這兩年有越來越多的年輕人愛上了「暴走」，每天不走個一兩萬步就渾身不爽，微信朋友圈裡更是天天都有「曬走路」、「佔領」封面的朋友。
相信那些堅持暴走的小夥伴們都瘦了吧？畢竟「健走」是專家都強烈推薦的健康運動。不但對身體好，能減肥，還有益於心理健康，最重要的是，還能省了健身房辦卡的錢！！
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大家都籠統地知道健走有益身體健康，卻不清楚究竟對身體有哪些好處，今天小編就為大家講解一下健走的具體好處，以及科學的健走方法！
步行的好處
01
心血管
步行能增強心臟功能，使心臟跳動得慢而有力；
增強血管彈性，對調節血壓有一定的輔助作用；
加速人體血液循環，減少甘油三酯和膽固醇在動脈壁上的聚積以及血凝塊的形成，降低心肌梗死的發病率。
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02
骨骼肌肉
步行能增強肌肉力量，強健下肢筋骨；
運動引起關節壓力變化，能促進關節軟骨滑液的分泌，提高關節靈活性，預防和延緩退化性關節炎，保持關節健康。
03
體重控制
步行能消耗身體多餘的熱量，提高身體的新陳代謝水平，減少人體脂肪的積聚，保持身體適宜的體重。
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健走的方法
很多人肯定想說，自己還沒斷奶就會走路了，每天大步流星，健步如飛...用得著學嗎？
但其實很多人的走路姿勢都是錯誤的，長期以錯誤的姿勢行走將會有損身體骨骼和肌肉的健康。而且要想達到健身和減肥的效果，就更應該掌握科學的走路方法。
01
時間
一天中最好的走路時間是早晨（空氣品質好的情況下），因為可以促進身體的新陳代謝，還有利於祛除橘皮組織。
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最理想的方法是：起床後喝一杯檸檬溫水，然後開始空腹步行30-40分鐘，結束後再吃早餐、補充水分。
當然了，除了早晨走路以外，日中也建議時常走動。坐辦公室的人建議經常站起來活動一下，多走多健康！
不過運動過量也是不可取的，不要為了在微信運動上佔領封面，就瘋狂暴走……
02
步伐
很多人走路的步伐過大，這樣容易造成身體前傾，給小腿前側帶來壓力。
有的人則步伐過小，這樣達不到健身的效果。
合理的步伐大小可以通過以下公式來計算：
合理步伐 = 身高（cm）×0.45
比如，你身高170cm，那麼你的合理步伐應該在76.5公分左右。
03
步頻
如果走路速度太慢，像在逛街一樣，那麼顯然是無法達到運動強度的。建議步頻應該在100-120步/分鐘左右，大家可以用計步器來檢測，沒有計步器的話自己掐著時間數一下也是可以的。
運動時間的長短也應該根據步頻做出調整：
每天以中等速度（100步/分鐘）至少累計行走30分鐘以上；
每天以較快速度（120步/分鐘左右）至少累計行走20分鐘以上。
04
鞋子
穿錯鞋不僅會影響健走的效果，而且很容易造成腳底痛（足底筋膜炎）、小腿痛（肌肉拉傷）、膝蓋痛（滑膜炎），或是水泡、破皮、指甲積液等問題。
建議大家避免穿過重、過舊、過硬，以及大小不合適的鞋子。如果經常健走，建議購買一雙專業的健走鞋！
05
姿勢
正確的走姿：
先腳跟著地 >> 滾動至前腳掌 >> 腳趾用力踩下 >> 抬腿換另一隻腳。
同時應該抬頭、挺胸、直視前方，身體不要左右扭曲或前後傾。
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06
擺臂
不擺臂或者擺臂幅度太大都是不科學的。
擺臂應該配合步伐的大小，放鬆肩膀，自然擺動。
小李子親身示範如何錯誤地擺臂
學會了健康的步行方法，小夥伴們快點走起來吧！
（英倫圈推薦，來自圈哥的小夥伴「想法francezone」，作者：楊小木，轉載請註明）