寒冷的天氣比溫暖的天氣更加適合跑步，有一點早就有了定論，如果說冬練三九夏練三伏，冬天進行有氧耐力練習效果非常好，而夏天進行力量爆發力練習非常合適。
現在很多跑步愛好者非常喜歡在寒風中跑步，喜歡穿著簡單的運動的服，享受冷風吹動，但是身體內熱能無限的感覺。
跑步的時候，雖然周圍的溫度非常低，但是由於有氧運動可以消耗身體中的能源儲備，比如糖分和脂肪，用來產生大量的熱量，提高人體體溫。
在夏天的時候進行有氧跑步，非常容易讓人的體溫過熱，嚴重的還會導致人中暑，而冬天的天氣明顯更加適合有氧運動，跑步產生的熱量可以通過周圍的低溫散發出去。
但是天氣寒冷的時候，如果進行大量的有氧運動，依然需要注意三個地方，否則很容易對身體健康產生威脅。
第一個注意點，天氣寒冷跑步的時候，體表不要有太多汗水。很多人可能會疑問，為什麼跑步還不要有太多的汗水呢？沒有汗水能量怎麼會消耗呢？
實際上，當我們在進行跑步的時候，我們的身體會消耗能量，而汗水主要是為了調節溫度的，出汗量大小和消耗能量大小關係不大，就像夏天不運動也出汗，但是這不意味著能量消耗。
計算能量消耗，應該是通過測量呼吸中的二氧化碳含量才對，而如果冬天跑步出了很多汗，這其實也是非常不利於身體健康的行為。
當你出了很多汗的時候，你的身體熱量流失速度就會很快，尤其是在風比較大或者溫度真的非常低的時候，如果一直讓汗水在你的體表積蓄，容易導致你的身體失溫。
如果有戶外運動經驗的朋友應該清楚，失溫嚴重的時候會讓人暈厥，所以有空腹跑步喜歡的朋友，或者體質不是很好的朋友，在天氣寒冷的時候，不要進行太劇烈的運動，讓身體出汗速度不要太快。
第二點注意點，天氣寒冷不要進行太長時間的慢跑。天氣寒冷雖然對身體有更好的刺激作用，可以更好的幫助我們提升心肺功能，增強身體耐力，但是天氣寒冷的時候還是不建議進行太久的有氧跑。
原因很簡單，在你進行了更長時間的有氧跑之後，身體難免會有些汗水，並且寒冷的天氣會讓你的體溫快速降低。
而在經過了這麼久的運動之後，你的身體恰好出於免疫，功能比較差的時候，這段時間也就是免疫開窗期，非常容易受到在外的病菌病毒的侵襲。
你跑步的量越多，身體中免疫功能受到的抑制就越多，就越容易感冒生病，這是非常不明智的選擇，所以天氣寒冷的時候，運動要適量。
第三點注意點，天氣寒冷的時候，儘量選擇易於排汗的衣服，尤其是貼身衣物，最好是溼了之後不沾身的衣服。
這樣做是為了防止體表有過多的汗水積蓄，在運動停止的時候身上不會有太多汗，可以減緩身體快速流失，在運動過程中也可以增加舒適度。
運動完的時候，如果衣服吸收了很多汗水，你會覺得身上非常不舒服，感覺像是身體接觸了冰塊一樣，因為衣服總有一些部分，比如領口，沒有和身體一直接觸。
所以這個部分的降溫速度很快，當身體無意中再接觸這個部分的時候，就非常涼了，很容易導致人感冒，新手跑者在跑步的時候要注意這一點。