歡迎來到小鹿說跑步。今天看到一則新聞簡直要氣炸了，太湖今天有一場世界馬拉松比賽，本來咱們中國選手何引麗馬上就能取得冠軍，結果來了兩個志願者，硬往人家手裡塞國旗。第一個志願者先攔，沒攔住，第二位緊接著上來塞了一面看起來還是比較有重量的國旗。這麼兩回直接打亂了選手的節奏，因為體力問題國旗不小心滑落在地。之後這位選手就被罵了。
是，國旗掉落地上是對國家的不尊重，可是當時的情況真的很過分，國際上的比賽為什麼所謂的志願者就能明目張胆的進來呢，安保措施幹什麼去了？當時運動員已經在身體的極限了，是爭奪冠軍的關鍵時刻。嚴重懷疑是不是這位運動員擋了誰的路，娛樂圈有這樣的黑暗事情，體育圈也是不少！不說這些了，我們今天來聊聊馬拉松該如何正確呼吸。跑步的時候大家總會感覺到氣不夠用。
需要大口吸氣才能滿足要求，但是馬拉松的路程比平時跑步多了許多倍，閉上嘴跑步氣不夠用，張開嘴跑步風容易進來，會導致喉嚨乾等不適的情況。特別是現在天氣越來越涼，沒有經過用嘴呼吸訓練的業餘選手就可以把舌尖往上舔到上顎位置，讓空氣從兩側進入，這樣進來的空氣溫度會相對高點，吐氣的時候用鼻子和嘴慢慢吐氣。很多氣不夠用的人，肺活量不適很好的人可以經常練練瑜伽，學著延長呼吸。
跑馬拉松的時候剛開始速度不會過快，人體用氧量也較小，所以用鼻子呼吸就行，頂風或者氣溫較低的時候也要儘量用鼻子呼吸。發力跑的時候光用鼻子呼吸是不夠的，會覺得憋氣，這個時候速度會加快，要加上嘴巴的呼吸，口鼻並用，不能張大嘴，鼻吸口呼。口呼的方法是口微微張開，輕咬牙，舌尖捲起，微微舔住上顎，讓空氣從牙縫進去。呼吸均勻而有節奏，短促有力，適當深度呼吸。
最後的極限階段，呼氣太淺會降低二氧化碳的排出，增加乳酸堆積，乳酸也是身體難受的原因。這個時候用腹式呼吸法。感謝閱讀，不要吝嗇點讚呀，歡迎分享收藏，如果可以關注本帳號推送更多你感興趣的文章~