老人們在赭山公園爬行鍛鍊
中安在線訊 據蕪湖新聞網報導，如今人們的鍛鍊方式越來越多，跳舞、打球、踢毽子、練太極等等，可以說是五花八門。在赭山公園，每天下午都會有幾位老人在地上彎腰躬背，像孩子一樣爬來爬去，引來許多人圍觀，「這又是一種什麼運動呢？」
領頭的是一位名叫章月華的老人，今年63歲，鐵路退休工人。因為幹的是特殊工種，退休已經五年多了。剛開始退下來時，他天天去舞廳跳舞鍛鍊，沒多久，出現了關節疼，不得不停了下來。一天，他在赭山公園閒走，發現有位老師傅在地上爬行。一請教，原來這是一項運動，在外地很流行。章月華回家上網一查，專家說，爬行能預防和治療多種慢性病，對增強中老年人體質，防治腰肌勞損、頸腰椎病、心腦血管病、痔瘡、下肢靜脈曲張等疾病有一定功效。章月華認為這個鍛鍊方式好，簡便易學，於是就開始嘗試。兩個月練下來，自感體質大為增強，章月華越爬越帶勁，天天堅持，小區和家裡都成了他爬行的地方。他還每天去公園爬行，風雨無阻。今年冬天，氣溫降到零下10度，赭山公園幾乎沒人，章月華獨自一人在冰冷的地上爬來爬去。
聽說爬行能治療多種慢性病，不少老人也開始跟在章月華後面嘗試。一位老人說，他爬行三個來月，不僅睡眠改善了，連吃了很長時間的降壓藥也停了。還有一位老人原來長期跑步，腿上出現了靜脈曲張，經過一段時間的爬行，曲張沒有了。目前，跟在章月華後面一起爬行的老人共有十多位，最大的已八十高齡。
因為熱愛這項運動，章月華對爬行可以預防和治病的原理能說得頭頭是道。他說，爬行能預防和治療24種慢性病。醫學專家認為，人類許多疾病都與直立行走有關，所以就出現了「爬行健身」的方法。爬行是一種原始本能的運動方式，人類在嬰兒時期首先學會的就是爬行。
人類站立時，脊柱擔負起了全身60%以上的重量，所以它是身體的一個薄弱環節；直立姿勢使大腦處於人體最高位置，導致大腦極易缺血缺氧；由於心臟只進行一些極度縮小了生理強度的慢性運動，也使心臟的適應能力逐漸減退。這些都容易使脊柱、大腦、心臟發生疾病。生理學家認為，冠心病、高血壓、脊椎病、關節炎、內臟下垂等疾病都與直立有關。直立是人必需的姿態，但為了身體的健康，不妨給身體一個回到「原始」狀態的機會，通過爬行，可將全身重量分散到四肢，以減輕身體各部位，尤其是腰椎的負荷，故對防治腰椎部疾病、腰肌勞損以及多種頸、肩、脊柱病有一定的療效。爬行時心臟、頭、頸位置與軀幹幾乎水平，有利於全身血液循環，增加心腦血管及頸部血液供應，對防治心腦血管病、頸部疾患有一定功效。爬行對血液回流障礙導致的痔瘡、下肢靜脈曲張等也有改善作用。爬行還需四肢協同運動，對鍛鍊頸、肩、背、雙臂等部位肌肉有益。
關於爬行的方法，章月華說，他主要是模仿幾種動物，有熊、虎、象、大猩猩等。他現場向記者演示了每種方法的不同，確實很有意思。他說，初學者也可以像嬰兒一樣自由爬行，一學就會。
章月華強調，爬行貴在堅持，同時也要捨得身體，放下面子。有人覺得一大把年紀了，在地上爬來爬去不雅觀，其實完全不需要這樣想。俗話說「老小孩老小孩」，老人就是孩子，爬行等於是回歸。
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爬行健身的注意事項
1、注意爬行前做好準備活動，徒手操或熱身跑5-8分鐘，步行40-50米；運動後要做整理活動，自我按摩或放鬆練習3-5分鐘，慢走50米。
2、宜在空氣流通、有地毯的室內或平坦、有草坪的室外進行(沙灘也可)。練習者衣履要輕便，應佩戴必要的護具，如爬行場地在硬質地面上要注意佩戴護膝和手套。清理好場地，注意安全。
3、運動量安排要因人而異，逐漸遞增。做好健身監護，練習前後應測試脈搏。以練習後5-10分鐘時的心率比平靜狀態增加10-20次/分鐘為宜。
4、爬行速度不宜過快，想站立時，切記不可馬上站起，要由爬式先改為坐式，慢慢站起，以免突然站起造成大腦瞬間缺氧暈倒。
5、患有嚴重心臟病、高血壓和眼部疾病者及手、足、膝部有炎症、壞疽，感染、化膿性疾病患者，不宜進行這項運動。