂牛奶，但是大部分父母還是給寶寶喝母乳或配方奶粉，等到兩三歲以後再喝純牛奶。對於牛奶的量，一般來說每天一杯就可以了，不喜歡牛奶的還可以喝酸奶，每天100-150毫升左右。
其實牛奶並沒有我們想像的那麼強悍，也不是必須得喝的。孩子三四歲以後喜歡喝可以喝，實在不喜歡，從其它食物中獲取鈣和蛋白質也沒問題，最重要的是一定要健康飲食，不挑食不節食，保證營養的充足和均衡。
有些父母感覺牛奶好，讓孩子當水喝。這是不建議的，水是水，奶是奶，如果用奶替代水，很可能會讓孩子水攝入不足，反而不利於身體的健康。
因此，不管是牛奶，酸奶，還是其它食物，都要有個度，不要肆無忌憚的暴飲暴食。
最後，附上一張2020年新鮮出爐的「兒童身高對照表」，各位父母可以對照看看，你家娃達標沒？
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