21天斷食減肥法食譜

核心提示：在日常生活中到底有多少人想要減肥？相信數也數不清，10個人裡面有7~8個人需要減肥，即使身體不胖，也希望通過一些方法，維持目前比較理想的身材狀態。不管是為了維持還是為了改善現有不滿的身材，就必須要採用合理的減肥方式。目前市面上各種減肥方法都有，其中21天斷食減肥法，就比較受歡迎，以21天為一個周期，通過合理安排日常飲食，起到減肥作用，21天斷食減肥法食譜，主要以清淡為主，要做好搭配。

在日常生活中到底有多少人想要減肥？相信數也數不清，10個人裡面有7~8個人需要減肥，即使身體不胖，也希望通過一些方法，維持目前比較理想的身材狀態。不管是為了維持還是為了改善現有不滿的身材，就必須要採用合理的減肥方式。目前市面上各種減肥方法都有，其中21天斷食減肥法，就比較受歡迎，以21天為一個周期，通過合理安排日常飲食，起到減肥作用，21天斷食減肥法食譜，主要以清淡為主，要做好搭配。

21天斷食減肥法食譜注意事項：

21天斷食減肥法主要分為三個階段，第1個階段是前三天，第2個階段是中八天，第3個階段是後十天，這三個階段的飲食安排都不一樣。在第一個問題就是前三天主要目的清除腸道內的垃圾，因此要進行徹底斷食，絕對不能吃一顆米，一塊饅頭，每天基本上只能喝水，如果腸胃不太好的人可考慮喝蜂蜜水，對清理腸道內的垃圾有很大的作用。

剛開始進入第一個階段是大多數人都不能承受，畢竟要三天不吃飯，可以想像其中的困難有多大？那麼也不要過度忍受，可以適量少吃一點蔬菜，最主要的還是多喝水。

進入第二階段後，開始適量吃一些瓜果蔬菜，而且最好是生吃，也可吃一些堅硬難消化的水果，或是直接榨汁來喝，在烹飪過程中不要放過多油，用簡單的醋和鹽調味即可。每一餐的飽腹感大概達到六七分飽即可，晚餐的時間控制在晚上6:00以前，在睡前5個小時，不要吃任何東西，只能喝水。

進入第三個階段已經可以開始正式吃飯，不要一開始就大魚大肉，要簡單的從粥類開始，讓胃部慢慢適應進餐，同時還是要控制好飽腹感，最好控制在六七分飽左右，千萬不要出現暴飲暴食的現象，一旦開始暴飲暴食，那麼前面所有的辛苦都會白白浪費，因此要控制好自己的食慾。

所謂21天斷食減肥法食譜，其實主要是告訴大家，每天吃的食物以清淡為主，絕對不能吃油膩辛辣的食物，比如在中間八天可以多吃獼猴桃，櫻桃，桔子，苦瓜，黃瓜，各種綠葉蔬菜等。在後十天主食可吃玉米燕麥，南瓜，地瓜等，請以水煮或蒸煮的方式烹飪。