熬夜，或許早已成為許多人的日常習慣。年輕人覺得自己精力旺盛，喜歡晚上熬夜打遊戲，中年人熬夜，更多的是為了加班養家，相對老年人會睡得稍微早一點。近些年，網上有報導多起，由於長期熬夜而猝死的新聞。熬夜關乎人的性命安全，但並沒有引起大家的重視。
那麼，晚上幾點睡覺叫「熬夜」？熬夜的定義是什麼？
不同的人，對「熬夜」的理解也不同，部分人認為，晚上23點不睡覺就是熬夜，還有人認為，熬一通宵才叫熬夜。從中醫角度來講，晚上23點到早上7點的這個時間段，是身體的休息充電時間，因此至少應保證23點鐘的時候，已經進入熟睡狀態。如果你23點了，還沒有進入睡眠，就屬於熬夜。
但現在很少有人做到這一點，時間再適當放寬一些，最遲0點之前進入睡眠狀態。如果你經常夜裡0點還不睡覺，就真的屬於熬夜了，幹擾人體自我修復，非常不利於自身的健康。
有研究表明，熬夜多了，人會變傻，還可能患各種疾病，絕不是在嚇唬你，下面我們一起來看看，長期熬夜對身體的4大危害，希望你正確對待。
誘發肥胖
人進入睡眠狀態後，身體會產生一種物質，該物質有助於分解脂肪。但經常晚睡，影響自身內分泌，也不利於脂肪分解、轉化。如果晚睡期間，再吃點宵夜，喝杯咖啡，食物難以消化，增加體內脂肪量，從而導致肥胖。
記憶力下降
熬夜的時候，神經中樞一直處於興奮狀態，到了白天，同樣要保持靈敏狀態，時間一長，神經衰弱，人便會有注意力不集中、記憶力下降和頭昏腦漲等跡象，還可能導致失眠。
對皮膚不好
熬夜的人，多有內分泌失調的問題，自身新陳代謝失衡，皮膚便會作出一些反應，變得粗糙、長痘等，失去原有的彈性，加速人體衰老。
傷肝臟、傷心臟
肝臟、心臟作為人體極其重要的兩大器官，它們的健康，直接關乎著生命健康。熬夜期間，肝臟不能正常排毒，也會打破心臟平衡，增加患肝病和心臟病的風險。另外，長期熬夜，也會破壞自身的免疫系統，降低人體免疫力，各種疾病都可能發生。
其實，長期熬夜對身體的危害，遠不止這些。偶爾一次熬夜，通過各種方法慢慢調理，可以恢復元氣，但如果經常熬夜，就會給身體帶來不可逆的傷害。
有些人熬夜，可能是心煩、睡不著，就索性不睡。這是對自己身體嚴重不負責的行為，也不能幫你解決問題，反而徒增煩惱，第二天依然要早起上班。
因此，這裡建議各位，晚上實在睡不著的時候，遠離電子產品，適當做些拉伸動作，或者找一本無聊的書看看，有睡意時，立馬上床睡覺。
另外睡前喝杯茶，喝茶的時候，在茶中加入酸棗仁、百合、蓮子、茯苓等食材，它們有一定的助眠安神作用，幫助你改善失眠，也可以溫補五臟，充盈氣血。
酸棗仁：有寧心安神、養心補肝等功效，
百合：可以清心安神、潤肺、降肝火
蓮子：可以養心安神、潤肺、調理五臟、通氣血
茯苓：能夠寧心神、養血安神、護肝臟、滋養脾胃等
這款酸棗仁百合茶，睡前來一杯，堅持喝一段時間，對緩解、改善失眠有不錯的效果，能夠幫助你一覺到天亮，提高睡眠質量。
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