Sleep:長期睡眠時間過少還不如不睡覺?

2020-12-15 生物谷

（圖片摘自www.sciencealert.com）

2016年3月14日 訊 /生物谷BIOON/--人們有理由相信：晚上睡不著的話就算閉上眼睛躺幾個小時也比完全清醒要強，但研究發現並不是這樣。美國一項研究發現：連續兩周每天只睡不到6個小時的人受到的影響與連續兩天完全不睡覺的人受到的影響是相當的。

該項研究囊括了48名參與者。他們在清醒的時候被要求進行認知與反應時間的測試，同時被要求填寫關於情緒與睡眠感受的調查問卷。在實驗結束後，這些睡眠受到輕度影響的人群受到的影響與那些完全不睡覺的人群相當，但是他們卻對此沒有任何感覺，依然認為他們處於健康狀態。

這並不意味著每天睡不夠6小時就跟不睡覺一樣。但它說明了長期睡眠時間不足的惡劣影響。是時候考慮晚上應不應該繼續看電視節目或者玩電子遊戲了。

"實驗結果顯示：中度的睡眠不足將會嚴重地影響成年人的神經功能"。該研究的作者，來自賓夕法尼亞大學的研究者們說道。該研究發表在最近一期的《Sleep》雜誌上。

"根據志願者們對自己睡眠狀況的反饋，他們似乎沒有警覺到自己精神狀態慢慢變差的現象"。

儘管睡眠時間不足6小時的人群其認知測試的結果發生了惡化，參與者們並沒有感覺到其睡眠質量有什麼變化。那麼，難道是我們自己會對我們說謊嗎？

Fast公司的Jill Duffy解釋道，我們對自身睡眠狀況的認識十分有限。一項最近的研究表明我們經常會高估自身的睡眠時間。"如果你覺得你睡了7個小時，那麼實際上僅僅睡了6個小時"。

長久以來，我們都認為缺乏睡眠會產生很嚴重的問題。但是長期輕微的睡眠不足是否會有相似的影響還不得而知。雖然該樣本的數量較少，該結果還是能夠為下面的研究提供思路。（生物谷Bioon.com）

本文系生物谷原創編譯整理，歡迎轉載！點擊 獲取授權 。更多資訊請下載生物谷APP.

生物谷推薦英文原文報導：A few nights of bad sleep can be as unhealthy as no sleep at all

 

相關焦點

  • 科普:關於睡眠的8個流言|8 common sleep myths that might be...
    Adults need five hours or less of sleep成年人只需要五個小時或更少的睡眠時間 They say this myth poses the most serious risk to health from long-term sleep deficits. 大量證據表明，睡眠時間長期小於等於5小時會大大增加健康損傷的風險，比如心血管疾病和早死機率。他們還表示：由於這個流言會導致人們長期睡眠不足，因此所造成的健康風險最為嚴重。
  • sound+sleep助眠儀讓失眠準媽媽「想睡覺」
    調查顯示，88.8%正常婦女睡眠模式在妊娠期有所改變，76%的孕期女性睡眠質量差，其中100%會夜醒，57%失眠，19%有打鼾等睡眠呼吸紊亂症狀，24%有不寧腿症候群。睡眠質量不高的狀態，不可避免地會影響到自身抵抗力，可能容易患上一些疾病，從而間接影響到寶寶的健康。
  • 記住:「Go to sleep」的意思可不是「去睡覺」,錯了這麼多年,還不...
    Go to sleep≠去睡覺go to sleep這個說法是沒有毛病的，但是它並不是「去睡覺」的意思。go to sleep指入睡，尤指有意想睡著。由於缺乏睡眠，他們非常疲憊。2napto sleep for a short time, especially during the day 尤指日間的小睡、打盹。
  • 英語中的「睡覺」sleep, go to bed與 go to sleep的用法
    sleep， go to bed與 go to sleep都有「睡覺」的意思，但是表達的意思又不盡相同。在此做一個簡單的解析。（1） sleep v.＆n．睡覺動詞，意為「睡覺」，形容詞形式為sleepy，意為「睏倦的；瞌睡的」。 名詞，常用短語： go to sleep，意為「睡著」。
  • sleep medcine:床上玩手機,怎樣才能不影響睡眠?
    研究者們發現，成年人中那些白天曬太陽較多的群體在晚上玩手機之後睡眠受到的影響相對少一些。「我們的發現表明，白天接受充足的日照後，即使晚上在床上玩兩個小時的電子設備也不會對睡眠有任何的影響」，來自瑞典的神經學家Frida Rångtell說道。
  • 孩子不愛睡 sound+sleep助眠儀來幫您
    夜晚睡眠是激素分泌最關鍵的時候，睡眠還有著促進大腦發育、增強記憶力的作用，但嬰幼兒夜間不睡覺，常常使父母頭疼，不僅影響孩子發育，也影響父母的正常作息。某新一線城市婦兒醫院兒保科用了五年時間對200個孩子的睡眠情況進行監測發現，30%的孩子都有各種睡眠障礙。
  • 為什麼「go to sleep」 不是「去睡覺」?
    值得注意的是，表示在睡覺時，asleep較sleeping常用，但如果用副詞表示睡的狀態就用sleeping。例句：They were exhausted from lack of sleep.由於缺乏睡眠，他們非常疲憊。
  • Sound+sleep助眠大師:睡眠障礙者的掙扎與突圍
    馬克吐溫說：我除了睡覺和休息，從來沒有別的運動。倘若你也有同感，那當真是時候睡個好覺了！這裡有個有助於大家睡個好覺的東東——Sound+sleep助眠大師，邂逅一個「造夢者」，願你從此好夢。「我這輩子做過最了不起的事情，就是研發了Sound+sleep。」睿智的老者如是說。
  • 下次催娃睡覺,別再說 go to sleep!
    現在讓孩子睡覺可真難啊！上學那會中午不睡，也能活力一下午；晚上回家做完功課，本以為熊孩子「血槽已空」將要昏昏欲睡，沒想到......我有一個「入睡困難」的娃！雖然已進入暑假時間，雖然熊孩子暫時告別了晚上寫作業的差事，但是睡覺的時間仍然是家長們難以把握的......
  • 「睡眠」域名sleep.com.au近48萬元結拍!
    域名sleep.com.au主體「sleep」是非常通用的英文單詞，有「睡覺、睡眠」等意思。後綴.com.au是澳大利亞域名。整體上，域名sleep.com.au含義比較通用，在全球範圍內都有廣闊的應用空間，適合搭建寢具類網站平臺。終端方面，目前臺北晶華酒店justsleep.com.tw、床墊品牌sleepnumber.com等都與之對應。
  • 睡覺是「sleep」,睡得很沉用英語怎麼說?
    你的睡眠質量怎麼樣呢？經常睡得很好？還是經常失眠呢？好的睡眠可以讓人精神煥發，充滿活力。如果沒睡好的話就無精打採。今天我們就來看看用英語怎麼說睡得好或者睡得不好吧。下面的內容分為兩個部分，第一個部分是關於睡得好的短語，第二個部分是關於睡得不好的短語。一.
  • catch up on是「趕上」,catch up on sleep是「趕著睡覺」?
    (￣△￣)每天晚上一篇英語知識普及英語罐頭本文是我的第252篇英語知識文章前幾天，和同事聊起關於「睡覺哼，像我這樣玉樹臨風的小夥子，要找個女朋友還還難嗎？事實上，真的很難...罐頭菌因此查了一下，英語裡面，「美容覺」這個詞怎麼翻譯。
  • 美帝最懂睡覺的品牌來了!Sound+sleep助眠大師眾籌開啟
    據官方介紹，Sound+sleep助眠大師由曾經供職過因特爾（Intel）、雅達利（ATARI）等多家頂尖技術公司高管的Sound+sleep美方研發團隊藉助該項技術重新定義了睡眠科學。據悉，這臺小機器具有適應外界環境智能化調節的功能，它可以幫助轉化環境噪音為睡眠音，調整臥室內的聲音頻率與入睡狀態的腦電波頻率保持一致，從而製造一個完全放鬆的環境，縮短入眠時間。
  • 到底幾點睡覺才算熬夜?注意:長期過了這個點兒還不睡,要當心了
    其實不同年齡段的人我們常常會說睡眠的時常也有一定的差異，像是小孩子的話，睡眠時間就會長一點，一般的不超過十歲的小朋友每天的睡眠時間達到10個小時就算是比較健康的了。這就決定了很多的小朋友一般最遲晚上十點之前也要睡覺。
  • 同樣是「睡覺」,sleep、go to bed、go to sleep有什麼不一樣
    sleep，go to bed，go to sleep同樣都可以表達「睡覺」的意思，但在具體使用時卻又不盡相同。sleep，go to bed，go to sleep在使用時具體有什麼差別呢？下面小吧就來詳細介紹一下：01一、sleep 意為「睡覺，入睡」sleep表示睡覺的持續狀態，可與表示時間段的狀語連用。
  • 好睡眠不再奢侈:睡覺前決不能做的8件事
    Click through for some of the pre-bedtime activities that could be hurting your chance at getting a good night’s sleep。啊，偉大的睡眠!良好的睡眠能帶來極大的好處，但對我們有些人來說，睡覺也不是件容易事。
  • 這屆年輕人為什麼總不睡覺?三個妙招改善睡不著、睡眠少、睡不好
    01 年輕人不睡覺的原因有的人選擇報復性熬夜。因為白天工作太忙，時間感覺都不是自己的，只有晚上才有真正屬於自己的時間，而「報復性熬夜」就是一整天中最滿足、最踏實的一段時間。可以選擇美味的宵夜配上好看的電影，也可以打遊戲打到high，還可以追最新的漫畫，不管怎麼樣不熬到兩三點感覺都對不起自己。
  • sound+sleep助眠大師京東眾籌正式啟動,讓你享睡覺
    sound+sleep助眠大師普適於有睡眠障礙的白領、難以入睡的嬰兒、孕期焦慮的準媽媽和睡眠質量低的老人等多種人群。據悉，Sound+sleep助眠大師具有適應外界環境智能化調節的功能，它可以幫助轉化環境噪音為睡眠音，調整臥室內的聲音頻率與入睡狀態的腦電波頻率保持一致，從而製造一個完全放鬆的環境，縮短入眠時間。
  • 「睡不著數羊」小心越數越清醒失眠了不如試試這幾種方法
    首先，我們要知道，為什麼會有「睡不著數羊」這種做法。現在普遍都認為，因為羊在英文中的單詞是「sheep」，而睡覺的英文是「sleep」，因為發音像，所以就容易在數羊的時候聯想到睡覺，從而慢慢的睡著了。然而有研究表示，「睡不著數羊」這種做法其實太單調了，很多時候我們都是因為太過焦慮而出現了失眠，而「數羊」不僅僅沒法排遣焦慮，反而還可能會加重大腦的負擔。因為我們在「數羊」的時候，通常會比較注意數字，也就是數到了幾隻羊上面去，如果數錯了，反而可能會更加清醒。
  • 尊貴睡眠享受 / Ready for Real Sleep
    為尊貴的客人可以享受到更加優質的睡眠，北京瑞吉酒店將為全部258間客房內的臥床更換擁有超過140年歷史的美國著名床墊品牌 - 席夢思床墊。其卓越的材質選擇，獨特的彈簧設計和傳承百年的製作工藝，都將為客人提供尊貴的睡眠享受，締造每夜健康睡眠。「優質睡眠，能量之源」，北京瑞吉酒店真誠希望通過這一舉措，為您提供一個更加舒適健康的生活環境。