沒見過郭富城的六塊腹肌?堅持健身10年,4個動作,逆襲「男神」

2020-12-20 梅花三弄66

很多人喜歡健身，明星也不例外，因為健身有助於自己的身心健康，強健自己的體魄，尤其是熬夜拍戲，非常的辛苦，而且健身運動能使自己體型更帥、有氣質，明星是公眾人物，更加注意自己的外在形象，明星對自己的身材管理有著完善的健身計劃，無論是飲食還是運動，像郭富城這種天王級別的明星，自律性非常強，堅持健身10年從不間斷。

帥氣的郭富城

郭富城雖然50多歲了，但卻是不老「男神」，樣貌不輸小鮮肉，跟他常年堅持健身是分不開，曾經聽過張栢芝說過郭富城，她說這個人吃了防腐劑，怎麼一直沒老？確實郭富城這種相對年輕的容貌極為少見，再看看他那帥氣的六塊腹肌，通過自己自律與努力延緩衰老，試問有幾個人做得到呢？

郭富城堅持鍛鍊

郭富城曾經說過，能讓他堅持不懈的是除了事業，還有健身，所以小夥伴們堅持健身，像天王那樣，同樣能逆襲成「男神」，經常做這4個動作，控制好飲食的熱量，多補充蛋白增加肌肉，六塊腹肌也能練出來。

六塊腹肌

1.俄羅斯轉體

這個動作主要訓練腹斜肌，大家可以在家鍛鍊

首先坐好，上身稍微向後傾斜，臀部支撐身體，雙腿彎曲屈膝，雙腳向上抬起，微微抬高雙手握成拳頭，自然放在身體前面，然後保持身體穩定，用腹部力量帶動身體向一側轉動轉完後恢復原來的姿勢，最後再向另一側轉動，如此循環做

俄羅斯轉體

2.側支撐

這個動作能夠有效的鍛鍊側腹肌、腿部肌肉以及手臂肌肉

首先側支撐在地上，一條手臂彎曲支撐身體，另一隻手扶在腰部一條腿支撐身體，另一條腿向上抬高，注意保持身體的穩定，別弄傷自己做完一側就換另一側做，需要進行組間休息，不可連續做哦

側支撐

3.俯臥側踢

該動作能有效訓練腹部肌肉的外側，注意做到位動作就好

首先做出平板支撐的姿勢，即是俯臥在地上，雙手、雙腳支撐著身體接著提起自己的膝蓋，儘量靠近肋骨，要保持核心的穩定，最後恢復原來的姿勢做完一邊就換另一邊膝蓋抬起，這個動作還能讓腹直肌保持緊張。

俯臥側踢

4.平板交替伸手抬腿

這個動作名字雖然很長，但是對鍛鍊腹部的肌肉效果

首先兩個手臂彎曲支撐地面，雙腳同時支撐地面，保持背部挺直收緊腹部的同時，抬起右腿，接著左手向前面伸展，保持2-3秒就恢復原狀做完一側再做另外一側，這個過程不要塌腰哦

平板交替伸手抬腿

結語：男生做到這4點，堅持3-4個月，體脂率較高的人要降低體脂率，再進行腹部訓練，練出六塊腹肌不是問題，世上無難事，只要肯堅持，點讚富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網絡，文章由【梅花三弄66】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）

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