周一
早點：培根披薩，乳酪蘑菇粥
午餐：鮮味鍋貼，南瓜燒秋葵，蝦仁冬瓜粉絲湯
加餐：瓊脂山楂糕，草莓奶昔
晚餐：絲瓜青豆瓣，香菇雞肉粥
周二
早點：培根蘆筍蘑菇飯，蟲草花龍骨湯
午餐：西芹馬蹄雞蛋餅，菠蘿醬汁咕嚕土豆球，奶油南瓜粥
加餐：憤怒的小鳥玉米窩頭，橙子果凍
晚餐：魚香肉絲，鮮味海帶湯
周三
早點：奶酪心形意面，蓮藕百合瘦肉湯
午餐：黑豆饅頭，白灼小白菜，清火潤肺湯
加餐：酸奶黃桃雪泥，雞絲芹菜沙拉
晚餐：魚香杏鮑菇，清湯魚丸
周四
早點：南瓜湯圓
午餐：牛奶年糕，蓮子醬炒豆角，山藥紅棗粥
加餐：藍莓芝士吐司，抹茶樹葉形餅乾
晚餐：菠蘿醬汁咕嚕土豆球，山藥白蘑粥
周五
早點：西紅柿雞蛋面，香菇雞肉粥
午餐：墨西哥卷餅，花菇菜心燉竹笙，清火潤肺湯
加餐：藍莓酸奶，聖女果胡蘿蔔汁
晚餐：彩椒素炒茄丁，三色米湯
周六
早點：檸檬飯，土豆濃湯
午餐：土豆蘋果沙拉三明治，萬聖節巫師炒飯，清火潤肺湯
加餐：荔枝芒果布丁，橙子蘋果奶昔
晚餐：鯨魚可愛便當，青橄欖瘦肉湯
推薦菜品做法：
| 一：培根披薩 |
營養分析
培根中磷、鉀、鈉的含量豐富，而且本身帶有油分，所以烹調的時候不需要另外調入油。不過由於脂肪含量較高，所以食用培根應以少量為宜。
用料
吐司3片、培根3片、捲心菜4大片、奶酪1片、大蒜5瓣、白糖1茶匙、沙拉醬3湯匙
做法
步驟1：培根切丁備用。
步驟2：取2片吐司對半切開。
步驟3：將另外一片吐司切成丁。
步驟4：烤箱預熱後，將吐司丁放入烤箱中180度烤約5分鐘至表面金黃，然後取出備用。
步驟5：捲心菜洗乾淨，切成菜絲。培根切成小丁。大蒜去皮，切成蒜蓉。
步驟6：將蒜蓉放入大碗中，調入白糖和沙拉醬，拌勻。
步驟7：將吐司丁、捲心菜絲和培根丁倒入蒜蓉沙拉醬中，拌勻。
步驟8：將拌好的醬料鋪在吐司片上，然後在上面撒上奶酪絲。
步驟9：烤箱預熱後，將吐司放入烤箱180度烤約15-18分鐘。
做法
步驟10：吐司烤到表面呈現金黃色即可取出。
| 二：草莓奶昔 |
營養分析
草莓含有大量的維生素C，能促進人體對鐵的吸收，而且有助於人體提高免疫力。
用料
草莓300克、牛奶220毫升
做法
步驟1：將草莓用鹽水浸泡一會兒，然後用流水反覆清洗乾淨後，去掉蒂。
步驟2：將草莓對半切。
步驟3：將草莓放入攪拌機內。
步驟4：再倒入牛奶。
步驟5：攪拌至草莓完全碎，呈現濃稠液體狀。
步驟6：將攪打好的草莓奶昔倒入杯中即可。
| 三：奶油南瓜粥 |
營養分析
南瓜所含果膠可以保護胃腸道黏膜，免受粗糙食品刺激。南瓜還含有維生素、鋅等營養元素，對促進孩子成長發育有益。
用料
南瓜半個、牛奶200克、淡奶油50克、煉乳適量
做法
步驟1：南瓜去皮跟瓜瓤，切塊。放入微波爐，高火10分鐘。
步驟2：把熟南瓜肉，加入淡奶油、牛奶、鹽一起放入攪拌機內。
步驟3：啟動攪拌機，攪打1分鐘左右，就做出了南瓜奶油濃湯。
步驟4：喝的時候再稍微放表面些淡奶油、煉乳提味就可以了。
| 四：魚香肉絲 |
營養分析
豬肉為人類提供優質蛋白質和必需的脂肪酸，還提供血紅素和促進鐵吸收的半胱氨酸，能改善缺鐵性貧血。
用料
豬肉150克、香菇3朵、木耳30克、胡蘿蔔半根、料酒2茶匙、生粉10克、鹽1/2茶匙、生抽2茶匙、白醋4茶匙、水5茶匙、油2湯匙
做法
步驟1：將豬肉切成絲。胡蘿蔔、木耳和香菇洗淨，香菇去掉蒂，均切成絲，蔬菜入沸水焯燙一下後立即撈出備用。
步驟2：在豬肉絲中加入鹽、生粉和1茶匙料酒，醃製約10分鐘。
步驟3：將生抽、白醋、水和剩下1茶匙的料酒混合均勻，調成調料汁。
步驟4：熱炒鍋，倒入2湯匙食用油，倒入醃製好的肉絲煸炒約半分鐘。
步驟5：加入香菇絲、木耳絲和胡蘿蔔絲，再用大火煸炒1分鐘。
步驟6：倒入調好的調料之後，再用大火煸炒1分鐘即可。
| 五：雞絲芹菜沙拉 |
營養分析
芹菜含鐵量較高，適量食用能避免皮膚蒼白、乾燥、面色無華，可使目光有神，頭髮黑亮。
用料
芹菜200克、雞胸肉適量、沙拉醬適量、食鹽適量。
做法
步驟1：備好芹菜及熟雞胸肉。
步驟2：鍋內燒水，煮至水開，將芹菜去葉切段清洗後，入鍋內微焯一分鐘，加入適量細鹽。將焯好的芹菜出鍋，用冷開水微泡。
步驟3：將熟雞肉撕成絲。
步驟4：將焯泡好的芹菜跟雞絲擺盤在一起，加入適量沙拉汁即可。
| 六：魚香杏鮑菇 |
營養分析
杏鮑菇營養豐富，味道獨特，有健脾益胃的功效。孩子吃杏鮑菇，能增進食慾，幫助消化。同時，其含有的纖維素有潤腸通便的作用，能預防和緩解便秘。
用料
杏鮑菇1個、胡蘿蔔1/3個、黑木耳（泡發）50克、姜2片、大蒜2瓣、豆瓣醬1/2湯匙、醋1茶匙、生抽1茶匙、老抽1茶匙、蠔油1/2茶匙、水澱粉1湯匙、食用油1湯匙
做法
步驟1：將杏鮑菇洗乾淨，切成細絲。
步驟2：胡蘿蔔去皮，洗淨之後切成胡蘿蔔絲。
步驟3：黑木耳洗乾淨，切絲。
步驟4：姜切末，大蒜去皮切成蒜蓉。
步驟5：熱油鍋，放入姜和大蒜煸炒出香味，調入豆瓣醬炒勻。
步驟6：放入胡蘿蔔絲翻炒。
步驟7：胡蘿蔔炒軟之後，倒入杏鮑菇和黑木耳。
步驟8：取一個小碗，放入醋、生抽、老抽、蠔油和水澱粉，加入少許清水，調勻成醬汁，倒入鍋中一起燜煮。
步驟9：食材炒勻，調味拌炒均勻即可盛入盤中。
| 七：墨西哥卷餅 |
營養分析
偶爾嘗試一下卷餅，讓飲食更豐富，還能補充蛋白質等營養。
用料：雞胸肉半個、麵粉250g、全麥粉250g、鹽少許、黑胡椒粉少許、孜然粉少許、澱粉少許、洋蔥半個、水350-380g、糖5g、玉米油10g、酵母1g、甜麵醬或奶酪片少許
1、麵粉250g，全麥粉250g。
2、把粉加水揉和成一團。
3、加鹽3g，糖5g，玉米油10g，酵母1g揉成稍軟的麵團，餳30分鐘。然後切成10份小劑子。
4、取一份按扁，擀成厚度不超過2mm的圓片。
5、入電餅鐺或者平底鍋烙至起泡翻面烙一會即可。因為餅很薄，一般不超過20-30秒即可熟。
6、雞胸肉片成薄片，均勻的撒鹽，黑胡椒粉醃製一會，用澱粉抓勻。
7、鍋裡熱少許油，把雞肉片一片片的擺入鍋內，兩面都煎黃，盛出備用，鍋裡餘油放入洋蔥翻炒，加少許孜然粉和鹽，倒入煎好的雞肉片炒勻即可。
8、取一張餅，抹甜麵醬，鋪生菜，放入雞肉片。
9、把整張餅捲起。
10、或者可以先鋪生菜，加一片奶酪片，再加喜歡的任何配料都可。裝盤即可。
| 八：檸檬飯 |
營養分析
用料
香米200克，檸檬50克，鹽1克。
做法
步驟1：用水把米淘淨。
步驟2：檸檬取皮。
步驟3：將檸檬皮切末。
步驟4：然後把米放入鍋內，加入檸檬皮末和水，煮15分鐘。
| 九：荔枝芒果布丁 |
營養分析
荔枝豐富的維生素C，有助於增強集體的免疫力，提高抗病能力，而芒果中所含的芒果甙則有祛疾止咳的功效，對咳嗽丶痰多丶氣喘等症有輔助食療作用。不過，芒果和荔枝吃多了都容易上火，所以食用時要注意控制量。
用料
荔枝10顆、芒果1個、吉利丁2片、涼開水50毫升
做法
步驟1：荔枝去殼，洗乾淨之後去掉果核，掰成小塊。
步驟2：荔枝放入攪拌機攪打成果汁。
步驟3：芒果洗乾淨，取芒果果肉，切成小丁。
步驟4：芒果放入攪拌機，倒入50毫升涼開水，攪打成芒果汁。
步驟5：在荔枝汁中倒入吉利丁。
步驟6：杯子中先倒入1/4量加了吉利丁片的芒果汁，然後放冰箱冷凍10分鐘，直到表層凝固。
步驟7：然後按照這個方法依次加入荔枝果汁和芒果果汁。
步驟8：加好最後一層之後，放入冰箱冷藏中3-4個小時。
步驟9：直到布丁完全凝固即可。
| 十：鯨魚可愛便當 |
營養分析
蔬菜中含有人體必需維生素和礦物質，而且還富含豐富的纖維素，能刺激胃液分泌和腸道蠕動，增加食物與消化液的接觸面積，有助於人體消化吸收食物，促進代謝廢物排出，並防止便秘。海苔中蛋白質、礦物質還有維生素的含量都很豐富，其中的胡蘿蔔素、核黃素、維生素A、B的含量尤其高。
用料
香腸、白菜葉或捲心菜葉、油菜葉、雞蛋、蘆筍、火腿片、白米飯、海苔、薄煎蛋餅、土豆、牛奶、魚肉、鹽少許、芝士、麵包糠、洋蔥4分之1個
做法
步驟1：白米飯，用保鮮膜包好團成圓形。海苔剪半圓缺口。香腸適量準備好。
步驟2：將剪好的海苔包在白米飯糰上，然後再用保鮮膜裹好包了海苔的飯糰，放數分鐘，讓海苔完全帖服在飯糰上。
步驟3：海苔剪4個2mm細條貼半圓缺口處。芝士片壓出圓形，上貼海苔做眼睛。雞蛋餅剪月牙形貼飯糰頭上。海苔剪鯨魚尾貼芝士片上，用牙籤按鯨尾形狀切劃鯨尾插後面。
步驟4：一根香腸，從中間切成兩片；兩頭對稱各切4刀，中間部分可切X狀。放進開水中，煮至切口處翻卷。
步驟5：雞蛋放少許鹽攪拌後攤薄蛋餅。
步驟6：菜葉用開水焯熟，用廚房餐紙擦乾水分。將熟菜葉放在蛋餅上捲起，用保鮮膜包好定型。
步驟7：晾涼後切卷。土豆去皮切塊，煮熟後瀝乾水分，用餐叉壓碎。洋蔥切碎塊，放少許油炒至透明。魚肉剔刺水煮，切碎。一起倒進土豆盆裡攪拌成土豆泥狀。
步驟8：將麵包糠炒至金黃，晾涼，倒入盤中備用。羹匙取一匙拌好的土豆泥，用手團成圓形，沾上炒好的麵包糠，放在鋪了錫箔紙的烤盤上。
步驟9：放入烤箱5～8分鐘烘焙既成。（如果不用烤箱，可以在平底鍋裡放少許色拉油，蓋上鍋蓋小火5分鐘）。把做好的食物單品擺上便當盒即可。