最近關於身材管理的問題又頻頻上熱搜，
比如，#陳學冬瘦了18斤#
#鞠婧禕一口麵包嚼了32下#
#泫雅飯量#
明星們瘦不是沒道理的，
想想咱們的吃飯速度和飯量……
嘴邊的夜宵突然就不香了呢~
明星的克制力可不一般，當然這也跟他們的百萬營養師有關，健康減肥兩把抓，又瘦又健康，胖還是瘦都是一念之間的事兒~
那咱們普通人想減肥該怎麼做呢？
根據美國國家體能協會的《肌力與體適能訓練基礎》，理論上減少大約450g脂肪需要消耗3500卡，也就是減少一公斤脂肪差不多需要消耗7000卡熱量。【網傳比較多的說法是7700卡，差不多】
於是捷徑來了，製造熱量缺口就好了！
少吃不就瘦了嗎？
節食雖然立竿見影，但是絕不是個可持續發展的好方法，後患無窮。
1、能不能一輩子「節食」？
答案肯定是不能，節食減肥求的就是快速瘦下來，然後回歸正常生活，但是別忘了，如果你的身體習慣了這樣的飲食方式，日後稍微一吃馬上就復胖！【反彈速度超快】
2、節食減肥會變老？
沒錯！長期節食減肥會導致肌肉萎縮、膠原蛋白流失、皮膚鬆弛並失去光澤、胸部、臀部下垂……這樣的瘦並不健康，還非常顯老！
這樣的瘦不是咱們想要的吧？
3、節食減肥會脫髮？
是的，脫髮有很多原因，胺基酸（營養物質）攝取不足就是原因之一。胺基酸可以促進髮根吸收營養，輔助生長頭髮，並且可以幫助頭髮對抗自由基。缺少身體所需的胺基酸，禿頭在向你招手~如果你每天攝取的營養不充足，不止會脫髮，還有很多其他問題，比如內分泌紊亂、進食障礙、閉經、便秘等等。
節食減肥還有很多弊端，不一一說了，希望大家謹慎減肥，健康為重。
可能有人會問，我已經節食減肥了，現在正在面臨脫髮/皮膚鬆弛/營養不良等，該怎麼辦？
這你就問對人了，
哥作為一個常年戰鬥在減肥一線的人，
可以給你支兩招！
1、恢復正常飲食！
沒有什麼能比正常吃飯更好堅持的了，雖然知道大家能瘦下來都不容易，但是減肥不能以健康為代價，而且變美不是只有體重這一個標準，及時止損思密達！
當然這並不是要你暴飲暴食或者放肆吃垃圾食品哦，正常三餐，吃有營養的東西就好。
2、可以吃點營養補充劑
咱們的腸胃並非能夠百分之百吸收食物的營養，比如，吃100g牛肉，最後實際吸收可能只有18g左右，如果你的身體虧損比較大（不止是減肥，平時吸收也不太好的人也一樣），只靠吃飯可能會填不上窟窿。
那該吃什麼營養品呢？
這種情況，哥比較推薦酒井直彥醫生家的白肌酸。
這款白肌酸富含多種胺基酸成分，可以一站式補充身體所需，身體可以直接吸收養分，無需再次分解，吸收率非常高。
3、堅持運動
最科學、健康的減肥方法，
沒有之一，就是見效慢~
能靠運動減肥的人都是「硬漢」，畢竟比較容易「翻車」，這個翻車不是不好的意思，而是前期容易變「胖」！比如，這幾天金靖#我三個禮拜胖到了115斤#，妹子靠運動減肥法成功漲了11斤……太真實了我的天！
減肥消耗能量有個順序，1消耗糖類，2消耗脂肪，3消耗蛋白質。也就是說，一開始運動都是在減糖類（肝糖），1克肝糖會結合大約3克水，當肝糖釋放能量時，也會同時釋放大量的水，這個時候運動掉的重量就是水分——即體型沒變化，體重在減少。
然而，隨著我們身體內糖原被大量消耗，身體開始不自覺的儲存糖原，還是按著1克糖原3克水的比例，再加上脂肪並沒有那麼快被消耗，而肌肉又在不斷增長……你懂得，體重上漲也就很正常啦~
不過堅持一段時間，脂肪被不斷消耗後，就會掉秤了！而且視覺上會瘦很多很多！
哦對了，運動減肥翻車還有一個原因，就是胃口大開，飯量翻倍。
運動確實可以增強新陳代謝、減少體脂，但是如果不忌口的話，熱量缺口就還是沒有~當然這個意思不是讓大家節食，而是不要以為自己運動了，就可以放肆吃喝……那樣豈不是白白受累還打擊信心？【減肥任重而道遠】
如果你很餓但又怕吃胖，
可以來試試這款BEAUTY THERAPY。
這款BEAUTY THERAPY含有豐富的膳食纖維，可以減少飢餓感，餓的時候喝一袋，熱量不高還飽腹感強。
除此之外，它還可以平穩胰島素（含有帕拉金糖），可以減少因過度飲食而造成的脂肪囤積。同時BEAUTY THERAPY還可以刺激脂肪溶解酶的產生，幫你變成易瘦體質~
健康瘦才是最美噠~
最近也不太方便去健身房，哥分享幾個可以在家練習的小方法，每天堅持做幾組，一定可以看到效果的~
運動減肥目前來說是最簡單科學的方法了，
大家一定要堅持住！
管住嘴，邁開腿，
雙管齊下，又美又瘦就是你啦！